le conto in quantita' al 100% ma non in qualita' perche' ne mancano alcune quindi sono consapevole devo sopperire con legumi o carne ... in mancanza di apporto di proteine dal mondo animale bisogna fare molta attenzione a non andare incontro a carenze di vit b12
No, perchè dovrei? 180g di proteine sono 720 kcal, fai che ne prendo circa 700 da grassi in media, allenandomi tutti i giorni non mangio mai meno di 3000 kcal e quindi ne restano 1600 circa di carbo (400g). Nei weekend quando faccio anche 5h, è capitato che arrivassi anche a 1 kg di carbo
dato che le grammature di pro e fat le lascio invariate...li scopo dell allenamento è la massima performance... se vuoi fare la oetzy sotto le 8 ore...non la perdita di peso!
Si da solo non è granché ma con un po' di marmellata (o miele) a me piace. È molto usato in Germania (si fa anche lo strudel col quark).
Non conto nulla semplicemente [emoji16]
Proteine 2-2.2g/kg
Attenzione che interviene la Ketogenia soggettiva.. quindi i dati che posti possono valere per te ma non per chiunque o come regola generale, in linea di massima ci siamo ma poi agnuno la deve aggiustare a secondo della risposta che ottiene, meglio sarebbe farlo con l'aiuto di un nutrizionista e analisi adatte all'uopo.
Lui mi pare abbia chiesto cosa faccia uno normalmente, mica quale sia la verità assoluta
nei giorni che fai le 2 ore scendi a 8 grammi per kg
Tra l'altro se vedrai l'intervista troverai la risposta ad una tua domanda di qualche post fa.
domanda? quale domanda? di solito non faccio domande...do qualche risposta, relativamente al poco che so, ed è molto poco...
