alimentazione durante le uscite (parte 2)

[kompromesso]

Ma perché li fai a digiuno? (Ora non voglio innescare le solite diatribe )
Perché allora come prima cosa proverei a togliere questa pratica (quindi carbo a cena e piccolo "input" pre allenamento (basta un gel per muovere la glicemia)).

mah diciamo che siccome sono di 60/75 minuti, all'alba, in sweet-spot o cmq sempre sotto FTP, mi sembrava si prestassero bene a fare il lavoro sulla potenza lipidica

Prodotti bici scontati

 

[kompromesso]

L'allenamento indoor sottrae moltissimi liquidi. Sicuro di reintegrare a sufficienza?

sudo molto poco a meno di fare allenamenti di soglia. per dire, in un'ora non bevo neanche mezza borraccia. A parte in estate dove aggiungo un pò di sodio (prima anche potassio, ma ho notato che il cuore mi faceva degli scherzi col potassio), solo acqua. Ho anche fatto la prova di pesarmi prima e dopo, ma la differenza è veramente minima.

 

[Il Trattore]

mah diciamo che siccome sono di 60/75 minuti, all'alba, in sweet-spot o cmq sempre sotto FTP, mi sembrava si prestassero bene a fare il lavoro sulla potenza lipidica

Vero, non dici inesattezze.
Dico che non tutti rispondono allo stesso modo agli allenamenti a digiuno (io ci faccio anche 6h molti dopo mezz'ora rischiano lo svenimento )
Ecco, magari prima di stare col bilancino per capire come aumentare le proteine giornaliere, almeno questa prova la farei...

 

[kompromesso]

A mio avviso il recupero dagli allenamenti è direttamente proporzionato al livello che uno ha raggiunto. Ossia: uno che si allena di più, o comunque è più abituato a certi carichi, recupera meglio rispetto ad uno che si allena meno ed è meno abituato ai carichi.

giusto, però ci sta di inserire delle fasi di transizione a carichi maggiori altrimenti si farebbe fatica a generare miglioramenti. almeno io la vedrei cosi

 

[kompromesso]

Vero, non dici inesattezze.
Dico che non tutti rispondono allo stesso modo agli allenamenti a digiuno (io ci faccio anche 6h molti dopo mezz'ora rischiano lo svenimento )
Ecco, magari prima di stare col bilancino per capire come aumentare le proteine giornaliere, almeno questa prova la farei...

cioè di farli senza lo scarico glucidico del giorno prima e/o con un richiamino zuccherino pre w/o? nel mio caso pre significa proprio 15 minuti, tipo che mi sveglio alle 5.50/6.00, riprendo conoscenza, faccio due esercizi di respirazione, dò da mangiare al gatto e al massimo in 20 minuti sono in sella

 

[Maikol90]

proviamo e vediamo come va. Sulle whey son d'accordo che equivalgone ad un'altra fonte di proteine. Poi io faccio uno shaker con quelle alla vaniglia, latte di riso e cacao. Freddo da frigo il risultato è molto gustoso.

grazie

Fai bene a non essere d accordo sulle whey.....la bistecca o carne in generale se nn di provenienza certificata è molto peggio, senza contare che la carne nn contiene SOLO proteine ma anche grassi e mica buoni

 

[Il Trattore]

cioè di farli senza lo scarico glucidico del giorno prima e/o con un richiamino zuccherino pre w/o? nel mio caso pre significa proprio 15 minuti, tipo che mi sveglio alle 5.50/6.00, riprendo conoscenza, faccio due esercizi di respirazione, dò da mangiare al gatto e al massimo in 20 minuti sono in sella

Direi di sì.
Non influisce granché dal punto di vista energetico, ma muovi la glicemia almeno.

 

[kompromesso]

Fai bene a non essere d accordo sulle whey.....la bistecca o carne in generale se nn di provenienza certificata è molto peggio, senza contare che la carne nn contiene SOLO proteine ma anche grassi e mica buoni

io fino a un paio d'anni fa non mangiavo carne. Poi una nutrizionista mi ha consigliato di fare un esame del sangue per vedere se avevo una mutazione genetica che limita la metilazione delle catene di folati (vit b12, metilcobalamina). una cosa molto comune nella popolazione generale, ma che di solito nessuna guarda. fatto test ed effettivamente c'era la mutazione: nel mio caso la forma più limitante, cioè l'80% dei folati introdotti col cibo non vengono sfruttati, ma finiscono in una sostanza intermedia l'omocisteina il cui accumulo non sembra essere salutare. Cosi ho ripreso a mangiare carne, a patto che fosse grass-fed, cioè che le bestie mangino solo foraggio e nn cereali/insilati/ecc. Difficile da trovare perchè pochissimi e piccolissimi allevatori usano qs approccio e di solito vendono la carne da se senza ricorrere alla distribuzione di intermediari. Per mia fortuna c'è un allevamento vicino a me e quindi compro quella carne, che tra le altre cose ha la proprietà di avere meno grassi e distribuiti in modo diverso.

 

[kompromesso]

Direi di sì.
Non influisce granché dal punto di vista energetico, ma muovi la glicemia almeno.

tipo un dattero prima della bici, una roba cosi?

 

[Il Trattore]

tipo un dattero prima della bici, una roba cosi?

Perché proprio i datteri?
Comunque anche 2 o 3 di datteri oppure un gel o una banana...

 

[kompromesso]

Perché proprio i datteri?
Comunque anche 2 o 3 di datteri oppure un gel o una banana...

eh il dattero ha una certa eleganza, diciamocelo

Se no un gel cosi

 

[kompromesso]

Perché proprio i datteri?
Comunque anche 2 o 3 di datteri oppure un gel o una banana...

banana troppo evocativa a quell'ora

 

[kompromesso]

Perché proprio i datteri?
Comunque anche 2 o 3 di datteri oppure un gel o una banana...

scherzi a parte... col gellino pre (diciamo una roba piccola da 20/25 di carbo) faresti anche una borraccia di malto dopo o solo colazione normale?

 

[Il Trattore]

scherzi a parte... col gellino pre (diciamo una roba piccola da 20/25 di carbo) faresti anche una borraccia di malto dopo o solo colazione normale?

Mah, direi proprio colazione normale. Non hai l'esigenza di reintegrare velocemente con quel volume di allenamento...

 

[kompromesso]

Mah, direi proprio colazione normale. Non hai l'esigenza di reintegrare velocemente con quel volume di allenamento...

k

un gel vale l'altro, a patto che nn sia per capelli?

 

[Il Trattore]

k

un gel vale l'altro, a patto che nn sia per capelli?

Si

 

[kompromesso]

Si

bon, grazie

 

[andry96]

k

un gel vale l'altro, a patto che nn sia per capelli?

Essendo a casa poi puoi anche optare per maltodestrine in polvere che è lo stesso o un fruttino zuegg

 

[Cillo]

Vediamo...

Colazione the roibos non zuccherato e 8 biscotti senza zucchero....

Spuntino un caffè e mezzo cornetto di pasticceria (questo è stato un caso, non un abitudine)

Pranzo 90 gr di pasta in bianco un fage (160 gr) e mezza pera...

Uscita di 2h 35’ in pianura in Z2 Z3 e qualche progressione in z5, durante una borraccia da 650 con 30 gr di malto ed una barretta

Post una banana

Cena prevista con carne con piselli...

Mancano un po’ di proteine a pranzo forse...

 

[andry96]

Vediamo...

Colazione the roibos non zuccherato e 8 biscotti senza zucchero....

Spuntino un caffè e mezzo cornetto di pasticceria (questo è stato un caso, non un abitudine)

Pranzo 90 gr di pasta in bianco un fage (160 gr) e mezza pera...

Uscita di 2h 35’ in pianura in Z2 Z3 e qualche progressione in z5, durante una borraccia da 650 con 30 gr di malto ed una barretta

Post una banana

Cena prevista con carne con piselli...

Mancano un po’ di proteine a pranzo forse...

A occhio anche un po' di calorie( e carbo)
dipende dal tuo peso e dai consumi ma mi sembra una giornata con pasti molto leggeri