con un volume del genere arrivare anche a 1,5 non sarebbe male...rimarrebbe sembre ad un 18% di grassi...diciamo che fino al 25% di grassi sulle calorie totali sono tollerati...perchè ok coprire con i carbo, ma con 6000 kcal da integrare potrebbe risultare complicato.
Sì, chiaro, intendevo dire che non era stato “basso” in senso assoluto. Solo relativo rispetto al numero di calorie...
è la prima volta che mi succede questa ed in effetti è stata la prima volta che ho provato a stare sui 55-60gr/h di carbo mentre di solito sto sui 40-45gr/h...
sono 73kg...di solito con i grassi sono sui 73-77gr al giorno, nei giorni di giri lunghi (o medi ma più intensi) dove arrivo a bruciare circa 2000-2500 calorie con i grassi arrivo intorno agli 85-90 e pensavo fosse un "problema" ma se dite così non mi "preoccupo" più...unico dubbio rimane se dopo un giorno così (grassi ad 85-90gr, quindi circa 12-15gr in più del dovuto) devo stare un pelo più basso gli altri giorni per cercare di stare nella media settimanale a 73-77 o se ne posso fare a meno...?!?!
dipende dal ritmo che uno vuole tenere ma comunque IO, che qualche GF vorrei fare appena possibile, cercherei di stare più alto...
scusa una domanda,
secondo me va bene mantenere 1g/kg di grassi...la percentuale la verifico solo quando il volume calorico aumenta molto, se capitasse fosse meno del 25% non vedo problemi...
) ma totalmente a sensazione/sazietà, ossia ascoltandomi. Anche nei giorni seguenti non ho patito la fame, ho "contato" ma mi sono ascoltato. Infatti dal punto di vista muscolare ero recuperato già dopo 2gg, as usual. Ma a livello di "garra" invece no.
ma io cerco di sabotarti...@mauretto @Il Trattore @never give up!
sicuramente potevo mangiare più "sostanza", ma questo lo so già di mio. SArebbe stato inutile sperimentare qualcosa che già so
Tuttavia credo poco alla necessità di dover reintegrare anche una quota importante di grassi, già che 80-90gr son comunque una buona quantità e in bici ho sicuramente consumato più di 2000kcal di grassi.
Quello che ho fatto è stato mangiare abbastanza pulito (= no dolci, ma ad esempio la sera pizza, spuntino con mozzarella mentre la tagliavo per la pizza
poi stiamo spaccando il capello in 4 e magari sto covando qualcosa eh, visto il periodo tutto è possibile
Intanto grazie, l' intenzione sarebbe di cercare di tenere un ritmo medio/alto isomma un buon ritmo.
Si si, lo so ma volevo capire solo quanti carbo/ora avere.
sono andato a controllare le ultime 2-3 settimane e sono abbastanza stabile sul 20% di grassi quando mi alleno "normale" (inteso come circa 2h a ritmi non esagerati con qualche esercizio), % che sale al 25-27 quando non mi alleno (direi normale dato che mangio meno carbo) e sale ulteriormente a 29-30% quando faccio i lunghi...
io sono a favore della politica "mangia che devi crescere", quest'anno senza obbiettivi particolari sono partito da 25-30 gr/h per salire un pò alla volta fino a 40-45 gr/h...se reggi bene i 60 gr/h per me sono già buoni ma qualche prova verso i 70/75 penso che la farei...
gf ce ne sono di tanti tipi...
Per MF a me bastano 60gr x h di maltodestrine (no fruttosio).
