No veramente non sono ferratissimo in materia
Al mio rientro in Italia penso che andrò da un nutrizionista comunque
Al mio rientro in Italia penso che andrò da un nutrizionista comunque
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione ninconanco
- Data di inizio
- Watchers 42
Mi permetto di darti qualche consiglio, visto che anche in quel settore i ciarlatani abbondano.
Fattene indicare uno bravo e che si occupi anche di nutrizione applicata allo sport da qualcuno di tua fiducia e di cui magari puoi constatare i risultati.
E che oltre a seguirti con consigli, indicazioni e linee guida ti spieghi il perchè delle indicazioni che ti da in modo da aiutarti ad acquisire una certa conoscenza di base
Attento che devi aggiungere le kcal bruciate con l'attività fisica.
questo viene dal sito
Ipotizziamo 10 ore a ritmo medio/alto sarsti intorno alle 6000 kcal.
Quindi ti consiglierei molto a spanne di stare sul tuo TDEE o anche un po superiore con la distribuzione che già ti avevo consigliato.
120/140 pro, 75/80 fat, 250 cho.
Prova per una quindicina di giorni.
PS molta attenzione a quando inserici gli alimenti. Prendi i valori nutrizionali riportati in etichetta, spesso quelli preimpostati dall'app sbarellano.
PPSS molta attenzione anche a tutte le calorie "nascoste" bebande, bibite, condimenti, olio. Soprattutto per questi so che soprattutto agli inizi è difficile, ma bisogna cercarer di pesarli, sbagliare di 150/200 kcal al giorno è un attimo
olio lo uso solo per il pollo. no nell'insalata
ho considerato 5ml come un cucchiaio
ho eliminato tutte le bevande gassate zuccherate e alcoliche
solitamente peso tutto tranne insalata e pomodori
quando posso strappare e come?
L'olio prova a pesarlo, giusto per.
Per le bevande il problema non è il gas, ma le calorie.
Strappare? Inizia con una megapizza dopo le prime due settimane
L'olio prova a pesarlo, giusto per.
Per le bevande il problema non è il gas, ma le calorie.
Strappare? Inizia con una megapizza dopo le prime due settimane
bevo solo acqua ora
per mega pizza intendi una pizza gigante? :)
Parti male, ovvero col meccanismo della privazione. Non dimagrirai mai così, anzi ingrasserai.
Devi essere soddisfatto ogni giorno di come e quanto mangi e soprattutto di quello che fai.
Così starai sempre bene. Se pensi di privarti di qualcosa ogni giorno , poi starai sempre peggio e crollerai come accade all'altro utente kaiserjan82 .
Certo, se pensi di voler fare la bella vita con mangiate uscite , alcoolici etc e coniugarla allo sport, forse devi prima fare una scelta.
Scusami, ma a sto punto ti consiglio di evitare sbattimenti e di concentrare le energie altrove...
Fatti 5km stamane a digiuno
A pranzo mangio 80gr di pasta tonno e pomodorini
A cena il polletto in padella
A pranzo mangio 80gr di pasta tonno e pomodorini
A cena il polletto in padella
Colazione e spuntino?
Mi sa che sei basso di calorie
Scusami, ma a sto punto ti consiglio di evitare sbattimenti e di concentrare le energie altrove...
Storicamente oscillo da da 83 a 77 alternando alti e bassi
Sempre con i propositi di arrivare a 70.
È la quantità di sport che può determinare la riuscita...
L'esatto opposto..
Lo sport aiuta, ma se non ci si regola con l'alimentazione non si va da nessuna parte
Si colazione con yogurt greco 150gr e 50gr musli
Spuntino niente ho dimenticato le albicocche a casa. Però pranzo presto per le 12.30
Ok io rinuncio.
In bocca al lupo [emoji112][emoji112]
quindi circa 2103 kcal tdee...
circa 355 dalla corsa...
introdotte 1238...
delta = 1220...
troppo restrittiva = NON sostenibile per lungo periodo = fallimento degli obbiettivi...
IMHO, come già detto, delta calorico =300-400 die...