Da app mi risultano 2100 kcal... l’obiettivo è scendere di peso senza intaccare prestazioni e stile di vita.. ossia, migliorare in bici ed avere le forze per fare anche tutte le altre attività quotidiane. A giugno vorrei essere a 66,5 kg e a settembre qualcosina meno...
Niente pasta/pane e riso? Cosa mangi di preciso?mmm io mangio pochissimi carbo, niente pasta/pane/riso... eppure la massa magra non la perdo
Nessun effetto particolare cronometricamente parlando, nel senso che 2 kg se li perdi e meglio ma sono comunque pochi, basta che perdi 3W di FTP e già ne hai dimezzato il vantaggio in salita, il peso forma è giusto rincorrerlo, ma il kg un più o due di rifinitura non devono diventare una ossessione, perchè imho cambiano poco, ovviamente 1/2, perchè se sono 10 la differenza diventa enorme, sia come peso datirar su sia come posizione meno aero etc...sono 1'87
come "struttura fisica" potrei anche stare sui 79, dal punto di vista "ciclistico" mi piacerebbe scendere, per Solden (che è l'"obbiettivo cronometrico stagionale") a 77 (giusto per vedere "l'effetto che fa")
non ero io su da Baiso, dalle salite ci stò ancora lontano
in più, sono della "squadra concorrente"
mangio di tutto, tranne pane/pasta e riso appunto... i carbo ci sono in frutta, patate, ecc ecc
Ho modificato la cena... 200 gr di macinato di tacchino e 100 gr di farro precotto che ha circa la metà della calorie del riso... così facendo sono sceso sotto le 2000 kcal giornaliere.
Qual è il tuo peso attuale e la tua altezza?
172,5 Cm e 69,1 kg, ultima pesata. Mi alleno 4/5 volte la settimana facendo circa 9/11 h settimanali, tempo permettendo e quasi tutti outdoor. Spesso mi capita anche di fare 4 giorni di allenamenti di fila con allenamenti specifici, seguo un piano di allenamento, e se non mangio abbastanza mi capita di arrivare scarico sia fisicamente che di testa. Nei giorni di scarico, come ieri, cerco di stare sotto le 2000 kcal mentre nei giorni di carico cerco comunque di fare deficit ,contando le calorie, non estremi. Poi ad esempio, ieri non mi sono allenato e domani non ho in programma uscite, oggi devo fare 2h e di conseguenza posso anche fare un deficit maggiore visto che domani potrò reintegrare in vista del lungo domenicale (anche se sarà difficile visto l'arrivo di Burian).
Nella settimana di carico con 5 allenamenti settimanali anche io stò sulle 2800 kcal... considerando che poi bisogna avere energie anche per svolgere le altre attività quotidiane.
Posso chiederti peso, altezza, età e che tipo di vita conduci fuori dall'ambito sportivo?
75,5 ora partito da metà settembre a 81,5
daje ... a 70 festeggiamo ....75,5 ora partito da metà settembre a 81,5
170 cm
57 anni tra meno di un mese
Vita da pensionato
