domenica sono uscito per la prima volta con il cardio frequenzimetro, premetto che sono un principiante assoluto, solo un centinaio di km per adesso, e notavo che il cardiofrequenzimetro mi aiutava molto a capire il mio grado di stanchezza, però non so regolarmi a quanto arrivo, se esista una ozna rossa predefinita, durante l'allenamento stavo bene a 150\160 e non mi fermavo mai, a 170 ero già a ritmo esagerato perchè iniziavo a sentire indolenzimenti alle gambe, ma ciononostante in pianura mi sono spinto ai 35\40 per stare appreso al mio nuovo gruppo e senza accorgermene sono arrivato a 187 al minuto, ma non cedevo, anzi, ho rallentato un po, sono sceso a 170 e non mi sono fermato per molti km, penso che riuscirei a raggiungere anche i 195 o chissà i 200, è possibile? ovvio però che ai 200 poi dovrei rallentare moltissimo per recuparare. Insomma non riesco proprio a regolarmi, se vi è d'aiuto ho 19 anni
"come funziona il cuore"?
- Creatore Discussione nrgs4
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se ne è già parlato molto in passato del corretto utilizzo del cardio per individuare le fasce di fatica e lavoro, prova a cercare. Molto dipende comunque dallo stato di allenamento e dall'età, in particolare visto che hai la mia età ti dico che io nn ho problemi a spingermi sopra i 190 (ovviamente solo in scatti o ripetute) quindi anche per te è possibile. Da quanto è che vai in bici?
E' difficile da dire, cmq così a grandi linee dovresti avere i miei stessi battiti. Io ho una max di 196 bpm e normalmente in piano se non tiro sto tra le 150 e le 165 cioè nel fondo lungo e fondo lento e ho una soglia di 185.
ho a malapena 150km... oggi mi sono spinto fino a 187 senza cedere e ho mantenuto una media di 157, mi sono stancato molto ma dopo 10 minuti non sentivo più niente
Devi vedere quale è la tua FC max e poi calcolare la soglia.
FcMax =220-tua età.
La Soglia anaerobica è il 90% del tuo valore di FcMax... è un calcolo un po empirico, ma si sbaglia al max di qualche battito.
In questo modo ti sai un po regolare fin dove tirare il tuo motore e ottenere benefici.
:-)
Puoi seguire qs metodo per i primi mesi
E' chiaro che se vuoi fare le cose in maniera seria fatti un test di soglia anaerobica anche perchè il metodo sopracitato è molto empirico: io ho 31 anni e dovrei avere FCmax=220-31=189,invece ho 200. La mia soglia non la conosco ma ad esperienza dovrei avere attorno a 178 bpm (89% della FCmax).
Per mia esperienza
ti dico fatti una visita medica (seria) di idoneità all'attività sportiva agonistica (anche se non farai agonismo) e poi una visita biomeccanica,così eviterai problemi spiacevoli come ad esempio il mal di schiena
Puoi seguire qs metodo per i primi mesi
E' chiaro che se vuoi fare le cose in maniera seria fatti un test di soglia anaerobica anche perchè il metodo sopracitato è molto empirico: io ho 31 anni e dovrei avere FCmax=220-31=189,invece ho 200. La mia soglia non la conosco ma ad esperienza dovrei avere attorno a 178 bpm (89% della FCmax).
Per mia esperienza
Si lo so , è molto empirico, però può essere d'aiuto almeno per indirizzarlo su una frequenza cardiaca adeguata. Logicamente una persona con alle spalle tanti km, o tanto sport in generale non può basarsi su quel calcolo.. :-)
ma dove si fanno queste visite? soprattutto quella biomeccanica, oggi avevo un mal di schiena tremendo!
se dici di dove sei sicuramente qualcuno ti saprà suggerire
sta attento al mal di schiena...
165 bpm nn dovrebbe essere medio per te??...secondo me sottostimi un pò....poi nn so se hai fatto visite?!
A 165 inizia il medio in salita...quello in pianura da 160. Test fatto :-)
ok perfetto...stessi battiti cm me....:-)precisi precisi...al max però arrivo a due tre battiti in più...
per la schiena fati fare il posizionamento e per i battitti il 220 meno l'età è troppo vago. io ho 40anni dovrei avere 180 di massima e invece ti arrivo anche a 200 tenendo i 190 in una salita come campo dei fiori che è lunga circa 8km con pendenza media di 7,5.