Dolori muscolari
- Creatore Discussione Giuseppeimpulso
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10 minuti a bassa intensità non è un riscaldamento.
Se ho ben capito le tue uscite sono praticamente una cronometro. Per riscaldarsi per uno sforzo del genere occorrono circa 30 minuti se non di più.
Si comincia con 15 minuti blandi, poi si alza il ritmo arrivando in progressione a soglia per 3/4 volte, poi di nuovo ritmo blando fino a che non si comincia la prova.
Posso chiederti il perchè di uscite così corte a ritmi così alti?
Se ho ben capito le tue uscite sono praticamente una cronometro. Per riscaldarsi per uno sforzo del genere occorrono circa 30 minuti se non di più.
Si comincia con 15 minuti blandi, poi si alza il ritmo arrivando in progressione a soglia per 3/4 volte, poi di nuovo ritmo blando fino a che non si comincia la prova.
Posso chiederti il perchè di uscite così corte a ritmi così alti?
Fr?? Intendi rpm? Nei tratti in piano salire a 9095 rpm.. Potrebbe darsi che pedali anche molto molto duro allora... Non dico che dovrebbe darti tutto quel dolore ma Nell insieme delle cose anche la pedalata agile potrebbe aiutarti molto.. Sia per il dolore sia per riuscire a durare molto di più nella prestazione
Per fr intendo frequenza cardiaca
Prenderò un po tutti i vostri consigli.... Una settimana di riposo completo... E poi inizio Ma in maniera graduale.... Magari andando per un po solo con il 34 anche in pianura... Proverò con il terzo biomeccanico.. Vediamo che mi combina... Mi piace molto andare in bici ma non ci sto trovando più gusto, mi sento limitato.... Eppure vedo in giro gente che al posto delle cosce ha due stuzzicadenti che vanno come un treno
Prenderò un po tutti i vostri consigli.... Una settimana di riposo completo... E poi inizio Ma in maniera graduale.... Magari andando per un po solo con il 34 anche in pianura... Proverò con il terzo biomeccanico.. Vediamo che mi combina... Mi piace molto andare in bici ma non ci sto trovando più gusto, mi sento limitato.... Eppure vedo in giro gente che al posto delle cosce ha due stuzzicadenti che vanno come un treno
io cercherei di aggiustare un pelo la posizione come ti hanno suggerito...io sentivo lavorare molto il polpaccio e poco la coscia, il negoziante dopo avermi visto pedalare qualche minuto mi ha avanzato leggermente ed ora sento lavorare tutta la gamba e reggo qualcosa in più a parità di affaticamento, quindi direi che la tua situazione sia al contrario, lavori troppo di coscia quindi facile che tu sia leggermente avanzato, e di conseguenza forse un po' alto...
per i rapporti direi che usare il 34 sia esagerato e rischi di incrociare troppo usando pignoni piccoli, meglio una via di mezzo usando il 50 e cercando di usare 1-2 denti in più di pignone rispetto a quello che usi di solito...hai il sensore per la cadenza…? a quante pedalate vai di media…?
per i rapporti direi che usare il 34 sia esagerato e rischi di incrociare troppo usando pignoni piccoli, meglio una via di mezzo usando il 50 e cercando di usare 1-2 denti in più di pignone rispetto a quello che usi di solito...hai il sensore per la cadenza…? a quante pedalate vai di media…?
A 90 pedalate minuto e 70 in salita....
Proverò come mi state consigliando.... Per avere un buon ritmo di allenamento posso scendere e provare a fare i 40 km in due ore??? O è troppo lento in un percorso misto??
Proverò come mi state consigliando.... Per avere un buon ritmo di allenamento posso scendere e provare a fare i 40 km in due ore??? O è troppo lento in un percorso misto??
Ciao raga... Posto qualche foto degli aggiustamenti... Ho modificato tacchetti con un video su YouTube... Abbassato la sella a 70,5.il mio cavallo è 808cm.... E arretrato la sella mezzo cm... Mi sento meglio messo adesso... Più comodo... Chissà come andrà?? Le tacchette erano almeno un cm avanti.... Non nell asse del primo e 5 metatarso.... Metto qualche foto, grosso modo magari potete darmi altre info....
Allegati
lupin IV
Maglia Iridata
Detta così non ha alcun senso......
Innanzitutto il riscaldamento devi farlo sempre e non solo sui rulli, poi continuo a credere, stando a quello che scrivi, che i due bio che ti hanno visto tutto erano tranne che biomeccanici, tra sella alta avanzamento cm di tacchette spostate, mi pare molto molto molto (mi fermo ma dovrei continuare
) illogicoQuesto dei bio l ho constatato anche io.... Forse lo fanno x hobby, ma da neofita non ne capivo molto... Adesso comincio a macinare qualche cosa....
Vedrò nelle prossime uscite cosa sarà cambiato.... Spero I meglio
Vedrò nelle prossime uscite cosa sarà cambiato.... Spero I meglio
lupin IV
Maglia Iridata
dalle foto direi che sei messo abbastanza meglio, stai a riposo un paio di giorni poi prova 3-4 uscite così e vedi come ti senti...
per le pedalate direi che non va così male come pensavo, ma che con calma se riesci ad alzare un pelo la cadenza non sarebbe male, diciamo intorno alle 95-100 in pianura e sulle 75-80 in salita, poi chiaramente devi sentire tu a che cadenza ti senti meglio...
per le pedalate direi che non va così male come pensavo, ma che con calma se riesci ad alzare un pelo la cadenza non sarebbe male, diciamo intorno alle 95-100 in pianura e sulle 75-80 in salita, poi chiaramente devi sentire tu a che cadenza ti senti meglio...
Se fossi in te comincerei in primis a trovare la giusta posizione in sella trovando un biomeccanico serio senza affidarti troppo alle foto e ai consigli che ricevi qui (tutti con buone intenzioni per carità ma è impossibile fare delle valutazioni serie in questo modo) Poi comincerei a fare uscite non troppo lunghe senza forzare tirando rapporti leggeri. Alimentazione in questo momento poco conta a parte che sia equilibrata (1.70cm e 76kg sei comunque almeno 6kg oltre il peso forma) Alla fine dei giri fai dello streching specifico (non all'inizio con i muscoli freddi) e magari piu avanti fai un test per calcolare le soglie aerobica/anaerobiche e quello del lattato...Cosi con un cardiofrequenzimetro potrai pedalare sapendo cosa stai facendo che magari pedali in soglia anaerobica ed accumuli acido lattico che potrebbe essere la causa dei tuoi problemi
io non le farei tutte e 3 "identiche" ma una più lunga il sabato (o domenica) rigorosamente dopo aver fatto almeno un giorno di inattività mentre le precedenti 2 uscite magari anche 2 giorni consecutivi e con intensità a salire (cioè la prima uscita della settimana blanda la seconda ad alto ritmo, giorno di pausa, lungo
)Pedivella da 170...... Prima di spendere altri soldi da un altro bio spero di trovarmi meglio con qualche aggiustamento fatto sul campo...... L altezza sella ora è di 70.5 prima era di 71.....e ho arretrato di qualche tacca la sella..... Posizionato in maniera credo corretta le racchette.... Devo solo far qualche uscita per provare.... Uso il cardio e mi alleno fra 75-85% della frequenza massima..... Qualche minuto sforo al 90-95 %.....
Le soglie di allenamento ricavate dalla formula 220- età.... Grosso modo ci siamo, so che non è precisa, ma è già un punto di partenza, le misure antropometriche dai famosi bio, almeno in questo non hanno sbagliato.... Poi ho preso info qua e là dal web, autodidatta insomma e ora capisco di aver sbagliato.... Cmq sia il cuore non l ho mai spompato come molti ciclisti che non lo usano affatto.. Ci sto attento a questo...con questo tipo di allenamento sono migliorato tantissimo..... Infatti non mi affatico dal pnto di vista cardiaco, solo le cosce mi fanno male.....
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