Incremento Watt/Kg annui?

[bananaflambe]

salve a tutti.
l'anno scorso 5000km, quest'anno sono sui 6000km.
ho preso una bici con misuratore di potenza (era compreso, comprato bici di un amico).
dopo un po' di uscite mi dice FTP280w. Come è come valore? ho chiesto ad amici ma ci capiscono meno di me.

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

salve a tutti.
l'anno scorso 5000km, quest'anno sono sui 6000km.
ho preso una bici con misuratore di potenza (era compreso, comprato bici di un amico).
dopo un po' di uscite mi dice FTP280w. Come è come valore? ho chiesto ad amici ma ci capiscono meno di me.

Detto che i valori presunti , dedotti, andrebbero prese con molto cautela, dovrestidirciil tuo peso altrimenti è un valore non quantificabile

 

[andry96]

salve a tutti.
l'anno scorso 5000km, quest'anno sono sui 6000km.
ho preso una bici con misuratore di potenza (era compreso, comprato bici di un amico).
dopo un po' di uscite mi dice FTP280w. Come è come valore? ho chiesto ad amici ma ci capiscono meno di me.

È un po' come dire: la mia macchina ha 120cv come va?
Se è una panda sembrerà un razzo missile
Se è un Hummer farà fatica a superare il 5% di pendenza

 

[bananaflambe]

Detto che i valori presunti , dedotti, andrebbero prese con molto cautela, dovrestidirciil tuo peso altrimenti è un valore non quantificabile

179 x 73/74kg

 

[andry96]

179 x 73/74kg

Circa 3,8w/kg sono un valore medio, non di certo da fenomeno ma una bella potenza per godersi ogni pedalata e anche qualche garetta( senza pensare alla classifica)
Chiaramente dipende anche dalla tua età e possibilità di migliorare ancora

 

[bananaflambe]

Circa 3,8w/kg sono un valore medio, non di certo da fenomeno ma una bella potenza per godersi ogni pedalata e anche qualche garetta( senza pensare alla classifica)
Chiaramente dipende anche dalla tua età e possibilità di migliorare ancora

età quasi 40...

 

[andry96]

età quasi 40...

Beh direi un risultato buono anche perché non sei una piuma

 

[sepica]

179 x 73/74kg

è un buo valore, pero ripeto dovresti fare il test FTP da protocollo

 

[bananaflambe]

Beh direi un risultato buono anche perché non sei una piuma

ieri mi hanno portato su una salita, 5km al 4% di media, fatta a 280w e 150 battiti. giro di 100km.

 

[sepica]

ieri mi hanno portato su una salita, 5km al 4% di media, fatta a 280w e 150 battiti. giro di 100km.

protocollo FTP.
dopo 3 4 gg di riposo.
20 30 minuti di riscaldamento
1 min a tutta
10 min recupero
5 min a tutta
10 min recupero
20 min a tutta , alla potenza sostenibile per 20 min (non partire a tutta per poi morire dopo 10 min, se parti da una presunta 280 direi stai sui 260 x 10 min poi incrementi)
risultato - 5% = la tua FTP

 

[cbr70]

ieri mi hanno portato su una salita, 5km al 4% di media, fatta a 280w e 150 battiti. giro di 100km.

se hai fatto solo la salita a 280 watt , ci avrai messo circa 13 minuti. ipotizzando che fossi a tutta (ma visti i battiti anche no) quella sarebbe per ora la tua cp13.
se invece avessi fatto 100km a 280watt medi , con i km che hai saresti un campione mancato

 

[bananaflambe]

protocollo FTP.
dopo 3 4 gg di riposo.
20 30 minuti di riscaldamento
1 min a tutta
10 min recupero
5 min a tutta
10 min recupero
20 min a tutta , alla potenza sostenibile per 20 min (non partire a tutta per poi morire dopo 10 min, se parti da una presunta 280 direi stai sui 260 x 10 min poi incrementi)
risultato - 5% = la tua FTP

la vedo troppo complicata

 

[andry96]

protocollo FTP.
dopo 3 4 gg di riposo.
20 30 minuti di riscaldamento
1 min a tutta
10 min recupero
5 min a tutta
10 min recupero
20 min a tutta , alla potenza sostenibile per 20 min (non partire a tutta per poi morire dopo 10 min, se parti da una presunta 280 direi stai sui 260 x 10 min poi incrementi)
risultato - 5% = la tua FTP

Partire a 260 se la vera ftp è 280 è pochino, dovresti finire i 20' a 294 medi quindi fare gli ultimi 10' a 328w medi che sono al limite alto della z5....

 

[sepica]

la vedo troppo complicata

ce ne un altro anche piu attendibile

20 a tutta (potenza sostenibile x 20 min)
recupero 10 20 min
20 a tutta (potenza sostenibile x 20 min)
la media delle 2 = FTP

 

[bananaflambe]

se hai fatto solo la salita a 280 watt , ci avrai messo circa 13 minuti. ipotizzando che fossi a tutta (ma visti i battiti anche no) quella sarebbe per ora la tua cp13.
se invece avessi fatto 100km a 280watt medi , con i km che hai saresti un campione mancato

i dati precisi sono 5,10km e 4,2 %. tempo 14 min e 50.

media su 100 km 31

 

[sepica]

i dati precisi sono 5,10km e 4,2 %. tempo 14 min e 50.

media su 100 km 31

non puo estrapolare un FTP da una uscita di 100km e una salita da 13min...

 

[andry96]

se hai fatto solo la salita a 280 watt , ci avrai messo circa 13 minuti. ipotizzando che fossi a tutta (ma visti i battiti anche no) quella sarebbe per ora la tua cp13.
se invece avessi fatto 100km a 280watt medi , con i km che hai saresti un campione mancato

OT
Da una prestazione di 25' su salita test quindi cp25
Quanto dovrei togliere per avere la ftp?

Ho presi i pedali da una settimana, non ho ancora fatto il.test corretto( e nel mio comune è improponibile) ma ho fatto questa prova...

 

[bananaflambe]

non puo estrapolare un FTP da una uscita di 100km e una salita da 13min...

sabato uscita uguale e valori uguali

 

[sepica]

sabato uscita uguale e valori uguali

il test FTP, te lo postato fai un po tu, come detto NON puoi dedurre una cosa, devi fare il test per essere sicuro del valore.

 

[cbr70]

i dati precisi sono 5,10km e 4,2 %. tempo 14 min e 50.

media su 100 km 31

ok .
il PM , per rispondere alla tua richiesta iniziale , non " dice " nulla (lui misura) . quindi presumo che sia il garmin che stimi la tua FTP .
seguendo questa semplice equazioni : i migliori 20 minuti continuativi meno il 5%
e' tendenzialmente una FTP sovrastimata ma almeno e' un riferimento .
280 watt (FTP stima garmin) sono una buona basa di partenza per migliorare e di molto , perche' fatti con pochi km. impegnandoti e lavorando su due fronti : watt e peso , potresti migliorare molto . questo dipende da come interpreti i ciclismo.