la colazione del ciclista (parte 3)

[abarthkit]

Evitare il miele e la marmellata dalle colazioni senza uscite o eliminarli del tutto?

I 5 gr di miele..li uso nel triplo caffè al posto dello zucchero
Ho provato a prenderlo amaro..ma proprio no.

Molto meglio un cucchiaino di miele, che biscotti spazzatura....

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Molto meglio un cucchiaino di miele, che biscotti spazzatura....

Sei la stessa persona che ha scritto questo?

Inizio bene, sveglia, colazione in pasticceria con morosa..... ,cappuccio e cornetto cioccolato......poi via in bici....... altro che avena e cereali,.......

 

[pedalone della bassa]

Solido solitamente al max un'ora prima di partire, poi come ti ha detto Giulio, e, devo dire che aggiungo prima di partire mezz'ora prima gel enervit pre gara e, se possibile un caffè amaro.

Non guardate cosa fanno i prof, loro hanno una gestione della gara opposta alla nostra.
Nel 90% delle situazioni partono in gruppo al massimo a un medio fino all'ultima mezz'ora o ora di gara in base al percorso e poi danno tutto, in GF solitamente si da tanto quasi tutto nella prima metà gara e poi ci si gestisce fino alla fine, anche qui in base al percorso.
In una IX Colli al primo colle si decide buona parte della tua gara e quindi devi essere al top, l'anno scorso sono partito con il freno a mano tirato perchè non ne avevo per fare gara, sul Barbotto stavo bene sono rientrato su due/tre gruppi, e da li in poi abbiamo recuperato solo cadaveri, ma in salita e in piano ero a un medio non certo tirato come accade solitamente.
In una Santini arrivavi abbastanza facile fino a Tirano, quindi avevi quella ora abbondante per digerire e in griglia potevi mangiare, però come nel caso dei prof fino alle ultime 3 h di gara eri ancora a spasso, per poi dare tutto, quindi era fondamentale avere un alimentazione idonea.
Come avrò scritto 20 volte era mio solito fare un piano di alimentazione basato sulla durata e sul percorso della gara, e sapevo già prima di partire, a che km mangiare e cosa, e difficilmente sbagliavo tempi di passaggio 500 mt avanti 500 mt indietro.

Da qui decidere su cosa mangiare anche a colazione se più proteine o carbo.

- provato, non riesco proprio a digerirlo
- anch'io nella mia scarsità mi "organizzo" su dove e cosa mangiare
io ho sempre optato per mangiare, nella mezzora pre-gara qualcosa di solido, perché io, da scarso come sono, non parto (e neppure ne ho le capacità fisiche) a tutta.

 

[RedCaad]

Sei la stessa persona che ha scritto questo?

io però poi vorrei leggere il tipo di prestazione fatta dopo, sarò fatto male io, ma scrivere " poi via in bici" che significa?

se leggo un tipo di alimentazione poi sono curioso anche di leggere dei risultati, ci stà che probabilmente entro nell'ottica di idea di provare quel tipo di colazione.

 

[never give up!]

io non mangio certe cose per la prestazione, mi interessa non "star male" e digerire facilmente...e di conseguenza non peggiora la prestazione...
ma migliorare perchè mangio una cosa particolare la vedo davvero difficile....

 

[RedCaad]

io non mangio certe cose per la prestazione, mi interessa non "star male" e digerire facilmente...e di conseguenza non peggiora la prestazione...
ma migliorare perchè mangio una cosa particolare la vedo davvero difficile....

il senso era quello, "prestazione" intesa come risultato dell'uscita...

ok mi mangio il cornetto o le gocciole con il latte... ma poi cosa è successo durante l'uscita?

perché se leggo certe cose io personalmente ho la curiosità di provarle, sennò che senso ha scriverle e leggerle.

 

[msmtrt1]

Sei la stessa persona che ha scritto questo?

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[Blackmamba24]

Sei la stessa persona che ha scritto questo?

Ci sono un sacco di persone bipolari in questo forum.

 

[Joe_T]

Io sto cominciando a Capire quanto sia vero quel che dice "Quell' Uomo Barbuto " nei suoi Video, ovvero che mangiare da Sportivi è una Gran rottura di Cocones.
Ma è altrettanto vero, che vedere il risultato in termini di peso, Gratifica più del sacrificio stesso, ed invoglia a continuare.Anche al prezzo di qualche rinuncia.
Intanto Mia sorella tra i Miei vari Post it..appiccicati ovunque in cucina.. con Grammi, ingredienti e quant'altro.. me ne ha lasciato uno con su scritto... Prossimo obbiettivo: La Neuro!

 

[Deleted member 120944]

Io sto cominciando a Capire quanto sia vero quel che dice "Quell' Uomo Barbuto " nei suoi Video, ovvero che mangiare da Sportivi è una Gran rottura di Cocones.
Ma è altrettanto vero, che vedere il risultato in termini di peso, Gratifica più del sacrificio stesso, ed invoglia a continuare.Anche al prezzo di qualche rinuncia.
Intanto Mia sorella tra i Miei vari Post it..appiccicati ovunque in cucina.. con Grammi, ingredienti e quant'altro.. me ne ha lasciato uno con su scritto... Prossimo obbiettivo: La Neuro!

Si è sentita al telefono tua sorella con mia moglie per caso ???

A me in grande ha scritto “ da ricovero “ [emoji2957]

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[Salvo@ing]

La sorseggio nell’ora prima del via prima di entrare in griglia
È un consiglio che mi diede @senzasosta e in questo modo sento di aver migliorato molto il discorso idratazione.
In bici tendo a bere meno di quello che dovrei ...

Approccio che condivido


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[Salvo@ing]

Solido solitamente al max un'ora prima di partire, poi come ti ha detto Giulio, e, devo dire che aggiungo prima di partire mezz'ora prima gel enervit pre gara e, se possibile un caffè amaro.

Non guardate cosa fanno i prof, loro hanno una gestione della gara opposta alla nostra.
Nel 90% delle situazioni partono in gruppo al massimo a un medio fino all'ultima mezz'ora o ora di gara in base al percorso e poi danno tutto, in GF solitamente si da tanto quasi tutto nella prima metà gara e poi ci si gestisce fino alla fine, anche qui in base al percorso.
In una IX Colli al primo colle si decide buona parte della tua gara e quindi devi essere al top, l'anno scorso sono partito con il freno a mano tirato perchè non ne avevo per fare gara, sul Barbotto stavo bene sono rientrato su due/tre gruppi, e da li in poi abbiamo recuperato solo cadaveri, ma in salita e in piano ero a un medio non certo tirato come accade solitamente.
In una Santini arrivavi abbastanza facile fino a Tirano, quindi avevi quella ora abbondante per digerire e in griglia potevi mangiare, però come nel caso dei prof fino alle ultime 3 h di gara eri ancora a spasso, per poi dare tutto, quindi era fondamentale avere un alimentazione idonea.
Come avrò scritto 20 volte era mio solito fare un piano di alimentazione basato sulla durata e sul percorso della gara, e sapevo già prima di partire, a che km mangiare e cosa, e difficilmente sbagliavo tempi di passaggio 500 mt avanti 500 mt indietro.

Da qui decidere su cosa mangiare anche a colazione se più proteine o carbo.

Identico mio modo di programmare l’intake in gara, sbaglio nulla sotto il profilo alimentare, dovrò migliorare sotto quello della idratazione e integrazione salina


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[Salvo@ing]

ciao Salvo, non potrebbe dipendere da qualche piccola variazione da fare a livello biomeccanico ? Poi credo che tutto sommato sia quasi un pò per tutti quel senso di affaticamento nell'affrontare una salita subito dopo una discesa. Io avevo il tuo stesso sintomo e con un piccolo aggiustamento delle quote ho risolto.

Avendo i crampi sempre ai flessori dell’anca (il loro lavoro è di avvicinare/allontanare il ginocchio dall’anca) è possibile che una posizione/tecnica di pedalata che mi scarichi un po’ questi muscoli possa migliorarmi se non addirittura risolvermi il problema. Il tema però è la complessità di analisi e intervento, bisognerebbe agire sia sul flottaggio delle racchette quanto sull’altezza/arretramento sella. Quindi imparare a pedalare bene (quando son stanco tiro tantissimo i pedali, sollecitando considerevolmente i flessori, muscoli tipicamente deboli.


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[senzasosta]

Io sto cominciando a Capire quanto sia vero quel che dice "Quell' Uomo Barbuto " nei suoi Video, ovvero che mangiare da Sportivi è una Gran rottura di Cocones.
Ma è altrettanto vero, che vedere il risultato in termini di peso, Gratifica più del sacrificio stesso, ed invoglia a continuare.Anche al prezzo di qualche rinuncia.
Intanto Mia sorella tra i Miei vari Post it..appiccicati ovunque in cucina.. con Grammi, ingredienti e quant'altro.. me ne ha lasciato uno con su scritto... Prossimo obbiettivo: La Neuro!

Devi semplicemente capire quale sia il tuo fine dell'andare in bicicletta. Perdere peso, fare il finto atleta o divertirti, da li saprai qual è il prossimo obbiettivo.

 

[SimonB]

Intanto Mia sorella tra i Miei vari Post it..appiccicati ovunque in cucina.. con Grammi, ingredienti e quant'altro.. me ne ha lasciato uno con su scritto... Prossimo obbiettivo: La Neuro!

Si è sentita al telefono tua sorella con mia moglie per caso ???

A me in grande ha scritto “ da ricovero “ [emoji2957]

[emoji1636][emoji1636][emoji1636]


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Mi sa che siamo in parecchi in codesta situazione, tant’è che ultimamente mi sono rotto di tutte ste menate da donna gravida
Da un paio di settimane vado a “quel che mi sento” e per ora cambiato na mazza se nn forse un paio di kg ma medie e kom, per ora, restano nel range... per buona pace della comunità

 

[SimonB]

Devi semplicemente capire quale sia il tuo fine dell'andare in bicicletta. Perdere peso, fare il finto atleta o divertirti, da li saprai qual è il prossimo obbiettivo.

In effetti mi pare che l’aspetto semi demenziale del divertimento abbia guadagnato qualche punto

 

[bt3]

Identico mio modo di programmare l’intake in gara, sbaglio nulla sotto il profilo alimentare, dovrò migliorare sotto quello della idratazione e integrazione salina


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Grazie al forum, ormai siete in tanti a curare il tasso di rifornimento di carboidrati prima e durante l'uscita.
A questo punto, potrebbe essere arrivata l'ora di sviscerare l'altro aspetto della nutrizione prima e durante l'attività fisica, che è appunto il tasso di rifornimento dei liquidi.

 

[giulio.gennari]

Solido solitamente al max un'ora prima di partire, poi come ti ha detto Giulio, e, devo dire che aggiungo prima di partire mezz'ora prima gel enervit pre gara e, se possibile un caffè amaro.

Non guardate cosa fanno i prof, loro hanno una gestione della gara opposta alla nostra.
Nel 90% delle situazioni partono in gruppo al massimo a un medio fino all'ultima mezz'ora o ora di gara in base al percorso e poi danno tutto, in GF solitamente si da tanto quasi tutto nella prima metà gara e poi ci si gestisce fino alla fine, anche qui in base al percorso.
In una IX Colli al primo colle si decide buona parte della tua gara e quindi devi essere al top, l'anno scorso sono partito con il freno a mano tirato perchè non ne avevo per fare gara, sul Barbotto stavo bene sono rientrato su due/tre gruppi, e da li in poi abbiamo recuperato solo cadaveri, ma in salita e in piano ero a un medio non certo tirato come accade solitamente.
In una Santini arrivavi abbastanza facile fino a Tirano, quindi avevi quella ora abbondante per digerire e in griglia potevi mangiare, però come nel caso dei prof fino alle ultime 3 h di gara eri ancora a spasso, per poi dare tutto, quindi era fondamentale avere un alimentazione idonea.
Come avrò scritto 20 volte era mio solito fare un piano di alimentazione basato sulla durata e sul percorso della gara, e sapevo già prima di partire, a che km mangiare e cosa, e difficilmente sbagliavo tempi di passaggio 500 mt avanti 500 mt indietro.

Da qui decidere su cosa mangiare anche a colazione se più proteine o carbo.

Faccio esattamente così anch’io pianificando a seconda del percorso al determinato kilometro cosa devo mangiare

Solido solitamente al max un'ora prima di partire, poi come ti ha detto Giulio, e, devo dire che aggiungo prima di partire mezz'ora prima gel enervit pre gara e, se possibile un caffè amaro.

Non guardate cosa fanno i prof, loro hanno una gestione della gara opposta alla nostra.
Nel 90% delle situazioni partono in gruppo al massimo a un medio fino all'ultima mezz'ora o ora di gara in base al percorso e poi danno tutto, in GF solitamente si da tanto quasi tutto nella prima metà gara e poi ci si gestisce fino alla fine, anche qui in base al percorso.
In una IX Colli al primo colle si decide buona parte della tua gara e quindi devi essere al top, l'anno scorso sono partito con il freno a mano tirato perchè non ne avevo per fare gara, sul Barbotto stavo bene sono rientrato su due/tre gruppi, e da li in poi abbiamo recuperato solo cadaveri, ma in salita e in piano ero a un medio non certo tirato come accade solitamente.
In una Santini arrivavi abbastanza facile fino a Tirano, quindi avevi quella ora abbondante per digerire e in griglia potevi mangiare, però come nel caso dei prof fino alle ultime 3 h di gara eri ancora a spasso, per poi dare tutto, quindi era fondamentale avere un alimentazione idonea.
Come avrò scritto 20 volte era mio solito fare un piano di alimentazione basato sulla durata e sul percorso della gara, e sapevo già prima di partire, a che km mangiare e cosa, e difficilmente sbagliavo tempi di passaggio 500 mt avanti 500 mt indietro.

Da qui decidere su cosa mangiare anche a colazione se più proteine o carbo.

Perfetto.
Unica cosa che non faccio è l’enervit pregara. Provato un paio di volte ma come @pedalone della bassa non lo digerisco...

 

[stambe]

Devi semplicemente capire quale sia il tuo fine dell'andare in bicicletta. Perdere peso, fare il finto atleta o divertirti, da li saprai qual è il prossimo obbiettivo.

Questa è da incorniciare riguardo al punto uno mi sorge qualche dubbio, sono fermo da 10 giorni dagli allenamenti, avendo adeguato l'alimentazione di conseguenza (l'appetito non manca) sono leggermente calato di peso...
La colazione l'ho dimezzata, per compensare bevo come un cammello

 

[senzasosta]

Faccio esattamente così anch’io pianificando a seconda del percorso al determinato kilometro cosa devo mangiare


Perfetto.
Unica cosa che non faccio è l’enervit pregara. Provato un paio di volte ma come @pedalone della bassa non lo digerisco...

Personalmente non mi da problemi, anche se l'ultima volta in Francia per una gara di fondo ho comprato dei pregara, che come sempre avevo lasciato a casa, ed erano ottimi, purtroppo non ricordo la marca, magari provo a guardare se recupero il nome.
Devo dire che, mangiando bene il giorno prima della gara non ho mai grossi problemi a colazione, che può essere come dico sempre cappuccio e brioches(e come farò alla IX Colli quest'anno essendo in appartamento), ma trovo fondamentale è il pregara in griglia mezz'ora prima di partire, senza dopo neanche 20' sento gambe vuote e mancanza di energia.