Buongiorno ragazzi,
a Novembre saranno 3 anni che vado in bdc. Come accade a tutti, nei primi anni ho avuto un buon miglioramento, ma dall'inizio del 2018 ho notato un peggioramento generale. Mi sono fermato 2 volte per influenza e da li non mi sono più ripreso!!!
Primo quesito per voi è sulla frequenza cardiaca.....da quando ho iniziato, ho sempre dovuto fare uscite ad ore, nel senso che avevo sempre un orario limite in cui rientrare. Questo ha comportato sempre un allenamento a tutta arrivando a casa stremato....passato il primo anno le cose sono migliorate, ho aumentato il chilometraggio ma il ritmo è sempre stato alto, per me! Adesso, a quasi 3 anni di bdc ed avendo appurato che è il mio sport, vorrei capire se ho fatto degli errori e come allenarmi per avere dei miglioramenti generali di prestazione soprattutto in salita e per mantenere un peso giusto ed un fisico snello.
Ho 40 anni, 164 cm, 66kg( ultimamente ho preso qualche chilo dovuto ad una diminuizione di uscite, ed una fame da Orso Bruno).
Frequenza massima raggiunta 194, e su questa ho calcolato le mie frequenze!
Solitamente in qualsiasi uscita faccia che sia di 2 ore o 4, la mia media di frequenza è intorno ai 150-160, ed invece vedo amici, molto più performanti di me, che hanno fmedie molto più basse intorno ai 120-130 bpm, quindi mi è venuto il dubbio che stessi sbagliando qualcosa...
Solitamente esco a giorni alterni, faccio circa 2 ore o qualcosa in meno prima di andare a lavoro, spesso salita, 50 Km circa....di solito cerco di metterci delle SFR, o ripetute, se invece non mi sento salgo e basta, ma arrivo sempre con le gambe doloranti, noto che non perdo peso ed il fisico è più muscolo che magro e sfilato come vorrei. Anche se uso rapporti più leggeri, il risultato non cambia perchè spesso mi trovo a frullare di più...in salita sto intorno agli 80 rpm in pianura sopra i 100, se riesco, poi se mi stanco rallento!!! In inverno seguo delle lezioni di spinbike dove le Frequenze di lavoro sono più basse....
Ecco che, tra peso che non scende, differenza di Fmedia rispetto ai miei amici, vorrei un vostro consiglio su come si dovrebbe impostare un allenamento settimanale o annuo per aumentare le prestazioni sulla base della Fcardiaca! Lavoro permettendo vorrei uscire ogni giorno per 2 orette e poi sabato o domenica fare qualcosa in più, ma non ci riesco mai perchè spesso non mi sento!! ad oggi in media faccio 200-250km settimana, con 2-3 uscite da 50km ed una intorno ai 100km. Al tutto si aggiunge anche un calo di motivazione, non dovuto alla bici ma alle cose della vita....., ma vorrei riprendermi. Mi date un consiglio sulle fasce di Frequenza su cui lavorare o pedalare? Se vado più tranquillo ho l'impressione di non starmi allenando, però mi è capitato di prefissarmi di uscire per 4 ore ed invece tornare dopo 3 o 3 e mezza perchè stanco....forse anche uscire da solo mi pesa!!!
Come medie solitamente stò sui 25/h se faccio uscita con salita ed intorno ai 29/h se pianura o vallonato!
grazie a tutti e buone pedalate
a Novembre saranno 3 anni che vado in bdc. Come accade a tutti, nei primi anni ho avuto un buon miglioramento, ma dall'inizio del 2018 ho notato un peggioramento generale. Mi sono fermato 2 volte per influenza e da li non mi sono più ripreso!!!
Primo quesito per voi è sulla frequenza cardiaca.....da quando ho iniziato, ho sempre dovuto fare uscite ad ore, nel senso che avevo sempre un orario limite in cui rientrare. Questo ha comportato sempre un allenamento a tutta arrivando a casa stremato....passato il primo anno le cose sono migliorate, ho aumentato il chilometraggio ma il ritmo è sempre stato alto, per me! Adesso, a quasi 3 anni di bdc ed avendo appurato che è il mio sport, vorrei capire se ho fatto degli errori e come allenarmi per avere dei miglioramenti generali di prestazione soprattutto in salita e per mantenere un peso giusto ed un fisico snello.
Ho 40 anni, 164 cm, 66kg( ultimamente ho preso qualche chilo dovuto ad una diminuizione di uscite, ed una fame da Orso Bruno).
Frequenza massima raggiunta 194, e su questa ho calcolato le mie frequenze!
Solitamente in qualsiasi uscita faccia che sia di 2 ore o 4, la mia media di frequenza è intorno ai 150-160, ed invece vedo amici, molto più performanti di me, che hanno fmedie molto più basse intorno ai 120-130 bpm, quindi mi è venuto il dubbio che stessi sbagliando qualcosa...
Solitamente esco a giorni alterni, faccio circa 2 ore o qualcosa in meno prima di andare a lavoro, spesso salita, 50 Km circa....di solito cerco di metterci delle SFR, o ripetute, se invece non mi sento salgo e basta, ma arrivo sempre con le gambe doloranti, noto che non perdo peso ed il fisico è più muscolo che magro e sfilato come vorrei. Anche se uso rapporti più leggeri, il risultato non cambia perchè spesso mi trovo a frullare di più...in salita sto intorno agli 80 rpm in pianura sopra i 100, se riesco, poi se mi stanco rallento!!! In inverno seguo delle lezioni di spinbike dove le Frequenze di lavoro sono più basse....
Ecco che, tra peso che non scende, differenza di Fmedia rispetto ai miei amici, vorrei un vostro consiglio su come si dovrebbe impostare un allenamento settimanale o annuo per aumentare le prestazioni sulla base della Fcardiaca! Lavoro permettendo vorrei uscire ogni giorno per 2 orette e poi sabato o domenica fare qualcosa in più, ma non ci riesco mai perchè spesso non mi sento!! ad oggi in media faccio 200-250km settimana, con 2-3 uscite da 50km ed una intorno ai 100km. Al tutto si aggiunge anche un calo di motivazione, non dovuto alla bici ma alle cose della vita....., ma vorrei riprendermi. Mi date un consiglio sulle fasce di Frequenza su cui lavorare o pedalare? Se vado più tranquillo ho l'impressione di non starmi allenando, però mi è capitato di prefissarmi di uscire per 4 ore ed invece tornare dopo 3 o 3 e mezza perchè stanco....forse anche uscire da solo mi pesa!!!
Come medie solitamente stò sui 25/h se faccio uscita con salita ed intorno ai 29/h se pianura o vallonato!
grazie a tutti e buone pedalate
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