Obbiettivo dimagrimento 2020

[Il Trattore]

basterebbe ciclicizzare i carbo...
poi ci sono periodi e periodi...sei in stagione agonistica e vuoi perdere l'ultimo kg per essere al top? punti ad una lieve restrizione calorica su tutti i macro.
sei off season e devi perdere qualche kg in più, magari con una lieve ricomposizione corporea? puoi anche limitare i carbo fuori dalla bici, tanto anche se non fai le salite a 3, 4, 5 o 6 w/kg (ho messo tutti i valori di un amatore) non è un grosso problema, basta che ti tiri un po' il collo

Sì, chiaro, però poi è tutto da contestualizzare. Ho perso 4 kg da maggio a luglio e ho fatto qualità come un dannato (tu mi segui e quindi capisci cosa intendo , visto che qua sopra si sta parlando anche di pascolare o altro...) mangiando praticamente almeno 400g di carboidrati al giorno (nei giorni di 6h praticamente arrivo al chilo di carbo). Ricomposizione corporea? Non ho fatto impedenziometrie o altro, ma posso dirti, con molto ego da fotomodella mancata che i jeans sulle cosce stringono come prima ma in vita ho recuperato un buco alla cintura

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[Zugnajima#11]

ma è questo che andrebbe sfatato...IMHO meglio a tutta per le proprie possibilità...o meglio alternare ritmi...
se fai due ore , IMHO sono più efficaci se fatte a buon ritmo piuttosto che al pascolo...se diventano 5o6 il discorso cambia, ma anche lì andrebbero fatte al meglio delle proprie possibilità...il concetto di dimagrimento quindi lento dovrebbe essere superato...
anche se consumi un po' meno grassi nel attività, tieni "sveglio" il metabolismo che consumerà più grassi a riposo e nelle attività quotidiane...
chiaro che se pretendi un deficit molto elevato, significa che mangerai anche molto poco, con logica conseguenza di non muovere la bici...

Io mi alleno abbastanza a naso ma da inizio anno ho "sfoltito" ca. 5kg, mangiando un pö meglio e facendo poco piü di 6mila km dal 9 aprile (ho iniziato tardi )
Le mie uscite son di solito di 3 tipi: 15km riscaldamento (ho l´asma, necessito di tempo), la parte centrale del giro ad un buon ritmo, ultimi 15km a "fuoco".
Sennö, riscaldamento piü ritmo leggermente inferiore al buono, salita a fuoco, recupero, altra salita a fuoco, girar le gambe fino a casa.
Lungo, parto per stare il piü possibile in strada, costruisco il giro nel mentre, a volte butta bene a volte torno a casa con meno km del previsto...
Nei giri alterno spesso le salite pedalabili a quelle da rapportino.
A me piace cosi, mi sento bene, miglioro, perdo pian piano peso.
Da lunedi, come giä detto, affiancherö alla bici la palestra, cosi quando piove ho comunque cosa fare.
In palestra vorrei fare esercizi con poco peso ma veloci, credo siano il giusto per il tipo di fisichino che ho

("a fuoco" sempre per le mie possibilitä)

 

[RedCaad]

e come chi fa 20kg su panca... per me è meno del riscaldamento, ma perchè io sono allenato...

La prossima volta che vedo uno che non piega la barra dal carico lo invito gentilmente ad uscire dalla palestra...."vai a pascolare, vitellozzo"

 

[2xg]

che forte, quindi mangio + cho e raddoppio i watt, mica lo sapevo, pensavo ci volesse allenamento per migliorare

chi ha parlato di raddoppiare, parliamo la stessa lingua?

Ma usando un po' di logica, se fai un'uscita ad intensità moderata, i cho ti aiutano a mantenere l'intensità ed a consumare, in proporzione, anche più grassi rispetto ad intensità minori.

MANTENERE l'intensità, non raddoppiare. Ovvero se fai 3 salite riuscire a fale a soglia tutte anzichè 2 e poi l'ultima in calando, ad esempio.

p.s. comunque non hai ancora risposto alla domanda

l'ho scritto qualche post fa

4 luglio 66,5
9 settembre 62

ps. non ho seguito una dieta ipoglucidica dunque parte del peso non è dovuta a scarico di glicogeno/liquidi

non sono tiratissimo, non lo sono mai stato. a occhio sarò, ora, al 10-12 di massa grassa. Ma non è un problema, per me e per i miei obbiettivi.

 

[2xg]

Ma io questo dico, riesco a pedalare fino a 200km, con dislivello vicino a 2000m, in ca. 7 ore e 30 (31 dai che e´ il mio numero preferito).
Per tanti questo e´ pascolare, per me e´ stato uno dei migliori giri dell´anno.
E´ tutto molto soggettivo...

tanto di cappello, 7h30 son 7h30 è normale pascolare. Qui si discute di uscite di 2 ore allo stesso passo con cui tu hai fatto 7h30 e sul fatto che non si trovi necessità di mangiare durante. La considerazione è: grazie ARCA!!

 

[pedalone della bassa]

eh, ma vedi che tutto è legato al dimagrimento....
tu impieghi così tanto perchè ti fermi a saccheggiare i ristori...c'è ogni ben di Dio

p.s. io mi accontento del pasta party pre e post

ricordo ancora di chi mi spinse a prendere quel mega pezzo di dolce alla cena in arena al sera prima.....
ed io che volevo solo pasta in bianco.....

 

[Valdelsa]

tanto di cappello, 7h30 son 7h30 è normale pascolare. Qui si discute di uscite di 2 ore allo stesso passo con cui tu hai fatto 7h30 e sul fatto che non si trovi necessità di mangiare durante. La considerazione è: grazie ARCA!!

e vedi non ci arrivi, e dove sta scritto che sto pascolando e non sto tirando?

 

[2xg]

e vedi non ci arrivi, e dove sta scritto che sto pascolando e non sto tirando?

se non senti mai l'esigenza di mangiare per 2-3h vuol dire che
1- stai spingendo poco
2- ti sei imbottito di caffeina prima di partire
3- sei stracarico di glicogeno

la 3 la escluderei
per il resto non si scappa

 

[RedCaad]

quella della caffeina mi sfugge, roba da gare forse.

@Valdelsa dillo che applichi quel trucco per la caffeina, golosone

101km, 3h:38', 1230m d+, partito a digiuno, nel mentre una barretta da 30gr Enervit, media dice 27.8km/h. "pascolando on the road".

non ho tirato effettivamente, perchè ero solo, in quei casi tendo a trattenermi, non si sa mai quello che succede. limite mio.

personalmente soddisfatto, visti i km che ho.

 

[Valdelsa]

101km, 3h:38', 1230m d+, partito a digiuno, nel mentre una barretta da 30gr Enervit, media dice 27.8km/h. "pascolando on the road"

avrei evitato la barretta, mi sa che ti ha rallentato la digestione oh e si vede che sotto i 30 (che siano pure di età) è pascolare

 

[never give up!]

ma devi dimagrire?
il discorso era che, per dimagrire, devi necessariamente togliere i carbo, non che puoi fare il giro che vuoi senza...
o stiamo a misurarcelo?

 

[RedCaad]

ancora non lo hai capito...

io ho tagliato i carbo insulinici. non i carboidrati.

poi mi trovo bene così, mai andato meglio.

poi punto ai 70kg per Natale.

 

[never give up!]

certo, mi sai che sei tu che non vuoi capire... non capisco il fatto di sottolineare il giro fatto, in questo contesto...
si stava parlando che per dimagrire sia sempre necessario ridurre i carbo, soprattutto durante in giri relativamente brevi...
non si stava discutendo che sia o meno possibile farlo...
siamo in obbiettivo dimagrimento...

p.s. hai tagliato i carbo insulinici e mangi gallette di riso? ( insieme al burro di arachidi vanno benissimo, ma contrasta con la dichiarazione...)

 

[nanomalefico]

I carbo insulinici?
Puoi spiegarmelo non riesco a capire?

 

[RedCaad]

3- sei stracarico di glicogeno

 

[RedCaad]

I carbo insulinici?
Puoi spiegarmelo non riesco a capire?

copia testo, vai su Google, incolli testo, cerchi, leggi.

 

[mauretto]

to tirato è fuorviante, chi dice che sto pascolando?

e come chi fa 20kg su panca... per me è meno del riscaldamento, ma perchè io sono allenato...

eccomi...per me FORSE è il 10RM

 

[never give up!]

3- sei stracarico di glicogeno

ah quello...
beh ma alla fine gli dai ragione...visto che hai mangiato durante...

 

[mauretto]

se non senti mai l'esigenza di mangiare per 2-3h vuol dire che

2- ti sei imbottito di caffeina prima di partire

caspita, potrebbe essere la spiegazione del perchè durante i giri al limite delle 4h non mangio nulla perchè non ne sento la necessità? La caffeina inibisce così tanto il senso di fame anche durante l'attività fisica? Non lo sapevo

 

[RedCaad]

caspita, potrebbe essere la spiegazione del perchè durante i giri al limite delle 4h non mangio nulla perchè non ne sento la necessità? La caffeina inibisce così tanto il senso di fame anche durante l'attività fisica? Non lo sapevo

provato in passato, direi no, ma "no" con dosi umane, tipo quelle da "bugiardino".

probabilmente in dosi "race" funge.