cosa avete mangiato? (parte 11)

[stambe]

Comincio la giornata con savoiardi, pezzo di fondente, qualche mandorla, yogurt, qualche galletta di riso, caffè.

Stamattina mi sento particolarmente scarico e affamato, anche prima in piscina non mi trascinavo...
Spuntino con un biscotto e due banane, caffè.

Prodotti bici scontati

 

[kikhit]

I tuoi interventi sono sempre utili , questa è la scheda tecnica della cannella che utilizzo per i miei prodotti e per uso "casalingo "...

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E' quella di Ceylon, ottima scelta Quest'anno in India mi sono fatto una cultura di spezie, ne ho importate in quantità e ogni giorno vado di masala tea (tè nero fatto bollire in acqua e latte con un mix di spezie come cannella, cardamomo, zenzero, pepe nero, chiodi di garofano, ecc.), buonissimo.

 

[guido76b]

Dovrebbe tuttavia fare delle simulazioni di gara, perché in allenamento probabilmente starà intorno alle 500-550 kcal/h, mentre in gara probabilmente aggira intorno alle 650 kCal/h, peraltro utilizzando un substrato energetico diverso spostato più verso i carboidrati nel caso della gara.
Alternativamente potrebbe adattare l’alimentazione in allenamento in proporzione a quanto succederà in gara, ad esempio assumendo 40 g/h di carboidrati contro magari i 60-70 g/h che assumerà in gara.


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Le simulazioni di gara le faccio già ... in gara [emoji38]


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[guido76b]

Pranzo dopo 3h40’ con 2000 calorie consumate...
Mi avete contagiato con le sbobbe e mi sono tedeschizzato [emoji33]
Avevo da finire del Fage e del latte ps, così ho fatto un miscuglio con Fage (120g), latte (penso 250ml), 1 misurino di caseine alla vaniglia, spolverata di cannella e cacao e ci ho buttato 150g di pasta.
Era buonissimo!!! [emoji39]
Poi ho mangiato 3 gallette di quinoa con spalmato dell’olio di cocco.
Ecco la foto della sbobba [emoji85]


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[Salvo@ing]

Oggi giornata rest con visita nutrizionista, portata massa grassa a 11,6% partendo dal 13,5%. Incrementata massa muscolare di quasi 1kg a fronte di una riduzione globale in peso di 600gr (forse di più perché avevo plin plin da fare [emoji12]).
Da buon giorno rest, colazione post visita (azz...10.30) con 500gr di yogurt magro e 15gr whey. Pranzo con 300gr di merluzzo al pomodoro e olive, contorno di finocchi saltati con burro light e cipolla, spolverati con grana, pangrattato e pepe nero.
Stasera...uhm...forse coscette di pollo e polenta, vediamo che CHO dovrò stipare, visto che le 3h in programma domani, con tecnica e 6 salite da 12’ saranno riviste in lavoro indoor causa certa pioggia, anche intensa.


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[Salvo@ing]

Pranzo dopo 3h40’ con 2000 calorie consumate...
Mi avete contagiato con le sbobbe e mi sono tedeschizzato [emoji33]
Avevo da finire del Fage e del latte ps, così ho fatto un miscuglio con Fage (120g), latte (penso 250ml), 1 misurino di caseine alla vaniglia, spolverata di cannella e cacao e ci ho buttato 150g di pasta.
Era buonissimo!!! [emoji39]
Poi ho mangiato 3 gallette di quinoa con spalmato dell’olio di cocco.
Ecco la foto della sbobba [emoji85] Vedi l'allegato 158458


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Col riso sarebbe venuta molto meglio, se non altro per creare una pastura semidensa da mangiare al cucchiaio senza che vi sia brodaglia. Anzi, io la mangerei con forchettina da dolce [emoji51]


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[kikhit]

Col riso sarebbe venuta molto meglio, se non altro per creare una pastura semidensa da mangiare al cucchiaio senza che vi sia brodaglia. Anzi, io la mangerei con forchettina da dolce [emoji51]


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Ecco, hai usato il termine esatto, 'pastura', pare quella che usavo quando andavo a pesca! Ai barbi e ai cavedani piaceva un sacco!

 

[stambe]

ho fatto un miscuglio con Fage (120g), latte (penso 250ml), 1 misurino di caseine alla vaniglia, spolverata di cannella e cacao e ci ho buttato 150g di pasta.

Io sono un appassionato di miscugli, certo che al posto della pasta avrei pensato ad altro, tipo orzo soffiato, fiocchi d'avena, riccioli di crusca...

 

[guido76b]

Col riso sarebbe venuta molto meglio, se non altro per creare una pastura semidensa da mangiare al cucchiaio senza che vi sia brodaglia. Anzi, io la mangerei con forchettina da dolce [emoji51]


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Sì, in effetti ci avevo pensato, ma era tardi ed ho fatto una pasta di velocissima cottura


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[guido76b]

Ecco, hai usato il termine esatto, 'pastura', pare quella che usavo quando andavo a pesca! Ai barbi e ai cavedani piaceva un sacco!

[emoji23][emoji85]
Era buona davvero!!! [emoji39][emoji39][emoji39]


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[guido76b]

Io sono un appassionato di miscugli, certo che al posto della pasta avrei pensato ad altro, tipo orzo soffiato, fiocchi d'avena, riccioli di crusca...

E chi li aveva in casa?
Non era prevista. Ho dovuto finire il latte ed il Fage ed ho “ottimizzato”


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[stambe]

E chi li aveva in casa?

Certi ingredienti bisogna fare in modo che ci siano nella dispensa

 

[mardok80]

Pranzo dopo 3h40’ con 2000 calorie consumate...
Mi avete contagiato con le sbobbe e mi sono tedeschizzato [emoji33]
Avevo da finire del Fage e del latte ps, così ho fatto un miscuglio con Fage (120g), latte (penso 250ml), 1 misurino di caseine alla vaniglia, spolverata di cannella e cacao e ci ho buttato 150g di pasta.
Era buonissimo!!! [emoji39]
Poi ho mangiato 3 gallette di quinoa con spalmato dell’olio di cocco.
Ecco la foto della sbobba [emoji85] Vedi l'allegato 158458


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Le caseine sono a lento rilascio..

 

[guido76b]

Certi ingredienti bisogna fare in modo che ci siano nella dispensa

Se metto altra roba nella dispensa, mia moglie me la butta giù dalla finestra [emoji36]


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[guido76b]

Le caseine sono a lento rilascio..

Lo so, quindi?


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[guido76b]

Comunque noi ridiamo e scherziamo, ma qui c’è gente che non mangia una fava e si spara 3 sessioni di allenamento al giorno... [emoji848][emoji848][emoji848]


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[msmtrt1]

Comunque noi ridiamo e scherziamo, ma qui c’è gente che non mangia una fava e si spara 3 sessioni di allenamento al giorno... [emoji848][emoji848][emoji848]


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C’è pure chi mangia e non si allena una fava...[emoji23]


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[talpa]

Le caseine sono a lento rilascio..

embe?
non morirà catabolizzato per questo

anche se avesse usato Whey sarebbero state digerite più lentamente visto che lo ha mescolato con altra roba.

sono differenze insignificanti


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[Salvo@ing]

Torta salata con brise’, 2 uova, patata americana, zucchina, porro, peperone e grana

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[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,mela,carota
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi di cereali integrali + cucchiaino miele
-the verde
-2fette di pane morbido integrale tostate con 50g burro d'arachidi + velo crema mandorle + punta marmellata frutti rossi
-quadratino fondente
-caffè

3h di bici cercando salite brevi dove fare 5/7' in Z4 come suggerisce Gabriele
-barretta Clif
-gel ZipVit
-15g whey al rientro

Pranzo
-150g carote
-50g riso basmati + 50g riso basmati integrale + filetti di tonno + ceci + spolverata parmigiano + EVO
-caffè

Merenda ore 17:00
-mela