cosa avete mangiato? (parte 11)

[gx2]

Tsb? Spiegami per favore

ma ricordo male o ti alleni col misuratore? dovresti saperlo (a meno che non ti segue qualcuno)
comunque è uno dei 3 indicatori che costituiscono il pmc (performance manager chart)
ctl = livello di forma a lungo termine (azzurro)
atl = fatica a breve termine (fucsia)
tsb = bilancio stress giornaliero (giallo)

se googli pmc coggan trovi di tutto di più. Il libro "training and racing with power meter" è il riferimento per questo schema e spiega bene come si "costruisce" e come si calcola, c'è un 3d apposito sul forum dove si parla di questi argomenti




Per tornare in tema, considerati gli ultimi picchi negativi e in particolare l'ultimo (-27 mi correggo), avoja a mangiare bene male proteine carboidrati vitamine...tutto perfettamente ininfluente. L'unica cosa che ottimizza il recupero è dormire&riposare, per quella che è la mia esperienza

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

Alla faccia dello scarico

ma, a parte gli scherzi, non ho scritto che ho fatto scarico. L'ho fatto ieri, facendo un oretta veramente a spasso, oggi era recupero attivo ovvero qualcosa di più che scarico. if 0,6-0,7 per 2h quello è

 

[guido76b]

Per tornare in tema, considerati gli ultimi picchi negativi e in particolare l'ultimo (-27 mi correggo), avoja a mangiare bene male proteine carboidrati vitamine...tutto perfettamente ininfluente. L'unica cosa che ottimizza il recupero è dormire&riposare, per quella che è la mia esperienza

 

[guido76b]

ma, a parte gli scherzi, non ho scritto che ho fatto scarico. L'ho fatto ieri, facendo un oretta veramente a spasso, oggi era recupero attivo ovvero qualcosa di più che scarico. if 0,6-0,7 per 2h quello è

Ok.
Però abbiamo un concetto diametralmente opposto di scarico e recupero attivo.
Per me recupero attivo è (quasi) solo z1, ossia proprio a spasso.
Scarico è anche z2/z3. Ma il tuo wattaggio medio mi sembrava altino anche per quello che intendo io scarico.

 

[gx2]

Ok.
Però abbiamo un concetto diametralmente opposto di scarico e recupero attivo.
Per me recupero attivo è (quasi) solo z1, ossia proprio a spasso.
Scarico è anche z2/z3. Ma il tuo wattaggio medio mi sembrava altino anche per quello che intendo io scarico.

il wattaggio non conta niente, ogni misuratore misura a sè e ognuno ha le sue "misure", non si possono confrontare watt di persone diverse. Conta if, in base a quella un'intensità z2 bassa/media è un'intensità blanda poi la si può chiamare uscita di scarico, recupero attivo, come si vuole

 

[guido76b]

il wattaggio non conta niente, ogni misuratore misura a sè e ognuno ha le sue "misure", non si possono confrontare watt di persone diverse. Conta if, in base a quella un'intensità z2 bassa/media è un'intensità blanda poi la si può chiamare uscita di scarico, recupero attivo, come si vuole

Hai ragione. Ho sbagliato a scrivere. Volevo dire che il consumo calorico mi pareva altino per uno scarico


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[gx2]

Hai ragione. Ho sbagliato a scrivere. Volevo dire che il consumo calorico mi pareva altino per uno scarico


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idem, il consumo dipende dai watt, quindi vale quanto scritto prima, è tutto relativo.

 

[senzasosta]

Guido uno che ha 5w/kg di FTP quando fa scarico rispetto a chi ne ha 4 il secondo è in Z2a/Z3b = maggior consumo di kjoule e calorico

PS: l'ultima volta che preparai la Otzy avevo fatto due picchi negativi in 15 gg a -60 circa ... Dopo una settimana di scarico vero però volavo

 

[Salvo@ing]

colazione
fetta di pane con marmellata e burro d'arachidi, cioccolato 50% (da uovo)
2h tranquille ma non troppo, 1600kcal, durante un fruttino
post sbobba e pezzo di focaccia

pranzo
2 pezzi di focaccia, merluzzo, spigola, finocchi gratinati

spuntino
fondente 70%, arancia

cena
risotto alle rape, 2-3 uova

classica sensazione di cottura post picco negativo di tsb (-25, sono arrivato al massimo a -35 "in carriera"). Comunque è giust appunto la settimana di scarico

2h tranquille 800 kCal/h? Praticamente quasi a soglia [emoji50]


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[Salvo@ing]

2h tranquille 800 kCal/h? Praticamente quasi a soglia [emoji50]


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Non avevo letto il seguito dei messaggi.
In effetti quando io sto bene faccio uscire abbastanza tranquille di 2h in piano a 200W medi che sono 720 kJ ogni ora, tutt’altro che poco per il mio peso da 63/64 kg


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[guido76b]

Guido uno che ha 5w/kg di FTP quando fa scarico rispetto a chi ne ha 4 il secondo è in Z2a/Z3b = maggior consumo di kjoule e calorico

PS: l'ultima volta che preparai la Otzy avevo fatto due picchi negativi in 15 gg a -60 circa ... Dopo una settimana di scarico vero però volavo

Siamo d’accordo, ma @gx2 ha scritto che il wattaggio medio riportato è al limite della sua z2. Un’uscita di scarico col wattaggio medio pari a z2 per me non è scarico. Questo intendevo dire.
Per questo ho scritto “alla faccia dello scarico”.


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[senzasosta]

Siamo d’accordo, ma @gx2 ha scritto che il wattaggio medio riportato è al limite della sua z2. Un’uscita di scarico col wattaggio medio pari a z2 per me non è scarico. Questo intendevo dire.
Per questo ho scritto “alla faccia dello scarico”.


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Come fai a saperlo? Conosci la sua FTP?

 

[guido76b]

Come fai a saperlo? Conosci la sua FTP?

Lo ha scritto lui! [emoji848]


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[gx2]

Siamo d’accordo, ma @gx2 ha scritto che il wattaggio medio riportato è al limite della sua z2. Un’uscita di scarico col wattaggio medio pari a z2 per me non è scarico. Questo intendevo dire.
Per questo ho scritto “alla faccia dello scarico”.


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Z2 per 2h è un uscita facile di recupero, ancor piu se sotto il 65% ftp come nel mio caso. Se per te non è cosi temo tu debba rivedere qualcosa o nel calcolo delle zone o nella gestione dei carichi

Inviato dal pascolo

 

[guido76b]

Z2 per 2h è un uscita facile di recupero, ancor piu se sotto il 65% ftp come nel mio caso. Se per te non è cosi temo tu debba rivedere qualcosa o nel calcolo delle zone o nella gestione dei carichi

Inviato dal pascolo

Sono andato ora a rivedere il mio wattaggio medio in una uscita di scarico di 1h40’. In effetti è pari alla mia z2 bassa.
Sinceramente dopo le uscite di scarico non mi ero mai soffermato a vedere i dati. Credevo avessero wattaggi inferiori.
Chiedo venia.
Errore mio.
Scusate [emoji10]


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[senzasosta]

Sono andato ora a rivedere il mio wattaggio medio in una uscita di scarico di 1h40’. In effetti è pari alla mia z2 bassa.
Sinceramente dopo le uscite di scarico non mi ero mai soffermato a vedere i dati. Credevo avessero wattaggi inferiori.
Chiedo venia.
Errore mio.
Scusate [emoji10]


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Il reintegro nel post? Whey ???

 

[RmatteoR]

Buondì a tutti!
1h13' in movimento (bdc).
Colazione: cereali frumento e avena (125gr) + latte ps (180ml) + skyr (100gr) e caffè (un paio di tazze).
Tra mattina e pomerggio: 1 arancia, 1 mela e 1 kiwi.
Pranzo: panino homemade con noci e semi di girasole (200gr) + bresaola (120gr) + insalata verde.
Al rientro... cioccolato fondente e un caffè.
Cena: filetti di branzino (4) e verdure...

 

[guido76b]

Il reintegro nel post? Whey ???

Beh, ovvio
Anzi, idrolizzate
Al cioccolato

 

[never give up!]

Idrolizzate..che sono sempre whey...

whey = siero (del latte)

poi ci sono diversi metodi di produzione per riuscire ad estrarre più proteine...

solo per la precisione...visto che in altri posti è stato chiesto meglio whey o idrolizzate...sono la stessa cosa...dipende quanto vuoi spendere e se, effettivamente, può far differenza avere, in una porzione, 88% o 90% di proteine...(questi sono numeri a caso solo per esempio)

 

[guido76b]

Idrolizzate..che sono sempre whey...

whey = siero (del latte)

poi ci sono diversi metodi di produzione per riuscire ad estrarre più proteine...

solo per la precisione...visto che in altri posti è stato chiesto meglio whey o idrolizzate...sono la stessa cosa...dipende quanto vuoi spendere e se, effettivamente, può far differenza avere, in una porzione, 88% o 90% di proteine...(questi sono numeri a caso solo per esempio)

Hai ragione
Ho specificato idrolizzate per fare il figo