cosa avete mangiato? (parte 11)
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Dopo 3h e 30' di bici, ci voleva proprio!
Super pranzo con 200g di gnocchi conditi con avocado, pomodoro, cipolla, spezie varie, semi di girasole e zucca e per secondo 250g di pesce spada e carote cotte al vapore[emoji7] :)
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Super pranzo con 200g di gnocchi conditi con avocado, pomodoro, cipolla, spezie varie, semi di girasole e zucca e per secondo 250g di pesce spada e carote cotte al vapore[emoji7] :)
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Ultima modifica:
Si accettano consigli....
A colazione NON pre allenamento mangio sempre:
1) banana
2) latte/latte di soia/latte di mandorla con cereali o muesli
3) altra fonte proteica: albume/tacchino/tonno/kefir/yogurt
4) dolce (fetta di torta/pasticcini avanzati/panettone avanzato
Vorrei sostituire il punto 4), eliminando il dolce, un po’ perché vorrei proprio tagliere questa tipologia di alimento ed un po’ perché la possibilità di mangiare torte fatte in casa è diminuita sensibilmente (la moglie ha meno tempo a disposizione).
Il fatto è che il punto 4) mi da una consistente quantità di calorie (anche 350/370).
Cosa potrei inserire eguagliando le calorie o senza perderne troppe?
Escludo le uova, perché preferisco mangiarle a cena.
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A colazione NON pre allenamento mangio sempre:
1) banana
2) latte/latte di soia/latte di mandorla con cereali o muesli
3) altra fonte proteica: albume/tacchino/tonno/kefir/yogurt
4) dolce (fetta di torta/pasticcini avanzati/panettone avanzato
Vorrei sostituire il punto 4), eliminando il dolce, un po’ perché vorrei proprio tagliere questa tipologia di alimento ed un po’ perché la possibilità di mangiare torte fatte in casa è diminuita sensibilmente (la moglie ha meno tempo a disposizione).
Il fatto è che il punto 4) mi da una consistente quantità di calorie (anche 350/370).
Cosa potrei inserire eguagliando le calorie o senza perderne troppe?
Escludo le uova, perché preferisco mangiarle a cena.
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Quanti problemi...[emoji23][emoji23][emoji23]
Aumenti la quantità di cereali...
Che magari saziano di più...
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Aumenti la quantità di cereali...
Che magari saziano di più...
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La marmellata con le fette biscottate la mangio in abbondanza nelle colazioni pre allenamento, quindi preferirei evitarla
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Eh però eliminare i dolci, specie se industriali, per sostituirli con la nutella... [emoji848][emoji848][emoji848]
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Non avevo capito che volevi eliminare il dolce scusa. Allora fette integrali oppure aumenta i cereali oppure un po’ di entrambe
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Aumenti e cereali e amen,cosi hai meno sbattimento.
Fette biscottate o pane di segale con burro di arachidi [emoji48]
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giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.305
- 2.843
- 44
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 6:30
-spremuta zenzero,carota,mela
-3toast con 100g Pan Carre integrale + 100g fesa tacchino
-the verde
Spuntino ore 10:00
-caffè
Pranzo ore 12:30
-80g farfalle integrali Molisana + 120g filetti tonno + 120g piaelli + EVO
Merenda ore 17:00
-the verde
-mela
Cena ore 20:30
-160g filetti di sgombro
-spinaci lessi + spolverata parmigiano
-70g riso basmati
-spremuta zenzero,carota,mela
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-the verde
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Pranzo ore 12:30
-80g farfalle integrali Molisana + 120g filetti tonno + 120g piaelli + EVO
Merenda ore 17:00
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Cena ore 20:30
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-spinaci lessi + spolverata parmigiano
-70g riso basmati
giulio.gennari
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