Che allenamento oggi?

[Salvo@ing]

Non mi sembra che ci sia una discussione del genere, al contrario di “Cosa avete mangiato” e “Quanto tempo sui rulli”.

Io oggi 1h di tecnica con sprint in progressione (max 1003W) e 3 allunghi sui 30” (~450W).
A seguire 43’ in salita alternando 3’ in Sfr a 5’ molto agili.
Dopo recupero 2x12’ alternando 30” forti (~450W) a 1’ piano (~200W). Prima prova 312NP seconda prova 324NP.
Defaticamento.
Ho totalizzato 3h con quasi 1900 kCal consumate e IF 0.83.


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[Salvo@ing]

Oggi un bel lungo con tantissimo vallonato e 3 salite in rapida successione.
Intensità media durante tutte le 5h30’, 160km, 1800D+
3.400 kWh, 350TSS, 215NP. In pianura viaggiavo fisso a 200-205W (0,75 Ftp), mentre le saluti tutte a 4 W/kg (~ 250W), intensità che vorrei tenere nelle GF lunghe (tipo Maratona, Nove Colli, etc).
Finito con ancora tanta benzina in corpo, nonostante il lavoro molto impegnativo di sabato.



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[corsem]

Oggi un bel lungo con tantissimo vallonato e 3 salite in rapida successione.
Intensità media durante tutte le 5h30’, 160km, 1800D+
3.400 kWh, 350TSS, 215NP. In pianura viaggiavo fisso a 200-205W (0,75 Ftp), mentre le saluti tutte a 4 W/kg (~ 250W), intensità che vorrei tenere nelle GF lunghe (tipo Maratona, Nove Colli, etc).
Finito con ancora tanta benzina in corpo, nonostante il lavoro molto impegnativo di sabato.



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Molto interessante leggerti! Due domande: a quanto hai la tua FTP e in quanto intendi chiudere la 9C?

 

[Salvo@ing]

Ho Ftp a 270W ma credo che nelle 8 settimane di specifico per incremento VO2 abbia aumentato Ftp almeno a 280W.
Vorrei arrivare a Cesenatico con 285W e 1kg in meno quindi circa 4,6 W/kg.
Mi piacerebbe correre intorno a 6h40’


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[yenas]

Bel Thread!! Posto i miei dati! Age 42 Ftp 240 1,70 x 63 kg
Allenamento salita da TrainerRoad a strada
1' 204 1' 228 2' 252 30'' 306 30'' 360 x 5
Poi varie.. 2h circa TSS 147