alimentazione durante le uscite (parte 2)

[pedalone della bassa]

L’introito calorico durante le competizioni di ultra-endurance

Oggi parlerò di un argomento un po’ diverso dall’allenamento ma fortemente legato ad esso, la nutrizione. Ho avuto l’occasione di leggere questo studio di Viribay A.[1] nei giorni scorsi che mi ha molto incuriosito, parliamo di nutrizione nelle competizioni di ultra endurance (in particolare...

www.enricobassocoaching.com

si ma, 120 gr ogni ora.......altro che zainetto dietro, mi ci devo portare una valigia però

oltre al discorso di "tranquillità intestinale" (almeno per me)

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

si ma, 120 gr ogni ora.......altro che zainetto dietro, mi ci devo portare una valigia però

oltre al discorso di "tranquillità intestinale" (almeno per me)

e anche ma chi trova il tempo? andiamo li per pedalare e per farsi na magnata ? :) :)

 

[kompromesso]

Colazione alle 6, spuntino alle 10 e uscita alle 11, ultimamente arrivo troppo al limite a fine allenamento, a questo punto inserisco un gel a circa metà

c'è tanto tempo dalla colazione all'uscita, passano 5 ore. Dovresti fare un richiamo più sostanzioso un'ora prima di uscire aggiungendo a quello che già mangi qualcosa di molto digeribile, che non abbia fibra che tiene impegnato l'intestino più a lungo. Un frullato di banana un pò di fibra ce l'ha, ma essendo "pre-digerito" dovrebbe essere assimilabile rapidamente.

 

[Blackmamba24]

c'è tanto tempo dalla colazione all'uscita, passano 5 ore. Dovresti fare un richiamo più sostanzioso un'ora prima di uscire aggiungendo a quello che già mangi qualcosa di molto digeribile, che non abbia fibra che tiene impegnato l'intestino più a lungo. Un frullato di banana un pò di fibra ce l'ha, ma essendo "pre-digerito" dovrebbe essere assimilabile rapidamente.

Non rischia di essere un po' "pesante" il frullato? Mi portavo sempre una banana dietro ad uscita, ma da un po' non lo faccio piu`, occupa spazio, pochi carbo e se la mangi poco prima di una salita mi si piantava sullo stomaco.
Mia esperienza personale.

 

[RedCaad]

Io quando ho paura di saltare durante, prendo le tanto decantate ciclodestrine, dalla descrizione sembra la panacea a tutti i "mali".

 

[kompromesso]

Non rischia di essere un po' "pesante" il frullato? Mi portavo sempre una banana dietro ad uscita, ma da un po' non lo faccio piu`, occupa spazio, pochi carbo e se la mangi poco prima di una salita mi si piantava sullo stomaco.
Mia esperienza personale.

Io lo bevo prima di fare rulli o se parto molto presto al mattino che non ho tempo di fare colazione. Uso latte vegetale. E non lo sento per niente.

 

[never give up!]

Non rischia di essere un po' "pesante" il frullato? Mi portavo sempre una banana dietro ad uscita, ma da un po' non lo faccio piu`, occupa spazio, pochi carbo e se la mangi poco prima di una salita mi si piantava sullo stomaco.
Mia esperienza personale.

la banana, in effetti, per alcuni risulta pesante...

 

[Blackmamba24]

la banana, in effetti, per alcuni risulta pesante...

Per me, nella vita fuori dalla bici no. Prima o durante non la mangio piu`

 

[never give up!]

Per me, nella vita fuori dalla bici no. Prima o durante non la mangio piu`

certo, sulla bici...al di fuori, anche impiegasse più del solito nella digestione, darebbe meno fastidio...

 

[kompromesso]

Io quando ho paura di saltare durante, prendo le tanto decantate ciclodestrine, dalla descrizione sembra la panacea a tutti i "mali".

vitargo?

 

[RedCaad]

vitargo?

Si tipo, ero entrato in negozio per il Vitargo, ma avevavo solo questo "cugino".

Più o meno siamo lì.

 

[Nick_colnago]

c'è tanto tempo dalla colazione all'uscita, passano 5 ore. Dovresti fare un richiamo più sostanzioso un'ora prima di uscire aggiungendo a quello che già mangi qualcosa di molto digeribile, che non abbia fibra che tiene impegnato l'intestino più a lungo. Un frullato di banana un pò di fibra ce l'ha, ma essendo "pre-digerito" dovrebbe essere assimilabile rapidamente.

La mia colazione è molto abbondante appunto per arrivare allo spuntino senza troppa fame, forse è proprio quest' ultimo da modificare/aumentare come dici te, tenedo conto che sono a lavoro oltre il panino fatto con pan bauletto alla marmellata con cosa lo posso integrare?

 

[kompromesso]

La mia colazione è molto abbondante appunto per arrivare allo spuntino senza troppa fame, forse è proprio quest' ultimo da modificare/aumentare come dici te, tenedo conto che sono a lavoro oltre il panino fatto con pan bauletto alla marmellata con cosa lo posso integrare?

per praticità forse ti direi di PROVARE uno shaker di whey e maltodestrine o una banana (sempre lei che torna ) tipo un'ora prima

poi nn so, per esempio avevo letto tempo fa su una scheda di un preparatore, pane tostato con burro di arachidi e.... fette di banana

 

[guido76b]

si ma, 120 gr ogni ora.......altro che zainetto dietro, mi ci devo portare una valigia però

oltre al discorso di "tranquillità intestinale" (almeno per me)

A sto punto vado in auto che spendo meno in benzina che in gel e barrette

 

[RedCaad]

A sto punto vado in auto che spendo meno in benzina che in gel e barrette

ci vuole il CAMELBAK tra poco...

 

[Il Trattore]

Nessuno qua ha detto che ci vogliono SISTEMATICAMENTE 120g/h. E nemmeno 90 o 60. Ci sono delle situazioni in cui in base a quello che si vuole ottenere, con quel tasso di rifornimento si massimizza la prestazione.
Quindi: serve per tutti? No, a maggior ragione se vi va bene prendere quello che viene no...
Va bene per tutti? No, specialmente a giudicare dai problemi che alcune persone accusano qua di fronte a determinati introiti di carboidrati.

 

[Nick_colnago]

per praticità forse ti direi di PROVARE uno shaker di whey e maltodestrine o una banana (sempre lei che torna ) tipo un'ora prima

poi nn so, per esempio avevo letto tempo fa su una scheda di un preparatore, pane tostato con burro di arachidi e.... fette di banana

risotto di banane, minestrone di banane, banane bollite

 

[cbr70]

Nessuno qua ha detto che ci vogliono SISTEMATICAMENTE 120g/h. E nemmeno 90 o 60. Ci sono delle situazioni in cui in base a quello che si vuole ottenere, con quel tasso di rifornimento si massimizza la prestazione.
Quindi: serve per tutti? No, a maggior ragione se vi va bene prendere quello che viene no...
Va bene per tutti? No, specialmente a giudicare dai problemi che alcune persone accusano qua di fronte a determinati introiti di carboidrati.

Giusto per provare fino a che punto ci si possa spingere e perché no come scritto allenarsi ai cho.
E poi si potrebbe usufruire di questi vantaggi nelle gare.
Sarebbe impensabile caricarsi a dismisura ogni volta.
La vedo come una carta da tenere nel taschino da tirate fuori al momento giusto

 

[kompromesso]

c'era qualcuno che aveva letto il libro di Iader Fabbri mi pare. Vale i 18 euro e rotti che costa o meglio dedicarsi a qualche lettura? Ho visto qualche video su Youtube e non sono riasmto particolarmente impressionato come divulgatore. Come nutrizionista nn mi metto neanche a discutere visto il parterre de roix dei suoi clienti e il curriculum.

 

[RedCaad]

risotto di banane, minestrone di banane, banane bollite

...praticamente...