Obbiettivo dimagrimento 2020

[sepica]

per me, se metti uno a digiunare per 12-15 ore, rischi poi che ti mangi ogni porcata possibile, ma fai te...
Sulla seconda frase ti abbiamo già risposto, e lo stesso @never give up! ha linkato un thread in cui si discute di come non sia così (non parliamone qua, che saremmo off topic).

l'attenzione sta nel fatto che cmq deve mantenere le stesse Kcal prefissate, ovvio. Che se poi vai a vedre deve riuscire a stare con gli eventuali morsi di fame x 4 5 ore, ovvero alla fine saltare solo la colazione.

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[scorpio66]

per passare da 75 a 72kg c’è bisogno di fare digiuni?

chiedo per un amico eh

direi che mi manca qualcosa per perdere questi ultimi 2-3 kg, sono arrivato a 75 kg dopo decenni di stazionamento tra gli 85 e 90 kg, per me un grandissimo risultato tenendo conto che è avvenuto facendo uno sport che mi piace tantissimo!

Detto questo sono a 75 kg da circa 4-5 mesi nonostante non abbia calato l'attività fisica ... anzi! Per cui sto cercando di fare quest'ultimo step.

 

[RedCaad]

direi che mi manca qualcosa per perdere questi ultimi 2-3 kg, sono arrivato a 75 kg dopo decenni di stazionamento tra gli 85 e 90 kg, per me un grandissimo risultato tenendo conto che è avvenuto facendo uno sport che mi piace tantissimo!

Detto questo sono a 75 kg da circa 4-5 mesi nonostante non abbia calato l'attività fisica ... anzi! Per cui sto cercando di fare quest'ultimo step.

i muscoli con l'allenamento migliorano la loro efficienza e di conseguenza il consumo, per questo bisogna variare gli allenamenti.

 

[cbr70]

non me ne intendo, ma bisognerebbe valutare anche quanto sei di peso, se il calo delle prestazioni magari son dovute anche ad altri fattori (sovra allenamento, stato di forma.....)

io, nel precedente messaggio, cercavo di capire se davvero chi ha bisogno di dimagrire (e non chi è già tirato o ha 1 km di più rispetto al periodo top della stagione) esce per due ore senza mangiare nulla.
per me, ma ripeto, mi sbaglierò, non si dimagrisce in sella (o meglio, puo' essere un di più) ma si dimagrisce quando si è giù dalla sella
anche perché, io, in bici cerco la "massima prestazione" possibile

anche io non sono per la deplezione , anche parziale del glicogeno se non ci sono specifiche ragioni.
(però le mie uscite superano di solito le tre ore.)

ma per il semplice fatto che la patisco , arrivo a casa più stanco, vuoto e a volte assai affamato .

 

[andre.road]

...in soldoni...sappiamo che la mattina presto a digiuno fare dell'attività fisica attiva innesca un consumo dei grassi assai maggiore che oltretutto si conserva, per tutta la giornata...
Mangiare le stesse Kcal ma solamente dal pranzo fino a sera...per poi iniziare il digiuno fino alle 12 13 del giorno dopo porta ai massimi livelli questo concetto, in questo caso pero non si ha attività fisica ma normale abitudini, il corpo cmq consumerà grassi x tutta la giornata...si chiama....interval...nn me ricordo...

Io penso che per dimagrire ci vuole equilibrio e per dare consigli ci vuole chiarezza nell'esporre i concetti.
Personalmente, credo che il metabolismo brucia di più e meglio nella prima parte della giornata.
Quindi, se voglio dimagrire, faccio esattamente il contrario di quello che hai scritto.
Preferisco dare al corpo le energie che servono durante la giornata e alleggerire l'introito la sera.
Fare quello che dici tu, se ho capito bene, può andare bene un giorno. Finisci col fare troppo deficit.
Nel lungo periodo rischi una fame spropositata la sera, se non addirittura sonnambulismo notturno in direzione del frigo.

 

[Il Trattore]

Io penso che per dimagrire ci vuole equilibrio e per dare consigli ci vuole chiarezza nell'esporre i concetti.
Personalmente, credo che il metabolismo brucia di più e meglio nella prima parte della giornata.
Quindi, se voglio dimagrire, faccio esattamente il contrario di quello che hai scritto.
Preferisco dare al corpo le energie che servono durante la giornata e alleggerire l'introito la sera.
Fare quello che dici tu, se ho capito bene, può andare bene un giorno. Finisci col fare troppo deficit.
Nel lungo periodo rischi una fame spropositata la sera, se non addirittura sonnambulismo notturno in direzione del frigo.

Il tuo "personalmente" è una cosa corretta. Non ricordo quale, ma c'è un video di Biasci in cui spiega esattamente questa cosa (ovvero che, fermo restando che alla fine incide il bilancio calorico a medio/lungo termine a prescindere dai macro e dal timing, ma se si deve/può scegliere, è preferibile fornire al corpo maggiori calorie e soprattutto carboidrati al risveglio (c'è un discorso complesso dietro, legato alla serotonina e al partizionamento energetico post-digiuno notturno...))

 

[Ilceko]

Vi riporto la mia esperienza....
Nel 2016 ho chiuso la stagione con circa 9000 km di bdc e qualche garetta, in una stagione avrò saltato si e no 2 week end di allenamenti ebbene, l'asticella della bilancia è rimasta ferma a 72 kg circa (sopra i 72 kg mai sotto)... Dopo 2 stagioni di poco allenamento ho iniziato a pedalare con una certa regolarità nel 2019 percorrendo circa 5400 km fra mtb e bdc e la lancetta è rimasta sempre ferma sui 72 kg pur facendo attenzione a ciò che mangiavo e bevevo. Ad ottobre 2019 ho deciso di farmi seguire da un nutrizionista e ad oggi sono orgoglioso di dire che ho perso 2 kg pur non facendo più di 3/4 ore di allenamento a settimana.... Adesso l'obiettivo è quello di alzare l'asticella delle ore di allenamento settimanli e calare altri 2/3 kg per trovarmi in uno stato buono il 20/6/2020 ed affrontare a testa alta la Sella Ronda Hero.... Se è vero che il peso conta in salita visto che dovrò scalare 4000 mt in 80 km credo ne valga la pena fare qualche sacrificio a tavola.

 

[sepica]

Io penso che per dimagrire ci vuole equilibrio e per dare consigli ci vuole chiarezza nell'esporre i concetti.
Personalmente, credo che il metabolismo brucia di più e meglio nella prima parte della giornata.
Quindi, se voglio dimagrire, faccio esattamente il contrario di quello che hai scritto.
Preferisco dare al corpo le energie che servono durante la giornata e alleggerire l'introito la sera.
Fare quello che dici tu, se ho capito bene, può andare bene un giorno. Finisci col fare troppo deficit.
Nel lungo periodo rischi una fame spropositata la sera, se non addirittura sonnambulismo notturno in direzione del frigo.

detto che ripeto non sono un crociato del Iterval fasting, ho solo riportato i concettti, dico che tu parle con ..."io penso" ...io porto concetti studiati e dimostrati, poi si potra dimostrare anche il contrario figuriamoci..pero dire che io dico cose non vere portando studi, tu dici cose esatte portando il "io penso".....

 

[andre.road]

detto che ripeto non sono un crociato del Iterval fasting, ho solo riportato i concettti, dico che tu parle con ..."io penso" ...io porto concetti studiati e dimostrati, poi si potra dimostrare anche il contrario figuriamoci..pero dire che io dico cose non vere portando studi, tu dici cose esatte portando il "io penso".....

Infatti non voglio dare consigli a nessuno, però mi viene da sorridere quando uno pensa di citare studi in questo modo:
"si chiama....interval...nn me ricordo..."
Ma non mi sorprende. Abbiamo impiegato qualche secolo per scardinare fesserie e dimostrare che la terra gira intorno al sole.

 

[stambe]

"Io penso" che per dimagrire serve un bilancio calorico in negativo, il resto sono dettagli...

 

[bikerboyzzzz]

Argomento per me dolente ....
Chissà se qualcuno si ricorda di me ..

 

[stambe]

Argomento per me dolente ....
Chissà se qualcuno si ricorda di me ..

Come no! Forza, svuota il sacco

 

[bikerboyzzzz]

Come no! Forza, svuota il sacco

Più che altro dovrei svuotarmi io ....

 

[CANNONDALE10]

"Io penso" che per dimagrire serve un bilancio calorico in negativo, il resto sono dettagli...

condivido in pieno. Un vecchio medico di base alla domanda di un amico ciclista su come dimagrire gli rispose : devi contenerti nel cibo quando sei con le gambe sotto al tavolo e non quando sei con il culo sulla sella

 

[Volcome]

Scusa ma sicuro che i chili presi siano effettivi e non dettati da ritenzione idrica per via delle schifezze mangiate? (Nel caso te ne accorgeresti se, mettendoti in riga, levi subito un paio di kg nel giro di un niente).

Perché 5,4 kg sono 37.800 kcal di surplus, che divisi in 14gg fanno 2700 kcal di surplus ogni giorno. Penso che esploderesti al terzo giorno.

Dici!? Sabato mi peso dopo una settimana di alimentazione controllata. Vediamo cosa dice la bilancia, comunque può essere, anche se devo dire che sotto le feste gli ho dato giu anche con gli alcolici

 

[Volcome]

Senza offesa ma come fate a prendere 5,4 kg in una decina di giorni, io nn ci riesco neanche se mi ci metto di impegno.

Non lo so, può essere sia una cosa di predisposizione?

 

[andre.road]

detto che ripeto non sono un crociato del Iterval fasting, ho solo riportato i concettti, dico che tu parle con ..."io penso" ...io porto concetti studiati e dimostrati, poi si potra dimostrare anche il contrario figuriamoci..pero dire che io dico cose non vere portando studi, tu dici cose esatte portando il "io penso".....

Il National Institute on Aging è una divisione del National Institutes of Health degli Stati Uniti.

In questo link che ti riporto si divulga lo state dell'arte della materia che tu hai citato [ intermittent fasting ]. Nel paragrafo intitolato "Quale è la prova degli studi umani sul digiuno", si afferma:

"La maggior parte delle ricerche finora si è concentrata sull'aspetto di perdita di peso del digiuno, principalmente nelle persone obese, e sono stati condotti solo alcuni piccoli studi clinici. È necessario più lavoro per determinare quali, se del caso, tipi di diete a digiuno hanno benefici a lungo termine".

Più in generale, quando si legge un articolo accademico che presenta dati di ricerca, bisognerebbe considerare: il campione usato; gli obiettivi della ricerca; il più ampio dibattito all'interno del quale la pubblicazione si inserisce. Non è quindi possibile, come fanno anche molti siti divulgativi, trattare gli articoli accademici come fossero delle ricette di pronto uso per tutti.

 

[sepica]

Il National Institue on Aging è una divisione del National Institutes of Health degli Stati Uniti.

In questo link che ti riporto si divulga lo state dell'arte della materia che tu hai citato [ intermittent fasting ]. Nel paragrafo intitolato "Quale è la prova degli studi umani sul digiuno", si afferma:

"La maggior parte delle ricerche finora si è concentrata sull'aspetto di perdita di peso del digiuno, principalmente nelle persone obese, e sono stati condotti solo alcuni piccoli studi clinici. È necessario più lavoro per determinare quali, se del caso, tipi di diete a digiuno hanno benefici a lungo termine".

Più in generale, quando si legge un articolo accademico che presenta dati di ricerca, bisognerebbe considerare: il campione usato; gli obiettivi della ricerca; il più ampio dibattito all'interno del quale la pubblicazione si inserisce. Non è quindi possibile, come fanno anche molti siti divulgativi, trattare gli articoli accademici come fossero delle ricette di pronto uso per tutti.

forse te la ripeto ti è sfuggita le parole....IN SOLDONI....a chi diceva (trattore) che sono inesattezze e che non cè nulla di magico ho dat un estratto che appunto spiegava quali meccanismo giustifcano il consumo dei grassi anche dopo l'attività...
NON ho mai pensato di fare il professore ne tantomeno dare consigli o istruzioni su come fare l IF. ne tanto meno portare avanti studi o presentare dati di ricerche... puo bastare possiamo tornare ontopic

 

[giulio.gennari]

scusate, ma voi uscite in bici per dimagrire o per "migliorare ed arrivare al tale appuntamento nella miglior condizione possibile"?

no, perché, io cerco di dimagrire giù dalla bic. quando sono in bici, nella mia scarsità, mangio per aver la miglior performance possibile (per le mie limitate capacità)

Concordo pienamente anche se spesso anch’io cado in errore.
Non nascondo che sul Garmin in bella vista ho il dato delle calorie bruciate e spesso durante le uscite è Il dato che più mi appaga...

 

[cbr70]

obbiettivo-dimagrimento-2020 : sara' dura !!

questi biscotti sono illegali !! droga pura !! come si fa a resistere?? ormai pedalo solo pensando ad essi! :(