Consigli per capire cosa mi sta succedendo

[MachuPichu]

Ciao a tutti. Ero l'autore di questo thread. Primo giro in bdc | BDC MAG (bdc-mag.com)

Ora riscrivo per chiedere consigli. Ho ripreso la bici dopo molto tempo. La bici che ho è la stessa di quel thread e purtroppo mai manutenuta in questi 4 anni.
Adesso il giro del lago lo faccio a 26 km/h anziché a 28.1 km/h. Non riesco a capire se ho perso l'allenamento, se sono invecchiato o se è colpa della bici. Quanto può influire una bici non manutenuta sulla performance? La catena non è mai stata oliata e a volte slitta sui dentini della ghiera. Le marce sono un po' problematiche.

Un altro aspetto particolare è che dopo il giro sento un fastidio al ginocchio sinistro (solo sul sinistro), che passa nel giro di 24 ore. Da che dipende?
Purtroppo non posso manco portarla a riparare perché sto in zona arancione.


Stavolta ho pure i link Strava. Ecco due uscite diverse.

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[MachuPichu]

Altra questione, già che ci siamo.
Dovrei spingere sui segmenti (che spesso sono salite) o puntare alla velocità media? Io trovo più faticosa la seconda, almeno su quel circuito.
Mi interessa naturalmente nell'ottica di allenamento cardio, non perché pedalo guardando il cronometro!

 

[Spanner]

Il fatto che ora tu vada più lento è normale perché avrai perso allenamento se in 4 anni non hai fatto bici. È successo anche a me e sono stato cazziato dal meccanico per aver lasciato la bici in cantina, senza lavare la catena e senza averla manco coperta dalla polvere e lo schifo.

per il ginocchio valuta se potesse essere la racchetta posizionata male

 

[alespg]

La.causa sono le prime due....per la bici tenuta male si rimedia in mezzora

 

[Spanner]

Intendevo scrivere tacchetta e non racchetta, ovviamente sono stato auto corretto

 

[MachuPichu]

Grazie ad entrambi. Un po' di allenamento ce l'ho pure ora. Secondo me i muscoli delle gambe sono di dimensioni simili a com'erano 4 anni fa. Forse l'unica differenza grossa è che 4 anni fa ero allenato con la MTB e quella è tosta :D
Ma 2km/h di differenza mi sembrano troppi. Possibile che anche la stagione faccia differenze? Voi andate meglio a Gennaio o a Settembre? E che miglioramenti notate dopo aver manutenuto una bici con la catena che suona come una locomotiva?

 

[Spanner]

Magari oggi eri più stanco, tirava vento e in tutti i casi sei di 4 anni più vecchio. Riprendendo l’allenamento vedrai che tornerai a fare i tempi di prima e magari li migliorerai pure

 

[alespg]

Grazie ad entrambi. Un po' di allenamento ce l'ho pure ora. Secondo me i muscoli delle gambe sono di dimensioni simili a com'erano 4 anni fa. Forse l'unica differenza grossa è che 4 anni fa ero allenato con la MTB e quella è tosta :D
Ma 2km/h di differenza mi sembrano troppi. Possibile che anche la stagione faccia differenze? Voi andate meglio a Gennaio o a Settembre? E che miglioramenti notate dopo aver manutenuto una bici con la catena che suona come una locomotiva?

A Gennaio vado piano per non prendere freddo...la stagione fà differenza eccome! così come fa la differenza essersi allenato su altro per 4 anni, pedala tranquillo e vedrai che riprenderai il passo di prima senza problemi

 

[matthewbene]

credo che fare paragoni su stati di allenamento completamente differenti non abbia senso..addirittura valutazioni sulla base della dimensione delle gambe. cioè capirei se dici mi alleno tutti i gg e vado 2kmh in meno. ma prima di trarre altre conclusioni climatiche o sull'efficienza del mezzo (a cui comunque una controllatina la darei, fai girare tutto da fermo e vedi se gira bene, il grosso l'hai già valutato così) vedi di accertarti che il tuo allenamento sia analogo. penso che chiunque se appende la bici al muro per due anni e la riprende va di meno (anche se nel mezzo ha corso, giocato a calcio basket o nuotato)

 

[Lumi]

Ciao a tutti. Ero l'autore di questo thread. Primo giro in bdc | BDC MAG (bdc-mag.com)

Ora riscrivo per chiedere consigli. Ho ripreso la bici dopo molto tempo. La bici che ho è la stessa di quel thread e purtroppo mai manutenuta in questi 4 anni.
Adesso il giro del lago lo faccio a 26 km/h anziché a 28.1 km/h. Non riesco a capire se ho perso l'allenamento, se sono invecchiato o se è colpa della bici. Quanto può influire una bici non manutenuta sulla performance? La catena non è mai stata oliata e a volte slitta sui dentini della ghiera. Le marce sono un po' problematiche.

Un altro aspetto particolare è che dopo il giro sento un fastidio al ginocchio sinistro (solo sul sinistro), che passa nel giro di 24 ore. Da che dipende?
Purtroppo non posso manco portarla a riparare perché sto in zona arancione.


Stavolta ho pure i link Strava. Ecco due uscite diverse.

Lago | Strava

Giro del lago | Strava

Pesi come 4 anni fa? Hai mantenuto lo stesso livello di attivita’, a parte la bici?

 

[lupin IV]

Certi paragoni non li capisco se fatti da una settimana all'altra. Fatti a distanza di 4 anni, senza aver usato la bici, li trovo semplicemente assurdi.
Io fossi in te sarei già felice della media che hai fatto (sulla quale le uniche variabili che possono aver inciso sono:le condizioni atmosferiche e la tua condizione fisica, peso innanzitutto se c'è qualche salita, anche breve). Tra qualche settimana farai la stessa media e anche di più.

 

[MachuPichu]

Il mio peso è rimasto molto simile. In questi 4 anni ho mantenuto lo stesso livello di attività, pur non avendo fatto pedalate con la stessa frequenza. Ho avuto un fermo totale dal 22 Dicembre al 2 gennaio causa tampone positivo (tuttavia senza sintomi evidenti). Anche quest'ultima cosa mi preoccupa un po'. Purtroppo non posso sapere come sarebbe stata la performance prima del covid perché a Dicembre e Novembre mi allenavo meno di quanto mi sono allenato nelle ultime 2 settimane (e non facevo neanche giri con quella bici né sulle stesse tratte).
Grazie a tutti per le osservazioni.

 

[EliaCozzi]

Grazie ad entrambi. Un po' di allenamento ce l'ho pure ora. Secondo me i muscoli delle gambe sono di dimensioni simili a com'erano 4 anni fa. Forse l'unica differenza grossa è che 4 anni fa ero allenato con la MTB e quella è tosta :D
Ma 2km/h di differenza mi sembrano troppi. Possibile che anche la stagione faccia differenze? Voi andate meglio a Gennaio o a Settembre? E che miglioramenti notate dopo aver manutenuto una bici con la catena che suona come una locomotiva?

2km/h di media possono essere tanti se nella velocità media di riferimento sei già al limite, per cui migliorare di 2km/h può essere impossibile. Su un giro di 30km poi possono essere dovuti anche a una breve sosta, o a un rallentamento in un tratto, . Ci vuole poco a "rovinare" una velocità media.
Va da se anche anche la bici se è "incatramata" ti fa fare più fatica (le gomme almeno le hai rigonfiate? ).
L'andar meglio in un certo periodo dell'anno dipende da tanti fattori: per temperature 0-4°C certamente l'abbigliamento è più ingombrate di un completo estivo aderentissimo, oltre al fatto che qualsiasi disagio (freddo, strada umida,ecc) influenza sulla prestazione.

Detto questo, che è fuffa rispetto al fatto che sei stato fermo 4 anni, che in pratica è come dire "sei salito in bici per la prima volta".

La dimensione delle gambe conta nulla, dipende il contenuto. Le mie sono più grosse di quelle di Nibali, però vado alla metà di lui.

 

[marco84BS]

Ti rispondo secondo la mia esperienza:

Le prestazioni sono la risultante di tanti piccoli e grandi fattori come lo stress che hai addosso nel momento in cui sali in sella, alla reale volontà di salire in sella o se lo fai perchè ti senti obbligato, quindi da molteplici fattori mentali, a cui sono da aggiungerci quelli ambientali che a volte potrebbero influenzare quelli mentali, ad esempio: ''ho una voglia incredibile di farmi un giro ma nonostante la voglia non ho fatto i calcoli con il freddo che influenza molto la mia prestazione e a volte anche la volontà di affrontare una pedalata in una situazione climatica difficile''.
Altro fattore da considerare è la differenza tra quello che vorremmo ottenere dal nostro fisico senza considerare le sue reali possibilità,i suoi limiti. Considera anche di non avere una forma fisica al top, sopratutto in questa stagione, sopratutto in questa fase di pandemia. Uscire di casa in questo periodo dell'anno e obbligare il mio fisico ad andare come in alta stagione è una situazione in cui mi sono trovato molte volte e anche oggi ogni tanto mi ci ritrovo, se si è giovani, io ho 36 anni quindi giovane ma non troppo, il fisico te la lascia passare, ma dopo una certa età il fisico non te la fa passare liscia.
Penso comunque che questo aspetto del ''sentirsi'' sia una sensibilità (perdonatemi il gioco di parole) che si sviluppa accumulando gli anni in sella, ovvero con l'esperienza che non è mai troppa.

Per quanto riguarda il dolore al ginocchio potrebbero essere tante cose, la mia esperienza in fatto di dolori è stata lunga così come gli stop forzati. Un giorno mi sono deciso di fare chiarezza e così dopo aver fatto rx, rm e quant'altro mi è stata riscontrata una contrattura della muscolatura della schiena accentuato dalla mia ipolordosi. Dopo tre mesi di fisioterapia ho scoperto una postura in bici mai tenuta prima e alle ginocchia non ho più accusato alcun fastidio, da quel momento ho capito l'importanza per un pro di un massaggiatore, un angelo custode; logico che per la mia problematica è d'obbligo una fase di stretching alla fine di ogni uscita.

 

[fsol]

Olia la catena, innanzitutto.

 

[peppe59]

la discussione mi sembra un po' assurda; se non hai pedalato per quattro anni, anche se magari hai giocato a calcio tre volte a settimana, che pretendi ?

In ogni caso, non fare nulla di manutenzione per quattro anni è criminale: già che sei in zona rossa e chiuso in casa, ordina quello che ti serve online e fai la manutenzione minima necessaria (almeno) !!!

 

[Maiella]

Prima di uscire in bici banchetta con una bella bistecca ai ferri affogata con un buon Montepulciano doc e, fidati ragazzo, che volerei ...e come se volerai

 

[MachuPichu]

Grazie per le altre risposte. Interessantissima pure la domanda sulle gomme. Sì le ho gonfiate, circa ad 8 atm. Ma è troppo? Quando salivo in piedi sui pedali slittavano un po' sull'asfalto (mai successo prima). Ho le 25. Peso circa 64 kg.
Ho tuttavia la certezza che almeno d'estate portandole da 6 atm a 8 atm guadagnavo qualcosina, quindi mi ha fatto strano che stavolta 8 fossero troppe.

Sicuramente vedrò pure che tempi farò dopo la manutenzione. Purtroppo non sono capace a farla da solo. Per ora ho ordinato solo l'olio per la catena, ma temo non basterà. La marcia più dura mi è addirittura saltata, nel senso che la catena non riesce a stare nell'anello più piccolo.

 

[Ciclocancello]

Se i copertoni sono gli stessi che avevi 4 anni fa ci credo che, soprattutto in inverno, slittino, saranno dure...comunque non siamo macchine, che al banco diamo tot cv misurabili in maniera ripetibile, e di sicuro la stagione invernale non è la migliore per rendere al meglio.

O almeno per me è così.

Per il momento farei manutenzione alla bici (ci sono tanti tutorial e il lockdown può essere un buon motivo per cominciare a far pratica) e penserei a passare ore in sella.

Le prestazioni miglioreranno sicuramente.

 

[Cancello del Roero]

Di che si sta parlando? 4 anni senza pedalare e vogliamo fare confronti di velocità medie?
Qualsiasi risposta è inutile.