Con caviolfiori e cetrioli crudi, che a 170x70 sei ancora grasso
Obiettivo dimagrimento 2021
- Creatore Discussione nanomalefico
- Data di inizio
- Watchers 68
Con caviolfiori e cetrioli crudi, che a 170x70 sei ancora grasso
fatte li caxxi tuoi... 
Tagliare Cillo.. Tagliare.75,5 ora partito da metà settembre a 81,5
170 cm
57 anni tra meno di un mese
Vita da pensionato
Tagliare & Soffrire is The Way.
Perchè secondo me stando a quanto dici sui deficit che fai, o credi di fare.... sono molto diversi dalla realtà.
Secondo me, anche in dimagrimento 2000Kcal sono poche. Io sono un paio di kg più di te (ma un po piu alto), attualmente sto a 12/13h settimanali (poi aumentano con il cambio dell'ora a 14/15), ma sotto le 3000 Kcal difficilmente ci sto, anche nei giorndi in cui non pedalo, altrimenti se sto più basso vedo che comunque faccio più fatica in tutto il resto extra bici (lavoro ecc ecc). Secondo me dovresti magari stare più attento alla qualita di quello che mangi ed alla distribuzione dei macro in base a se ti alleni o no ed all' intensità dell'allenamento, ma non tagliare troppo le Kcal...
Con caviolfiori e cetrioli crudi, che a 170x70 sei ancora grasso
Obiettivo minimo 65
A 69, 9 per essere precisi...
Spero per la MDD, sempre che si faccia
Non si fa, magnate pure un barattolo de Nutella
Ovviamente...
Comunque segno tutto quello che butto dentro, ma le 1000 kcal di deficit sono un caso non la regola
vola basso vola basso.... ora magari ti riesce piu facile poi andare a limare sara sempre piu difficile..
Obiettivo minimo 65
3000 kcal anche quando non pedali? Suppongo tu sia in peso forma e quindi non hai necessità di scendere qualche chilo!! Non ho provato a stare sulle 3000 kcal per molto tempo e vedere i risultati, diciamo che fino ad ora aumentando l'introito nei giorni di allenamento e riducendolo nei giorni di scarico riesco a scendere di peso ed a mantenere una certa efficenza negli allenamenti. Per quanto riguarda la ripartizione, diciamo che per un 60% sono carbo, 25 prot e 15 grassi. Nei giorni di scarico, ad esempio ieri, aumento le proteine (26) ed i grassi (28) a discapito dei carbo (46). Mangio abbastanza pulito...
Ok... e quante ore di allenamento fai a settimana?75,5 ora partito da metà settembre a 81,5
170 cm
57 anni tra meno di un mese
Vita da pensionato
si mi attesto sempre sulle 3000...sono abbastanza in peso forma e comunque i miei allenamenti, soprattutto in settimana quando ho poco tempo sono sempre abbastanza tirati sempre con qualche lavoretto. Mi sembra che la tua ripartizione sia corretta..hai un misuratore per stimare il consumo in bici?
Si, utilizzo il misuratore e quando esco in settimana consumo fra le 1000 e le 1500 kcal... sui rulli un pò meno in quanto non riesco a sviluppare lo stesso wattaggio e mi attesto ad un 10-15% di watt in meno...
Non ti alleni poco.. comunque come ti hanno detto anche gli altri, è vero che fai la vita da penzionato e quindi hai un consumo calorico basso, ma secondo me devi aumentare l'apporto calorico se vuoi perdere peso nel lungo periodo. Se si fanno diete troppo restrittive si rischia di saltare ed inoltre non è salutare.
pedalone della bassa
Otztaler inside
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io dovrei essere l'ultimo a parlare, ma per me, @Cillo, se mi posso permettere, dovresti aumentare anche l'intensità delle uscite.
se non erro, non vedo giri da 100 km e 1000 di dislivello, pertanto io farei le uscite ad intensità alta
se poi proprio riuscissi, ma poi ognuno sa dei suoi impegni, essendo in pensione, perché non fare u a doppia attività ogni tanto? tipo qualcosa appena sveglio e poi qualcosa nel pomeriggio?
non tutti i giorni eh
se non erro, non vedo giri da 100 km e 1000 di dislivello, pertanto io farei le uscite ad intensità alta
se poi proprio riuscissi, ma poi ognuno sa dei suoi impegni, essendo in pensione, perché non fare u a doppia attività ogni tanto? tipo qualcosa appena sveglio e poi qualcosa nel pomeriggio?
non tutti i giorni eh
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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Anche io sono dell'idea che l'intensità è molto importante e per chi fa poche ore dovrebbe essere tenuta "la più alto possibile"
All'incirca faccio le tue stesse ore, e ho un lavoro molto sedentario (circa 2-3000 passi al giorno) ma ripeto che a 3000kcal sono in deficit
All'incirca faccio le tue stesse ore, e ho un lavoro molto sedentario (circa 2-3000 passi al giorno) ma ripeto che a 3000kcal sono in deficit
riesci a mangiare molte proteine, io in media sono intorno al 17-18% (+/- 1%) di proteine e al 25-26% (+/-1%) di grassi, il resto carbo per arrivare ad una media di circa 2800-2900 calorie al giorno (5-6 allenamenti a settimana per un totale di 11-13h circa)...