Ciao ragazzi, in attesa di trovare un preparatore con un gruppetto, quanto meno per fare la qualità insieme, cosa posso fare per evitare danni?
Ho 33anni e negli ultimi quindici anni ho sempre fatto atletica a livello agonistico(oltre che triathlon dal 2009 al 2011). Adesso causa ernia ho virato sul ciclismo. Fino ad ora, in aggiunta a tre sessioni di palestra settimanali, ho pedalato tre volte a settimana. Sono partito da 20' e, aumentando 5-10' per volta, ho superato le due ore con prevalenza pianura. Ho sempre usato esclusivamente la corona piccola(36) concentrandomi sulla cadenza. Non chiedetemi medie perché ho staccato il ciclocomputer. Non proponetemi lavori specifici per favore, quelli vorrei iniziarli solo quando avrò dei compagni di allenamento e un coach.
I miei dubbi sono:
1) Posso iniziare ad inserire pezzi misti, con salite brevi ma frequenti e ripide? Nel caso, come affrontare le salitelle? "soffrendo un po'" o salendo facile?
2) quando e come iniziare ad inserire la corona da 50
3)quando aggiungere l eventuale quarta uscita settimanale
4)posso continuare ad aumentare il minutaggio fino ad arrivare, una volta alla settimana, fino ai cento km(3h15' indicativamente)? Non vorrei superarli ma una volta alla settimana mi piacerebbe arrivare a fare un giro simile
I miei obiettivi sono di iniziare "alla grande" da novembre 2019. Questi nove mesi devono servirmi da ambientamento. Eventualmente potrei gareggiare a fine stagione(settembre2019), ma senza velleità agonistiche esasperate. invece l anno prossimo vorrei fare circuiti e gare in linea non troppo lunghe. sono 183cm per 63kg e credo di cavarmela meglio in salita che in pianura. Mentre in discesa faccio pena.
Grazie mille e birrette a volontà per chi passerà a trovarmi in sardegna
Ho 33anni e negli ultimi quindici anni ho sempre fatto atletica a livello agonistico(oltre che triathlon dal 2009 al 2011). Adesso causa ernia ho virato sul ciclismo. Fino ad ora, in aggiunta a tre sessioni di palestra settimanali, ho pedalato tre volte a settimana. Sono partito da 20' e, aumentando 5-10' per volta, ho superato le due ore con prevalenza pianura. Ho sempre usato esclusivamente la corona piccola(36) concentrandomi sulla cadenza. Non chiedetemi medie perché ho staccato il ciclocomputer. Non proponetemi lavori specifici per favore, quelli vorrei iniziarli solo quando avrò dei compagni di allenamento e un coach.
I miei dubbi sono:
1) Posso iniziare ad inserire pezzi misti, con salite brevi ma frequenti e ripide? Nel caso, come affrontare le salitelle? "soffrendo un po'" o salendo facile?
2) quando e come iniziare ad inserire la corona da 50
3)quando aggiungere l eventuale quarta uscita settimanale
4)posso continuare ad aumentare il minutaggio fino ad arrivare, una volta alla settimana, fino ai cento km(3h15' indicativamente)? Non vorrei superarli ma una volta alla settimana mi piacerebbe arrivare a fare un giro simile
I miei obiettivi sono di iniziare "alla grande" da novembre 2019. Questi nove mesi devono servirmi da ambientamento. Eventualmente potrei gareggiare a fine stagione(settembre2019), ma senza velleità agonistiche esasperate. invece l anno prossimo vorrei fare circuiti e gare in linea non troppo lunghe. sono 183cm per 63kg e credo di cavarmela meglio in salita che in pianura. Mentre in discesa faccio pena.
Grazie mille e birrette a volontà per chi passerà a trovarmi in sardegna
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