alimentazione durante le uscite (parte 2)

[RedCaad]

Cacchio, io sono preoccupatissimo. I miei compari di uscita mi riportano situazioni tipo lago di Garda, io dopo intervalli in FTP o sopra ho la maglietta abbastanza bagnata tipo, ma non da miss maglietta bagnata. Sudo troppo poco? AgghiaccianDeee?

Sarà soggettiva la cosa, io ho sempre sudato tanto, in garage nel lockdown a fine allenamento "fumavo"...

Cmq 1h anche se al max non dovresti avere problemi, se sei abituato però a pedalare a digiuno.

Prodotti bici scontati

 

[andry96]

Cacchio, io sono preoccupatissimo. I miei compari di uscita mi riportano situazioni tipo lago di Garda, io dopo intervalli in FTP o sopra ho la maglietta abbastanza bagnata tipo, ma non da miss maglietta bagnata. Sudo troppo poco? AgghiaccianDeee?

Io finisco più fradicio che dopo la doccia, con una pozzanghera di sudore e lacrime sotto alla bici pur avendo due o tre ventilatori attorno sudo da fare schifo

 

[Blackmamba24]

Niente da fare, anche oggi arrivato a fine allenamento con una fame da cinghiale e quella sensazione di stanchezza, meglio se dopo 50/60 minuti mi sparo un gel vediamo se mi aiuta un pochino

di solito quanto passa tra spuntino e uscita? Prova ( se già nn lo fai) a mangiare appena prima, qualcosa di glucidico un po' "sostanzioso" Tipo una crostata o barrette. Io dopo lavoro quando esco faccio così e anche per un paio di ore vado bene, considerando l'uscita verso le 17:30/18:00 e il pranzo alle 12:00.

 

[Nick_colnago]

di solito quanto passa tra spuntino e uscita? Prova ( se già nn lo fai) a mangiare appena prima, qualcosa di glucidico un po' "sostanzioso" Tipo una crostata o barrette. Io dopo lavoro quando esco faccio così e anche per un paio di ore vado bene, considerando l'uscita verso le 17:30/18:00 e il pranzo alle 12:00.

Colazione alle 6, spuntino alle 10 e uscita alle 11, ultimamente arrivo troppo al limite a fine allenamento, a questo punto inserisco un gel a circa metà

 

[sepica]

L’introito calorico durante le competizioni di ultra-endurance

Oggi parlerò di un argomento un po’ diverso dall’allenamento ma fortemente legato ad esso, la nutrizione. Ho avuto l’occasione di leggere questo studio di Viribay A.[1] nei giorni scorsi che mi ha molto incuriosito, parliamo di nutrizione nelle competizioni di ultra endurance (in particolare...

www.enricobassocoaching.com

 

[Il Trattore]

L’introito calorico durante le competizioni di ultra-endurance

Oggi parlerò di un argomento un po’ diverso dall’allenamento ma fortemente legato ad esso, la nutrizione. Ho avuto l’occasione di leggere questo studio di Viribay A.[1] nei giorni scorsi che mi ha molto incuriosito, parliamo di nutrizione nelle competizioni di ultra endurance (in particolare...

www.enricobassocoaching.com

È la sintesi dello studio che postai un paio di settimane fa. Il succo del discorso alla fine è sempre quello: per andar “forte” occorre mangiare carboidrati (e pure tanti)

 

[Nick_colnago]

L’introito calorico durante le competizioni di ultra-endurance

Oggi parlerò di un argomento un po’ diverso dall’allenamento ma fortemente legato ad esso, la nutrizione. Ho avuto l’occasione di leggere questo studio di Viribay A.[1] nei giorni scorsi che mi ha molto incuriosito, parliamo di nutrizione nelle competizioni di ultra endurance (in particolare...

www.enricobassocoaching.com

Interessante, le ultra/Endurance di cui parlano quante ore di pedalata circa intendono? Tanto per capire se potrei rientrarci, poi solo malto e fruttosio vero? Ho capito bene?

 

[never give up!]

What is better? Frequent sips or larger amounts of drinks during runni

Carbohydrate intake during exercise can enhance endurance exercise performance. but should it be frequent sips or less regular larger amount

www.mysportscience.com

poco e spesso o molto e di rado?

 

[never give up!]

Interessante, le ultra/Endurance di cui parlano quante ore di pedalata circa intendono? Tanto per capire se potrei rientrarci, poi solo malto e fruttosio vero? Ho capito bene?

ultra runner...

poi è traslabile alla bici, come tempo, immagino, siamo intorno ad una gf lunga (>8h)

 

[cbr70]

What is better? Frequent sips or larger amounts of drinks during runni

Carbohydrate intake during exercise can enhance endurance exercise performance. but should it be frequent sips or less regular larger amount

www.mysportscience.com

poco e spesso o molto e di rado?

200ml ogni 20 minuti pero' nella pratica e' come dire , innaturale. piu' falice per me almeno , piccoli sorsi ogni tot
pero' peccato che gli zipvit (mi pare si chiamassero cosi') non li facciano piu'

 

[never give up!]

i gel tipo sis sono "raccomandati" ogni 20'...
quel test è stato fatto con concentrazione di destrosio 10%, quindi ogni 20 min introducevano 20g cho...
ad esempio ci si può arrivare anche con una borraccia con simil betafuel (ca17%) una bella sorsata (penso che un 100/120ml si riescano a prendere) ogni 20' e piccoli sorsi di sola acqua...

 

[cbr70]

i gel tipo sis sono "raccomandati" ogni 20'...
quel test è stato fatto con concentrazione di destrosio 10%, quindi ogni 20 min introducevano 20g cho...
ad esempio ci si può arrivare anche con una borraccia con simil betafuel (ca17%) una bella sorsata (penso che un 100/120ml si riescano a prendere) ogni 20' e piccoli sorsi di sola acqua...

ottimo,
il problema a me si pone solo nelle lunghe salite dove faccio fatica , anche se volendo ci riesco, a prendere i gel (figuriamoci mangiare barrette).
e' in questo frangente che le soluzioni di cho mi verrebbero comode.
o almeno un compromesso visto che se troppo concentrate mettono pure sete.
al momento in questo preciso contesto forse gel piu' soluzione ipo max iso , penso sia per me il compromesso piu' favorevole.
inoltre riuscire forse a trovare un timing piu' favorevole come da studio

 

[never give up!]

È la sintesi dello studio che postai un paio di settimane fa. Il succo del discorso alla fine è sempre quello: per andar “forte” occorre mangiare carboidrati (e pure tanti)

in aggiunta
"discussione" tra Jeukendrup e autore studio

High carbohydrate intake during long races

Runners find it hard to ingest carbohydrate during running, perhaps because they are not used to it. Studies show they could benefit from higher intakes. Here I discuss the topic with Aitor Viribay. A few years ago it was concluded that carbohydrate intake should not be more than 60g/h because...

www.mysportscience.com

 

[cbr70]

con 120 gr cho/h
@Il Trattore me l'immagino cosi'

 

[RedCaad]

Interessante, le ultra/Endurance di cui parlano quante ore di pedalata circa intendono? Tanto per capire se potrei rientrarci, poi solo malto e fruttosio vero? Ho capito bene?

Ecco la ricerca, l'articolo postato è una brutta copia di un altro articolo che fa' riferimento ad una ricerca...

"Materiali e metodi: uno studio randomizzato è stato condotto su 20 corridori maschi d'élite che avevano precedentemente intrapreso un allenamento nutrizionale e intestinale e che hanno consumato diversi dosaggi di CHO secondo sperimentale (EXP-120 g / h), controllo (CON-90 g / h ) e gruppi a basso apporto di CHO (BASSO — 60 g / h) durante una maratona di montagna cumulativa di ~ 4000 m."

Effects of 120 g/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners

Background—exercise-induced muscle damage (EIMD) and internal exercise load are increased after competing in ultraendurance events such as mountain marathons. Adequate carbohydrate (CHO) intake during exercise optimizes athletic performance and could limit EIMD, reduce internal exercise load...

www.mdpi.com

 

[cbr70]

Curioso ed in parte sorprendente che per limitare il danno muscolare secondario all'attività endurance (EIMD), si abbia visto che servano o bastino quantità elevate di CHO .

Personalmente ma non sarò l'unico, avrei pensato ad associare proteine ai cho.

In ogni caso sembrerebbe che la maggioranza degli studi relativi all'endurance vadano in un chiara direzione...CHO (il che non vuol dire non assumere prot. e fat)

 

[never give up!]

Curioso ed in parte sorprendente che per limitare il danno muscolare secondario all'attività endurance (EIMD), si abbia visto che servano o bastino quantità elevate di CHO .

Personalmente ma non sarò l'unico, avrei pensato ad associare proteine ai cho.

In ogni caso sembrerebbe che la maggioranza degli studi relativi all'endurance vadano in un chiara direzione...
CHO

se dai il carburante giusto il fisico non cerca vie alternative (vedi catabolismo muscolare)...

 

[cbr70]

se dai il carburante giusto il fisico non cerca vie alternative (catabolismo muscolare)...

Mi sembra un spiegazione logica , quasi banale nella sua logica

 

[Mini4wdking]

EH ma si sa che certe volte si cercano le soluzioni più strane perché si pensa che più difficile sia, più valida sia...

 

[andry96]

ottimo,
il problema a me si pone solo nelle lunghe salite dove faccio fatica , anche se volendo ci riesco, a prendere i gel (figuriamoci mangiare barrette).
e' in questo frangente che le soluzioni di cho mi verrebbero comode.
o almeno un compromesso visto che se troppo concentrate mettono pure sete.
al momento in questo preciso contesto forse gel piu' soluzione ipo max iso , penso sia per me il compromesso piu' favorevole.
inoltre riuscire forse a trovare un timing piu' favorevole come da studio

Io in salita uso molto i gel che faccio in casa messi in una borraccia morbida(flask) 125ml che ha l'enorme vantaggio di non dover aprire la confezione del gel, prendo dalla tasca bevo la dose che voglio e rimetto via, bisogna fare un minimo di pratica sulle dosi ma per me è molto comodo