Io metto sempre le maltodx nella borraccia, se poi si fa dura scarto gel o barrette "preventive"
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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andry96
Ammiraglia
Idem, che se poi alzo il ritmo o allungo non voglio restare a secco@Maikol90 insegna: “Porta tanta roba, al massimo la riporti a casa”
No, è impostata correttamente manualmente. È corretta.
Nel primo che ho citato ho tenuto il ritmo costantemente altino in tutte le salite. In pianura all'andata ero spesso controvento. In pianura al ritorno ho spinto costantemente.
Quando faccio lavori in z5, andando a memoria, L'IF resta più basso, perchè faccio recuperi magari anche di qualche minuto fra le varie ripetute.
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Peccato che poi nn torni mai nulla a casa@Maikol90 insegna: “Porta tanta roba, al massimo la riporti a casa”
Esatto.....diventa proprio quello il motivo di allungare
sempre che gambe e tempo lo permettano
Anche perché di solito esci con uno che ti scrocca sempre datteri, albicocche, gel, barrettePeccato che poi nn torni mai nulla a casa
ho visto che negli allenamenti "normali" sono intorno al 65-75% mentre nei lunghi spinti o allenamenti intensi sono intorno all'80% con picchi all'87-88%...però non trovo quella tabella postata pochi post sopra ed ho guardato nei dati di ogni singola attività...
I biscotti frollini meno grassi presenti sul mercato nel migliore dei casi avranno 15g di grassi ogni 100g di prodotto e facilmente arrivano a 20 gFAT/100g, non li ho mai provati durante l'attività perché secondo me non sono adatti visto il contenuto di grassi.
Hanno meno grassi i biscotti secchi, e comunque difficilmente si riesce a stare sotto i 10gFAT/100g, li ho provati più di una volta e non mi ci sono trovato bene; mentre ho trovato validi i savoiardi che hanno 4gFAT/100g.
Esatto 15gr su 100. Ma mangio massimo 2 3 pacchetti (4 biscotti per pacchetto, circa le kcal di una barretta) su uscite lunghe. Non noto alcun effetto né migliorativo né peggiorativo, sinceramente. Sono un alternativa per non mangiare per 4 5 6 7 ore sempre la stessa cosa. I savoiardi saranno anche ottimi...ma occupano spazio sono tutta aria.
io avevo dei savoiardi avanzati in casa e ci ho fatto delle barrette...li ho frullati, mescolati a del miele ed aggiunto un pò di riso soffiato e nocciole poi messo in forno 15' circa...un pò croccanti, ma a me piacciono così, e le usavo dopo allenamento...per usarle durante forse eliminerei le nocciole ed aggiungerei miele...se invece le dovessi rifare forse le terrei buone per il post e ci aggiungerei un pò di whey...
Colazione (ore 6.30) 500ml latte + 30g whey + 30 Plasmon
Spuntino (ore 10) 3 banane
Ore 11 in sella: 4h piatte in Z2, 3200 kcal, durante: niente
“Pranzo” ore 15.30: 500ml di latte + 30g whey + 15 biscotti secchi + “mattonella” di pasta sfoglia e crema di mele fatta in casa
(visto che “di là” si parla troppo di grassi e digiuni, vediamo di riequilibrare la cosa ).
p.s. Al primo che critica: stamattina mi andavano larghe sia la salopette che la fascia cardio quindi non rompete gli zebedei
Spuntino (ore 10) 3 banane
Ore 11 in sella: 4h piatte in Z2, 3200 kcal, durante: niente
“Pranzo” ore 15.30: 500ml di latte + 30g whey + 15 biscotti secchi + “mattonella” di pasta sfoglia e crema di mele fatta in casa
(visto che “di là” si parla troppo di grassi e digiuni, vediamo di riequilibrare la cosa
).
p.s. Al primo che critica: stamattina mi andavano larghe sia la salopette che la fascia cardio quindi non rompete gli zebedei
Se non dici la taglia della salopette non vale!!p.s. Al primo che critica: stamattina mi andavano larghe sia la salopette che la fascia cardio quindi non rompete gli zebedei
Nessun tabù!Se non dici la taglia della salopette non vale!!
Fino a maggio usavo XL di Assos, a giugno ho iniziato a usare la L, ora mi va larga ma devo arrangiarmi perché sono lungo, se prendo una taglia in meno non ci arrivo con le bretelle
3h30', 107 km, 686 d+, 2.285 calorie
Pre: solita colazione (fatta mooolto prima di uscire)
Durante: 1 barretta SIS, 4 gel SIS, 1 borraccia da 500 di sali
Post: recovery, (solo) una merenda (ore 16.15) con 2 prugne, 6 pesche sciroppate, 50g di anacardi.
Cena: (prevedo) latte, 150g di pasta in bianco con 200g di ricotta
Pre: solita colazione (fatta mooolto prima di uscire)
Durante: 1 barretta SIS, 4 gel SIS, 1 borraccia da 500 di sali
Post: recovery, (solo) una merenda (ore 16.15) con 2 prugne, 6 pesche sciroppate, 50g di anacardi.
Cena: (prevedo) latte, 150g di pasta in bianco con 200g di ricotta
Scusa @Il Trattore ma perchè a pranzo il latte?
(30g di whey sono x aumentare la quota proteica del pasto).
Non era meglio a sto punto che so 200g di petto di pollo?
(30g di whey sono x aumentare la quota proteica del pasto).
Non era meglio a sto punto che so 200g di petto di pollo?
Perché:
1. ho zero voglia di cucinare
2. sono a casa da solo e quindi ho pure zero voglia di lavare le padelle
3. pranzo era virgolettato visto che era metà pomeriggio.
Io avrei solo aggiunto della marmellata.....Colazione (ore 6.30) 500ml latte + 30g whey + 30 Plasmon
Spuntino (ore 10) 3 banane
Ore 11 in sella: 4h piatte in Z2, 3200 kcal, durante: niente
“Pranzo” ore 15.30: 500ml di latte + 30g whey + 15 biscotti secchi + “mattonella” di pasta sfoglia e crema di mele fatta in casa
(visto che “di là” si parla troppo di grassi e digiuni, vediamo di riequilibrare la cosa
Vedi l'allegato 234775
p.s. Al primo che critica: stamattina mi andavano larghe sia la salopette che la fascia cardio quindi non rompete gli zebedei
@cylone che vuoi farci? Cucinare il petto di pollo è molto complesso. E non ti dico lavare la padella dopo!!!
Scherzi a parte, in questo periodo anche io sto scimmiato col latte. Sarà l'autunno boh
C'è anche da dire che alle 15 del pomeriggio magari si mangja/beve più volentieri un po' di latte con le whey, rispetto al petto di pollo, che resta, in ogni caso, un'ottima fonte proteica (magro, nutriente e molto digeribile).
Colgo l'occasione per dire che, ormai da un bel po', prendiamo il petto di pollo dal macellaio e non più al supermercato. Beh, è tutta un'altra cosa. Non riuscirei più a mangiare quello del supermercato, che, a confronto, pare di plastica.
Scherzi a parte, in questo periodo anche io sto scimmiato col latte. Sarà l'autunno boh
C'è anche da dire che alle 15 del pomeriggio magari si mangja/beve più volentieri un po' di latte con le whey, rispetto al petto di pollo, che resta, in ogni caso, un'ottima fonte proteica (magro, nutriente e molto digeribile).
Colgo l'occasione per dire che, ormai da un bel po', prendiamo il petto di pollo dal macellaio e non più al supermercato. Beh, è tutta un'altra cosa. Non riuscirei più a mangiare quello del supermercato, che, a confronto, pare di plastica.
Beh, credo che @cylone, suggerendo il pollo al posto del latte, abbia sottinteso anche magari del pane al posto dei biscottiPollo e biscotti poi nn li vedo benissimo
Ma, come ho scritto sopra, di pomeriggio, essendo più una merenda che un pranzo, forse è più gradevole latte e biscotti.
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