cosa avete mangiato? (parte 12)

[stambe]

Sì, ok.
Intendevo anche dire che è veramente tanto tempo che non posto cosa mangio

Aspetto aggiornamenti allora [emoji4]

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Prodotti bici scontati

 

[Maikol90]

Aspettiamo tutti con ansia


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[bikerboyzzzz]

Piano per oggi :

Colazione : 1 yogurt greco con miele + 2 biscotti con marmellata di mirtilli
Metà mattina : 1 barretta alla frutta
Pranzo : 90gr. pasta al pomodoro + 3/4 panino con 90gr. prosciutto crudo + 3 arance + 1 mela + 6 prugne secche
Ore 15.00 : 1 mela
Ore 16.30 : 1 mela
Ore 18.30 : 2 cialde al miele con un po' di marmellata di arancia
Ore 19.00 : circa 60km con circa 900d+ (meteo permettendo)
In work : cono gelato artigianale
Cena (22.30 circa) : 100gr. riso con condiriso

Secondo me è troppo cibo (per voi?) ... però voglio tenere questi ritmi alimentari un paio di settimane e vedere come va ....

 

[guido76b]

Ed é quello il problema [emoji6]


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Dai, scherzi a parte, è un veramente un bel po' che non posto.

 

[msmtrt1]

Dai, scherzi a parte, è un veramente un bel po' che non posto.

Piano per oggi :

Colazione : 1 yogurt greco con miele + 2 biscotti con marmellata di mirtilli
Metà mattina : 1 barretta alla frutta
Pranzo : 90gr. pasta al pomodoro + 3/4 panino con 90gr. prosciutto crudo + 3 arance + 1 mela + 6 prugne secche
Ore 15.00 : 1 mela
Ore 16.30 : 1 mela
Ore 18.30 : 2 cialde al miele con un po' di marmellata di arancia
Ore 19.00 : circa 60km con circa 900d+ (meteo permettendo)
In work : cono gelato artigianale
Cena (22.30 circa) : 100gr. riso con condiriso

Secondo me è troppo cibo (per voi?) ... però voglio tenere questi ritmi alimentari un paio di settimane e vedere come va ....

Non ho voglia di fare il conto kcal e macro, fallo tu e postalo (compitino), a me non sembra troppo visto che avrai un comsumo di 1200/1400 kcal

 

[never give up!]

Piano per oggi :

Colazione : 1 yogurt greco con miele + 2 biscotti con marmellata di mirtilli
Metà mattina : 1 barretta alla frutta
Pranzo : 90gr. pasta al pomodoro + 3/4 panino con 90gr. prosciutto crudo + 3 arance + 1 mela + 6 prugne secche
Ore 15.00 : 1 mela
Ore 16.30 : 1 mela
Ore 18.30 : 2 cialde al miele con un po' di marmellata di arancia
Ore 19.00 : circa 60km con circa 900d+ (meteo permettendo)
In work : cono gelato artigianale
Cena (22.30 circa) : 100gr. riso con condiriso

Secondo me è troppo cibo (per voi?) ... però voglio tenere questi ritmi alimentari un paio di settimane e vedere come va ....

poi mi eclisserò...

farei così:
Colazione : 1 yogurt greco + 2 biscotti con marmellata di mirtilli
Metà mattina : arancia + yogurt greco
Pranzo : 120gr. pasta al pomodoro + con 90gr. prosciutto crudo + verdure 2 arance + 1 mela + 6 prugne secche

Ore 16.30 : 1 mela + 20-30g grana
Ore 18.30 : banana+yogurt greco (se ti serve, in realtà questo spuntino si potrebbe evitare)
Ore 19.00 : circa 60km con circa 900d+ (meteo permettendo)
In work : cono gelato artigianale (vabbè te lo lascio)
Cena (22.30 circa) : 120gr. riso con evo e grana + mozzarella e verdure

vorresti dimagrire ancora e continui a buttar dentro zuccheri semplici senza nulla che li "bilanci"...
tutti attenti a IG, carichi glicemici, picchi glicemici, quando non serve

 

[guido76b]

Ok...
Posterò la giornata di oggi, in cui ho fatto 1h di recupero attivo e poi posterò domani in cui ho in previsione un'uscita lunghina con alcuni lavori.

Caffè amaro

uscita di 1h - 394 calorie

Colazione:
tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
1 banana
frullato con 250ml "latte" di soia con carbo e proteine, cocco grattuggiato, cacao e miele (bevuto in auto venendo al lavoro)

Pranzo:
480g kefir con 80g di muesli
1 barretta proteica omaggiata (sono da finire)

Merenda:
quadrato di fondente 90%
1 barretta proteica classica (di quelle che consumo abitualmente)

Pre cena:
frutta (credo 2 o 3 pesche)

Cena:
involtino non so se di manzo o di cavallo ripieno (non so bene di cosa )
insalata mista + 4 noci

 

[senzasosta]

Posto la mia:

Colazione
300 ml latte ps + 1/4 di crostata

Spuntino
1 mela piccola + 1 yogurt 0.1% oggi vipiteno(come dico sempre quello che era in offerta all'Esselunga)

Pranzo
220 gr petto di tacchino ai ferri con insalata mista(insalata verde, carote julienne, datterini, cipolla di tropea) 3 gallette di farro

Spuntino
1 pacchetto di cracker o 1 mela o non lo so

Bici 2 h pre cena

Cena
200 gr di ombrina(anche questa era in offerta all'esselunga )
verdura cotta(cavolfiori e broccoli)

Post cena
300 gr di gelato fiordipanna

 

[Maikol90]

Ok...
Posterò la giornata di oggi, in cui ho fatto 1h di recupero attivo e poi posterò domani in cui ho in previsione un'uscita lunghina con alcuni lavori.

Caffè amaro

uscita di 1h - 394 calorie

Colazione:
tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
1 banana
frullato con 250ml "latte" di soia con carbo e proteine, cocco grattuggiato, cacao e miele (bevuto in auto venendo al lavoro)

Pranzo:
480g kefir con 80g di muesli
1 barretta proteica omaggiata (sono da finire)

Merenda:
quadrato di fondente 90%
1 barretta proteica classica (di quelle che consumo abitualmente)

Pre cena:
frutta (credo 2 o 3 pesche)

Cena:
involtino non so se di manzo o di cavallo ripieno (non so bene di cosa )
insalata mista + 4 noci

Azz bassissimo di carbo


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[msmtrt1]

frullato con 250ml "latte" di soia...

Cena:
involtino non so se di manzo o di cavallo ripieno (non so bene di cosa )
insalata mista + 4 noci

 

[senzasosta]

Ok...
Posterò la giornata di oggi, in cui ho fatto 1h di recupero attivo e poi posterò domani in cui ho in previsione un'uscita lunghina con alcuni lavori.

Caffè amaro

uscita di 1h - 394 calorie

Colazione:
tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
1 banana
frullato con 250ml "latte" di soia con carbo e proteine, cocco grattuggiato, cacao e miele (bevuto in auto venendo al lavoro)

Pranzo:
480g kefir con 80g di muesli
1 barretta proteica omaggiata (sono da finire)

Merenda:
quadrato di fondente 90%
1 barretta proteica classica (di quelle che consumo abitualmente)

Pre cena:
frutta (credo 2 o 3 pesche)

Cena:
involtino non so se di manzo o di cavallo ripieno (non so bene di cosa )
insalata mista + 4 noci

Errore fondamentale(parlo seriamente), se domani ti aspetta un lungo, oggi devi mangiare, se no domani arrivi scarico di energie, che incide sulla testa, che chiaramente incide sulla prestazione.

Avrei inserito carbo alla mezza o alla sera in quantità importante, se non in quantità giuste ma sia a pranzo sia a cena.

 

[guido76b]

Dai, posto anche quella di ieri in cui non ho fatto nulla...
Ho "caricato" la colazione perchè nel weekend ero stato un po' sotto di calorie

Colazione:
tisana solita
1 banana
500ml latte ps con 60g di cereali
1 panino integrale con burro di arachidi
1 panino integrale con crema di pistacchio

Pranzo:
250g albume con 2 gallette di riso

Merenda:
quadrato fondente
1 barretta proteica

Pre cena:
3 prugne
1 pesca

Cena:
insalatona con petto di pollo e hamburger vegetale

 

[guido76b]

Il "latte" l'ho infatti virgolettato
La carne l'hanno fatta i miei suoceri e, conoscendoli, è molto probabile che in effetti sia cavallo

 

[msmtrt1]

Dai, posto anche quella di ieri in cui non ho fatto nulla...
Ho "caricato" la colazione perchè nel weekend ero stato un po' sotto di calorie

Colazione:
tisana solita
1 banana
500ml latte ps con 60g di cereali
1 panino integrale con burro di arachidi
1 panino integrale con crema di pistacchio

Pranzo:
250g albume con 2 gallette di riso

Merenda:
quadrato fondente
1 barretta proteica

Pre cena:
3 prugne
1 pesca

Cena:
insalatona con petto di pollo e hamburger vegetale

E meno male che hai caricato...!

 

[msmtrt1]

Il "latte" l'ho infatti virgolettato
La carne l'hanno fatta i miei suoceri e, conoscendoli, è molto probabile che in effetti sia cavallo

Io chiederei il divorzio
Cosi ti prendi una moglie che ti faccia la crostata!
Scherzo eh! Con rispetto per la signora,,,

 

[guido76b]

Errore fondamentale(parlo seriamente), se domani ti aspetta un lungo, oggi devi mangiare, se no domani arrivi scarico di energie, che incide sulla testa, che chiaramente incide sulla prestazione.

Avrei inserito carbo alla mezza o alla sera in quantità importante, se non in quantità giuste ma sia a pranzo sia a cena.

Credo che farò 4h/4h30'... Non so ancora a quale intensità e con che tipologia di lavori...
Stasera a cena vedo anche un po' la dimensione dell'involtino ed il relativo ripieno... Al limite aggiungo qualcosa.
Come sai preferisco sempre restare bello leggero a cena. Per questo ho messo un bel po' di carbo a colazione e a pranzo (80g di muesli non sono pochi carbo), considerando che non ho fatto praticamente nulla nemmeno oggi.
Magari abbondo un po' con la frutta pre cena...
A differenza tua, che so che prediligi partire con una colazione "misera", la mia colazione pre uscita è sempre bella sostanziosa (frullato solito + gallette con marmellata).

 

[guido76b]

E meno male che hai caricato...!

Per il mio corpicino quella colazione è tanta roba...

 

[guido76b]

Io chiederei il divorzio
Cosi ti prendi una moglie che ti faccia la crostata!
Scherzo eh! Con rispetto per la signora,,,

Lo so che molti qui, te compreso, mi infamano, ma io adoro la carne di cavallo

 

[Maikol90]

Lo so che molti qui, te compreso, mi infamano, ma io adoro la carne di cavallo

Siamo in 2 [emoji237]


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[senzasosta]

Credo che farò 4h/4h30'... Non so ancora a quale intensità e con che tipologia di lavori...
Stasera a cena vedo anche un po' la dimensione dell'involtino ed il relativo ripieno... Al limite aggiungo qualcosa.
Come sai preferisco sempre restare bello leggero a cena. Per questo ho messo un bel po' di carbo a colazione e a pranzo (80g di muesli non sono pochi carbo), considerando che non ho fatto praticamente nulla nemmeno oggi.
Magari abbondo un po' con la frutta pre cena...
A differenza tua, che so che prediligi partire con una colazione "misera", la mia colazione pre uscita è sempre bella sostanziosa (frullato solito + gallette con marmellata).

Qualcosa non mi quadra, mangi la frutta pre-cena che è quella che crea più problemi a stomaco e intestino.
A colazione non riesci ad avere subito disponibile ciò che mangi. Ad esempio sabato avrei in mente un bel giro, e per prepararmi carbo a mezzogiorno e la sera, colazione la solita, che poi siamo così sicuri che a livello calorico 1/4 di crostata e 300 ml di latte, sia meno di quello che mangi te?