come trovare i tempi lento, medio ecc

ronny1

Apprendista Velocista
16 Giugno 2010
1.661
27
ferno
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limousine
ciao a tutti, volevo chiedere a qualcuno, sicuramente più esperto di me.. come si fa a trovare i tempi da mantenere se uno volesse correre, al lento medio ecc.. con la bici so che devo usare il cardio ma con la corsa ho notato che ci si basa col tempo.. grazie ciao
 

Corvo Torvo

Apprendista Passista
11 Aprile 2016
1.054
727
Novara
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Specialized Roubaix
ciao a tutti, volevo chiedere a qualcuno, sicuramente più esperto di me.. come si fa a trovare i tempi da mantenere se uno volesse correre, al lento medio ecc.. con la bici so che devo usare il cardio ma con la corsa ho notato che ci si basa col tempo.. grazie ciao
Ti dico la cosa più facile se hai strava. Fai 2-3km di riscaldamento scialli, poi 10km a fuoco. Il tuo tempo sui 10km lo inserisci su strava e automaticamente ti vengono calcolate le zone in base al passo

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beck

Pedivella
7 Ottobre 2008
450
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tra le colline e il lago
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bmc slr01/cervelo r3
sul sito runner's word trovi i test per capire qual è il tuo passo (attuale) e le tabelle per impostare i vari ritmi: lento/medio/veloce e ritmo gara. Eventualmente trovi anche le tabelle per impostare le tue sessioni di corsa in base all'obbiettivo (5k/10k mezza o maratona)
 

migliocri

Pignone
21 Giugno 2016
154
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scott scale 950
a parte che eè consigliabile usare il cardio anche nella corsa. Altrimenti, per capire il ritmo serve calcolare la tua VR (velocità riferimento), cioè la velocità che tieni per 10km circa... scoperta questa, ci sono online tabelle che ti calcolano i vari lavori. Si possono postare link esterni?