alimentazione durante le uscite (parte 2)

[Ilceko]

Stesso problema, +o- stesso rapporto rapporto peso e altezza...per carità non sono grasso ma se riuscissi ad arrivare a 65kg. sarei davvero asciutto come vorrei...ma mangio, sono goloso e se esco "vuoto" non spingo!! davvero avrei bisogno di una regolata e a volte ci penso a rivolgermi ad un nutrizionista ma mi viene quasi da ridere rivolgermi ad un esperto per limare 3/4 kg.

Io mi sono rivolto al nutrizionista ad ottobre 2019 quando pesavo 72/73 kg, lui mi ha aiutato a limare 3/4 kg, ero riuscito a scendere a 68 kg prima del lockdown di marzo poi, come penso sia successo al 90 % delle persone, stando sempre dentro casa ho ripreso quasi tutto. Adesso al nutrizionista non vado ma cerco di seguire quelle che sono state le linee guida che i ha lasciato inserendo qualcosa in più, rispetto al piano alimentare, nei momenti di carico. Quando mi alleno per 10/11 ore a settimana facendo anche allenamenti specifici devo caricare obbligatoriamente. Comunque sono fiducioso e se non ci rinchiuderanno nuovamente penso che per giugno, visto che dovrò fare la sella ronda hero, avrò limato 1/2 kg.

Prodotti bici scontati

 

[dromos]

Esattamente, si è agitata troppo ed è esplosa.
Sul bere coca durante non ci vedo nulla di sbagliato, anzi...

Io di solito mi porto quella annacquata del Mac avanzata dai miei figli.

 

[never give up!]

ma @AXA non va già abbastanza forte?
non mettetegli in testa strane idee

 

[bagga]

secondo me non c'e' una regola ma una strategia che bisognerebbe preventivare.
ad esempio io non faccio GF ma qualche MF

so che per guadagnare tempo o meglio non perdere tempo nei confronti dei miei vecchietti terribili, devo partire a tutta . per quelli forti gia' non e' partire a tutta ma per me che vorrei mettermi in scia e' cosi'

devo partire carico ma il giusto e non in fase di digestione. la notte si consumano circa 80gr di cho , per arrivare alla partenza dopo tre ore 30/40gr (compreso un po' di riscaldamento) . totale 120 cho , per il mio peso una colazione di 500cal di cho.

poi tramite la soluzione di maltodex in borraccia e un gel alla caffeina prima della partenza mi alimentero' da subito , per rabboccare da subito il serbatoio.

chiaramente dovessi fare un giro lungo sapendo di partire tranquillo , mangerei a colazione molto di piu' e non tre ore prima. (chissene)

io la vedo cosi'

completamente d'accordo su tutto

Confermo. Se poi in settimana fai le gare su Zwift scendi con proprio il vomito addosso che non mangeresti manco i dolci di tua moglie

ps. Ieri 25’ di riscaldamento: 375 kcal, a seguire 50’ di gara: 1025 kcal Fame: zero e non avevo manco fatto spuntino al pomeriggio (“No ma mangi come un caimano” cit. )

se facessi una roba così forse nell'immediato non avrei fame nemmeno io ma credo che l'appetito arriverebbe non troppo più tardi della doccia...

Stesso problema, +o- stesso rapporto rapporto peso e altezza...per carità non sono grasso ma se riuscissi ad arrivare a 65kg. sarei davvero asciutto come vorrei...ma mangio, sono goloso e se esco "vuoto" non spingo!! davvero avrei bisogno di una regolata e a volte ci penso a rivolgermi ad un nutrizionista ma mi viene quasi da ridere rivolgermi ad un esperto per limare 3/4 kg.

anche io sono in fase di lima, 188cm x 75kg in calo per arrivare a 73, mi alleno almeno 5 volte a settimana per un totale di circa 12h, per fare deficit senza compromettere la "prestazione" cerco di tagliare un pò di calorie nel dagli spuntini e dal pranzo (che coincide con il post allenamento) e per ora ho perso poco (800gr in un mese) , ma non ho fretta di dimagrire, ma mi alleno senza problemi e/o cali di prestazione...

Non dico cosa ho mangiato la sera prima delle mie prestazioni assolute migliori (di povero amatore) perché a qualcuno potrebbe venire un coccolone

però magari altri apprezzerebbero

 

[Cancello del Roero]

Non ho voglia di rileggermi tutto, ma le ultime due pagine di specchio riflesso fanno tanto: i bambini dell'asilo, stanno facendo casino...
Se non riuscite a portarvi pentole, gas, piatti e posate durante le uscite, le foto di pranzi o cosa mangiate (o mangiano i prof) con le gambe sotto il tavolo e non sui pedali in questo thread non c'entrano.

Grazie per la comprensione

 

[Cillo]

Colazione tre pancake con marmellata
Ore 10,00 30 gr. Di pre load
Ore 11,00 in strada per 2h10’ e 950 kcal
Durante una barretta Aptonia e 15 gr, di malto in borraccia
Post 80 gr. di pasta in bianco ed un caffè che ero di corsa
Cena prevista insalata, bresaola e prosciutto crudo, ed ovviamente un po’ di pane
Se pedalo tre giorni consecutivamente il terzo giorno non la muovo proprio, già son scarso di mio Domani riposo o scarico

 

[Il Trattore]

Colazione tre pancake con marmellata
Ore 10,00 30 gr. Di pre load
Ore 11,00 in strada per 2h10’ e 950 kcal
Durante una barretta Aptonia e 15 gr, di malto in borraccia
Post 80 gr. di pasta in bianco ed un caffè che ero di corsa
Cena prevista insalata, bresaola e prosciutto crudo, ed ovviamente un po’ di pane
Se pedalo tre giorni consecutivamente il terzo giorno non la muovo proprio, già son scarso di mio Domani riposo o scarico

Te lo si è già detto ma persisti, quindi persisto anche io: per 2h10’ puoi lasciar stare barretta e malto che risparmi qualche caloria, anche perché se in quel tempo hai consumato 950 kcal significa che non hai fatto una cronometro quindi dei carbo puoi fare a meno...

 

[andry96]

Soprattutto le maltodestrine che non danno nemmeno la sensazione di ingerire calorie...
Per la cena io preferirei della carne o del pesce piuttosto che gli insaccati che anche qui saziano meno e sono anche meno sani
PS
Immagino che l'obiettivo fosse un deficit abbastanza elevato

 

[bagga]

se si vuole fare deficit elevato credo che sia un motivo in più per ingerire cibi solidi piuttosto che una barretta e le malto in borraccia che per 2h non servono se non devi farli a tutta...

oggi 2h di scarico e a malapena ho bevuto 400ml di sola acqua, giusto per bagnarmi la bocca perchè ero con un amico in chiacchera e tendeva a seccarsi, da solo forse avrei bevuto anche meno...

 

[Cillo]

Te lo si è già detto ma persisti, quindi persisto anche io: per 2h10’ puoi lasciar stare barretta e malto che risparmi qualche caloria, anche perché se in quel tempo hai consumato 950 kcal significa che non hai fatto una cronometro quindi dei carbo puoi fare a meno...

Giusto, giustissimo, ma visto che nel pre uscita ho comunque mangiato poco la mia paura era di essere un po’ vuoto...

 

[Cillo]

Soprattutto le maltodestrine che non danno nemmeno la sensazione di ingerire calorie...
Per la cena io preferirei della carne o del pesce piuttosto che gli insaccati che anche qui saziano meno e sono anche meno sani
PS
Immagino che l'obiettivo fosse un deficit abbastanza elevato

Beh, per variare un po’, almeno una volta la settimana un po’ di bresaola o crudo me li concedo... Considerato che non mangio pesce rimane un po’ monotono mangiare solo carne o uova

 

[guido76b]

Beh, per variare un po’, almeno una volta la settimana un po’ di bresaola o crudo me li concedo... Considerato che non mangio pesce rimane un po’ monotono mangiare solo carne o uova

Non mangi nessun pesce?

 

[Cillo]

Non mangi nessun pesce?

Si, tonno in scatola

 

[cbr70]

Colazione tre pancake con marmellata
Ore 10,00 30 gr. Di pre load
Ore 11,00 in strada per 2h10’ e 950 kcal
Durante una barretta Aptonia e 15 gr, di malto in borraccia
Post 80 gr. di pasta in bianco ed un caffè che ero di corsa
Cena prevista insalata, bresaola e prosciutto crudo, ed ovviamente un po’ di pane
Se pedalo tre giorni consecutivamente il terzo giorno non la muovo proprio, già son scarso di mio Domani riposo o scarico

piu' che una dieta mi sembra una tortura .
domani avrai troppa fame per reggere , a mio avviso.
poi oh! sarai magrissimo e come sempre mi sbaglio !!

 

[Cillo]

piu' che una dieta mi sembra una tortura .
domani avrai troppa fame per reggere , a mio avviso.
poi oh! sarai magrissimo e come sempre mi sbaglio !!

Magrissimo??? Io????

 

[cbr70]

Magrissimo??? Io????

quindi (non) mangiare in quel modo non rende , no?

ricordo quando facevo le gare di pitbike (motorette) che per rientrare nella categoria peso e non essere il piu' grasso della categoria magri ma essere il piu' magro della categoria " grassi" , dovevo mangiare per raggiungere 75kg. quello era uno sport c@zzo!! qua invece bisogna fare i salti mortali per non indietreggiare in salita!

 

[Cillo]

quindi (non) mangiare in quel modo non rende , no?

ricordo quando facevo le gare di pitbike (motorette) che per rientrare nella categoria peso e non essere il piu' grasso della categoria magri ma essere il piu' magro della categoria " grassi" , dovevo mangiare per raggiungere 75kg. quello era uno sport c@zzo!! qua invece bisogna fare i salti mortali per non indietreggiare in salita!

Mah, se intendi per le prestazioni in bici mi interessa nemmeno più di tanto, vado piano comunque... Una volta raggiunto il peso vedremo di migliorare un po’ anche le prestazioni, se non sono poi troppo vecchio...

 

[mauretto]

Colazione tre pancake con marmellata
Ore 10,00 30 gr. Di pre load
Ore 11,00 in strada per 2h10’ e 950 kcal
Durante una barretta Aptonia e 15 gr, di malto in borraccia
Post 80 gr. di pasta in bianco ed un caffè che ero di corsa
Cena prevista insalata, bresaola e prosciutto crudo, ed ovviamente un po’ di pane
Se pedalo tre giorni consecutivamente il terzo giorno non la muovo proprio, già son scarso di mio Domani riposo o scarico

Non scrivi le quantità di tutto...ma a occhio a meno che non siano porzioni da canarino e senza condimenti se devi dimagrire secondo me sei fuori strada. Parere personale

 

[guido76b]

Si, tonno in scatola

Che delitto.
Peccato.

 

[mauretto]

Il tonno in scatola non è pesce (cit.)