Sufferfest

[Scaldamozzi ogni tanto]

Ho lo stesso tuo problema di tempo.
Mi associo alla richiesta di @orsodan

@orsodan

Avete guardato tutti i piani proposti?
Sia quelli misti indoor/outdoor o con lavoro sulla forza e di tutti i livelli?

In ogni caso per quelli solo indoor novizio i wo sono di 1h e al max 5h alla settimana, volendo si possono tranquillamente raggruppare o spostare gli esercizi come si vuole, il carico o la “natura” del piano non verrebbe stravolta, visto il non elevato numero di ore la settimana

Prodotti bici scontati

 

[orsodan]

Ho lo stesso tuo problema di tempo.
Mi associo alla richiesta di @orsodan

... ciao, vi inoltro la risposta di Sufferfest alla mia richiesta di piani con 3 workour/sett ...

“Thanks for contacting us! The only plan that we have that will be close to what you are looking for is the plan that our coaches made for Dan Lloyd at GCN. There were 4 rides per week in that plan and a bit of yoga and strength training as well. You can find out more about that here: Do The Plan With Dan

Please take a look at that and let me know what you think!
Rebecca Bell, KoS
Assistant Manager in Sufferlandrian Support”

 

[pierluigi]

... ciao, vi inoltro la risposta di Sufferfest alla mia richiesta di piani con 3 workour/sett ...

“Thanks for contacting us! The only plan that we have that will be close to what you are looking for is the plan that our coaches made for Dan Lloyd at GCN. There were 4 rides per week in that plan and a bit of yoga and strength training as well. You can find out more about that here: Do The Plan With Dan

Please take a look at that and let me know what you think!
Rebecca Bell, KoS
Assistant Manager in Sufferlandrian Support”

Grazie, molto interessante.
Voglio poi capire se esiste qualche cosa in aggiunta; dopo che ho ultimato queste 10 settimane come proseguo?
Proverò a mandare una mail.

 

[pierluigi]

Grazie, molto interessante.
Voglio poi capire se esiste qualche cosa in aggiunta; dopo che ho ultimato queste 10 settimane come proseguo?
Proverò a mandare una mail.

@orsodan
mi hanno risposto che alla fine della 10 settimane dovrò fare il test Full Frontal Fitness per stabilire su quale piano successivo orientarmi.
Basandomi sul livello che selezionerò, potrò determinare quanto tempo dedicare al training.
Tradotto: se hai poco tempo si fa un po fatica.....

 

[aleali]

Domanda per gli utilizzatori: ma per utilizzare i piani di allenamento serve avere la connessione dove si hanno i rulli come per Zwift, o si può caricare l'allenamento dove si ha rete e poi eseguirlo anche dove di rete non se ne ha come per TR?
Devo decidermi a spostare i rulli in taverna dalla mansarda per poter pedalare ad ogni ora senza creare drammi familiari, ma questa informazione è fondamentale...
Grazie

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Domanda per gli utilizzatori: ma per utilizzare i piani di allenamento serve avere la connessione dove si hanno i rulli come per Zwift, o si può caricare l'allenamento dove si ha rete e poi eseguirlo anche dove di rete non se ne ha come per TR?
Devo decidermi a spostare i rulli in taverna dalla mansarda per poter pedalare ad ogni ora senza creare drammi familiari, ma questa informazione è fondamentale...
Grazie

Dove li uso io la connessione non è per niente stabile, quindi scarico il wo prima e lo faccio offline portandomi il portatile.
Poi quando torno dove ho la rete faccio l’upload in rete

 

[pierluigi]

Dove li uso io la connessione non è per niente stabile, quindi scarico il wo prima e lo faccio offline portandomi il portatile.
Poi quando torno dove ho la rete faccio l’upload in rete

Anch'io faccio così utilizzando l'i-pad. Funziona alla grande.

 

[orsodan]

@orsodan
mi hanno risposto che alla fine della 10 settimane dovrò fare il test Full Frontal Fitness per stabilire su quale piano successivo orientarmi.
Basandomi sul livello che selezionerò, potrò determinare quanto tempo dedicare al training.
Tradotto: se hai poco tempo si fa un po fatica.....

... peccato! ... perché trovo che la piattaforma sia fatta molto bene!

 

[aleali]

Dove li uso io la connessione non è per niente stabile, quindi scarico il wo prima e lo faccio offline portandomi il portatile.
Poi quando torno dove ho la rete faccio l’upload in rete

perfetto, come vorrei fare io.
Grazie

 

[kkriminal]

Ciao a tutti ,
ieri ho iniziato ad utilizzare sufferfest con il functional test 4dp in cui non sono riuscito ad indurire il mio elite smart b+ e quindi il test non è stato il massimo. Ero convinto che l'applicazione indurisse il rullo a seconda dei watt che propone di sviluppare. Voi come lo utilizzate? Collegate garmin e indurite con quello o modificate sempre la percentuale dall'applicazione?

L'altra cosa è come fate ad effettuare gli allenamenti acquistati su trainingpeaks di sufferfest con l'applicazione di sufferfest ?

 

[liviocu]

Ciao a tutti ,
ieri ho iniziato ad utilizzare sufferfest con il functional test 4dp in cui non sono riuscito ad indurire il mio elite smart b+ e quindi il test non è stato il massimo. Ero convinto che l'applicazione indurisse il rullo a seconda dei watt che propone di sviluppare. Voi come lo utilizzate? Collegate garmin e indurite con quello o modificate sempre la percentuale dall'applicazione?

L'altra cosa è come fate ad effettuare gli allenamenti acquistati su trainingpeaks di sufferfest con l'applicazione di sufferfest ?

Per il test 4DP che è molto stressante innanzitutto devi fare la settimana di preparazione, poi esegui il test, che devi fare in modalità non ERG quindi il programma non regola la resistenza del rullo, ma imposti tu un livello di resistenza medio, e poi usi i rapporti della bici per indurire quanto basta da permetterti di mantenere lo sforzo costante.
Guardi su TrainingPeaks il nome dell'allenamento che devi fare ed eventuali indicazioni che ti da, ad esempio ridurre la potenza a 80% o aumentare ecc.ecc.
Poi vai su Sufferfest, scegli quell'allenamento (se è con video lo puoi anche scaricare prima di eseguirlo) e lo fai partire, devi mettere il rullo in modalità ERG in modo che il programma indurisce i rulli, tu devi solo cercare di rispettare la cadenza proposta, la potenza ci pensa lui a fartela mantenere entro il target stabilito.
A fine giro salvi e ti ritrovi poi l'allenamento caricato anche su TrainingPeaks.
In Sufferfest puoi scegliere se fare allenamento in modalità ERG o in modalità resistenza, ovvero scegli un valore di resistenza e poi usi i rapporti.
Per il Test 4DP usa modalità non Erg, per il resto puoi far fare tutto al programma con la modalità ERG.
Se hai un rullo poco reattivo ai cambi di potenza imposti dal programma su certi workout, tipo brevi ripetute di 10s in Z6 potresti avere convenienza a usare la modalità non ERG per fare gli sprint, è una tua scelta.
Il Test 4DP è molto importante, per cui devi essere fresco e riposato, a dare tutto nel test, si può essere utile vai a vedere nel tua curva di potenza (se ne hai una) che valori target potresti riuscire a tenere nei vari 5s, 1min, 5min, 20min, in modo da non fare l'errore di partire a tutta e poi scoppiare, specialmente nei due intervalli di 5min e 20min.

 

[kkriminal]

Per il test 4DP che è molto stressante innanzitutto devi fare la settimana di preparazione, poi esegui il test, che devi fare in modalità non ERG quindi il programma non regola la resistenza del rullo, ma imposti tu un livello di resistenza medio, e poi usi i rapporti della bici per indurire quanto basta da permetterti di mantenere lo sforzo costante.
Guardi su TrainingPeaks il nome dell'allenamento che devi fare ed eventuali indicazioni che ti da, ad esempio ridurre la potenza a 80% o aumentare ecc.ecc.
Poi vai su Sufferfest, scegli quell'allenamento (se è con video lo puoi anche scaricare prima di eseguirlo) e lo fai partire, devi mettere il rullo in modalità ERG in modo che il programma indurisce i rulli, tu devi solo cercare di rispettare la cadenza proposta, la potenza ci pensa lui a fartela mantenere entro il target stabilito.
A fine giro salvi e ti ritrovi poi l'allenamento caricato anche su TrainingPeaks.
In Sufferfest puoi scegliere se fare allenamento in modalità ERG o in modalità resistenza, ovvero scegli un valore di resistenza e poi usi i rapporti.
Per il Test 4DP usa modalità non Erg, per il resto puoi far fare tutto al programma con la modalità ERG.
Se hai un rullo poco reattivo ai cambi di potenza imposti dal programma su certi workout, tipo brevi ripetute di 10s in Z6 potresti avere convenienza a usare la modalità non ERG per fare gli sprint, è una tua scelta.
Il Test 4DP è molto importante, per cui devi essere fresco e riposato, a dare tutto nel test, si può essere utile vai a vedere nel tua curva di potenza (se ne hai una) che valori target potresti riuscire a tenere nei vari 5s, 1min, 5min, 20min, in modo da non fare l'errore di partire a tutta e poi scoppiare, specialmente nei due intervalli di 5min e 20min.

Grazie liviocu si ho già fatto test ftp in passato ed ho una curva di potenza, mi ero perso la modalità ERG, quindi gli allenamenti di sufferfest su triainingpeaks me li ritrovo anche nell'applicazione, bene. Gentilissimo

 

[kkriminal]

Qualcuno sa perchè aggiungendo dei valori custom nel test 4DP non posso salvare? Stessa cosa in quello FTP rimangono i valori settati in precedenza..

 

[liviocu]

Qualcuno sa perchè aggiungendo dei valori custom nel test 4DP non posso salvare? Stessa cosa in quello FTP rimangono i valori settati in precedenza..

Da quello che so su 4DP non si possono mettere, vengono fuori dal Test, per cui devi fare il test e non puoi ipotizzare valori, quindi devi usare FTP.
Il valore di FTP io da app sul telefono lo ho modificato con successo, occhio a salvare, in fondo a dx c'è il tasto salva, magari è quello.

 

[kkriminal]

Da quello che so su 4DP non si possono mettere, vengono fuori dal Test, per cui devi fare il test e non puoi ipotizzare valori, quindi devi usare FTP.
Il valore di FTP io da app sul telefono lo ho modificato con successo, occhio a salvare, in fondo a dx c'è il tasto salva, magari è quello.

Leggendo l'articolo sul 4dp test è possibile aggiustarli. Grazie comunque vedrò di fare un'altro test più avanti

 

[liviocu]

Leggendo l'articolo sul 4dp test è possibile aggiustarli. Grazie comunque vedrò di fare un'altro test più avanti

Adesso che ci penso, mi pare che si possano aggiustare, l'anno scorso ho ricevuto dal test un dato di potenza sui 20min, ma il programma mi suggeriva di diminuirlo perchè secondo lui non avevo dato tutto sui 5 min che davano un valore piu basso, per cui lo avevo modificato.
Usavo il programma versione Desktop con Windows.

 

[kkriminal]

Adesso che ci penso, mi pare che si possano aggiustare, l'anno scorso ho ricevuto dal test un dato di potenza sui 20min, ma il programma mi suggeriva di diminuirlo perchè secondo lui non avevo dato tutto sui 5 min che davano un valore piu basso, per cui lo avevo modificato.
Usavo il programma versione Desktop con Windows.

si si possono modificare sono riuscito dall'applicazione mobile sul mac non me li faceva modificare, probabilemente un bug

 

[liviocu]

si si possono modificare sono riuscito dall'applicazione mobile sul mac non me li faceva modificare, probabilemente un bug

Ok, ho visto anche che sulla versione desktop per Windows non si può passare da modalità erg a modalità resistenza, anche sulla app è così?
Volevo cambiare per fare gli intervalli di 10s su primers, con la modalità erg è impossibile fare sprint.

 

[gioca63]

Ok, ho visto anche che sulla versione desktop per Windows non si può passare da modalità erg a modalità resistenza, anche sulla app è così?
Volevo cambiare per fare gli intervalli di 10s su primers, con la modalità erg è impossibile fare sprint.

su ipad si puo fare, anche se io ieri ho fatto the shovel in erg senza problemi

 

[liviocu]

su ipad si puo fare, anche se io ieri ho fatto the shovel in erg senza problemi

Su Desktop forse non si può, attenderò la app per Android per usarlo su GalaxyTab.
Anche io uso sempre Erg e va bene, è solo che su Primers i due scatti da 10 secondi volevo farli a tutta per vedere fino a dove arrivavo in vista di fare (stasera) il test 4DP, ma la modalità Erg mi alleggerisce la resistenza perchè vado oltre i watt impostati dal protocollo allenamento.