È già martedì @never give up!penso anch'io un poco di più...ma tu reintegra* come se avessi speso effettivamente quelle calorie, facendo deficit con quel valore
* immagino che il consiglio sia piuttosto tardivo
...troppo tardi sicuramente 
Obiettivo dimagrimento 2021
- Creatore Discussione nanomalefico
- Data di inizio
- Watchers 68
...troppo tardi sicuramente 
Sicuro...visto anche quello che succede nel 3d sulla pasticceria...
Infatti......Sicuro...visto anche quello che succede nel 3d sulla pasticceria...
2.900cal ad occhio e croce è la torta....quindi già con i gelati è in surplus....
Io dopo il tiramisù che ho postato nel thread della pasticceria che è durato meno di 36 ore senza che nessun altro mi desse una mano a finirlo 
ho ufficialmente concluso la mia ipercalorica recuperando la corretta termoregolazione corporea in tempo record 
ho ufficialmente concluso la mia ipercalorica recuperando la corretta termoregolazione corporea in tempo record Dopo 5 mesi dalla prims visita della nutrizionista ho perso solo 4 etti, però sono passato dal 17,5 % al 13% di massa grassa, il tutto confermato dalle pliche sempre con le mie 2400 cal giorno
Avrei preferito calare un po più di peso dato che sono 174 cm per 78 kg, però sono soddisfatto
Avrei preferito calare un po più di peso dato che sono 174 cm per 78 kg, però sono soddisfatto
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non so che allenamento hai fatto...ma a giudicare dall'aumento di massa nelle braccia immagino abbastanza palestra, mentre i muscoli delle gambe sono aumentati meno...
quindi il fatto di pensare di calare di più di peso complessivo diventa difficile in quelle condizioni, dipende da cosa ti interessa...
L'aumento di massa sopra lascia un po' perplesso anche me dato che con le palestre chiuse faccio pesi una/due volte a settimana in modo abbastanza blando, mentre prima ne facevo di più.
le gambe ci sta siano aumentate poco, ormai vado in bici e corro da anni ormai e gli allenamenti di forza sulla gambe sono limitati
Comunque ormai mi sono rassegnato a non essere uno scalatore, punto più a circuiti e crono.
Ho parecchio accumulo di liquidi, ma penso che sia dovuto che al fatto che facendo ancora freddo sudo poco nelle uscite
Domanda del giorno:
- Visto che per perdere peso bisogna fare deficit;
- Visto che per fare deficit bisogna conteggiare le Kccal consumate ed assunte nell'arco della giornatasettimana;
- Visto che non sempre quello che si ingerisce è misurabile
come vi comportate quando vi nutrite con qualcosa il cui apporto calorico non è misurabile in modo preciso e puntuale? Ad esempio una zuppa di ceci e cereali piuttosto che un piatto di pasta all'uovo.
In tutti questi casi è impensabile pesare il cibo e cucinarlo da parte.
- Visto che per perdere peso bisogna fare deficit;
- Visto che per fare deficit bisogna conteggiare le Kccal consumate ed assunte nell'arco della giornatasettimana;
- Visto che non sempre quello che si ingerisce è misurabile
come vi comportate quando vi nutrite con qualcosa il cui apporto calorico non è misurabile in modo preciso e puntuale? Ad esempio una zuppa di ceci e cereali piuttosto che un piatto di pasta all'uovo.
In tutti questi casi è impensabile pesare il cibo e cucinarlo da parte.
Stima qualitativa (chiaramente cercando di sovrastimare e non sottostimare, almeno si evitano sorprese del tipo: “Perché non dimagrisco?”)
perchè No?
Nello specifico.. Una scatola di ceci sono 240 gr sgocciolati
Peso a secco di cereali, riso o quello che vi aggiungerai..
eventuale condimento, es: cucchiaio olio che possono essere in base al cucchiaio dai 10 ai 12 ml
hai una stima abbastanza precisa
Perdonami, ma 2400 Kcal per la tua altezza non sono un pò troppe per dimagrire? Io che sono 180cm per 69 Kg, mi sono attestato sulle 2200 di basale e così rimango stabile, secondo me dovresti scendere un pochino, anche perchè se in mesi hai limato solo 4 etti, direi che non stai facendo alcun deficit calorrico
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.555
- 23.885
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io, con l'app, scannerizzo il codice a barre e poi peso il cibo
se non è possibile (ma difficile accada) cerco il prodotto nel data base, prendo quello con il maggior valore di cal e, se necessario, arrotondo sempre in eccesso***
stesso motivo per cui, non conteggio mai gli allenamenti blandi* nel conteggio settimanale
* ovvero la palestra mattutina, i rulli sotto i 60 minuti e le uscite a digiuno al mattino, prima di andare al lavoro
***
per esempio, i biscotti fatti in casa da mia moglie. se sono di mais, prendo i valori nutrizionali che trovo sull'app (che so essere superiori a quelli che hanno i biscotti home made, già solo per il fatto che quelli casalinghi non hanno burro)
Ho perso 2,4 kg di massa grassa e sono sulle 600 cal giorno di deficit (ho più o meno 1500 cal di attivitò medie al giorno), sono stabile sulle 3000 cal.
Vorrei perdere ancora un 3% di massa grassa e arrivare intorno al 10% e visto che le gare non se ne vedono all'orizzonte e per i circuiti il peso "assoluto" non mi interessa molto non ho fretta
Fai del bene a te stesso e alla tua salute mentale (seriamente), calcola pure sui 15 giorn, in modo da non dover contare ogni singola caloria di ogni singola cosa che mangi. Altrimenti è probabile che ne esci male
Cosa intendi per stima qualitativa?
Si, ma nel momento in cui viene cucinata una zuppa di legumi e cereali per tutta la famiglia ed io ne mangio uno o due piatti come faccio a conteggiare l kcal assunte in mdoo preciso? Oppure, se ceno come ospite a casa di qualcuno mica posso pretendere di farmi pesare quello che mangio!!
Fino ad ora anche io ho fatto così...
Ma anche se il calcolo lo facessi su 15 gg comunque dovrei conteggiare ogni singola Kcal assunta!! Altrimenti il dato sarebbe fallato..
solitamente il consiglio dei nutrizionisti (seri) è di considerare sempre un +/-5% sul bilancio calorico appunto perchè, anche volendosi giocare la salute mentale, è impossibile calcolare ogni singola caloria. Poi ogni 15gg in base al responso di bilancia, metro e specchio ti regoli e fai esperienza.
Un modo elegante per dire "a spanne"
Ok, non è assolutamente sbagliato anche perchè, come dicevo prima, non sempre è possibile conteggiare le Kcal.
Ma tu le conteggi o vai ad occhio/esperienza?
Domandona a voi esperti: nel mio quotidiano, al mattino non sento minimamente il bisogno di far colazione (ma un minimo la faccio comunque), mentre ho molto appetito a pranzo e discreta fame a cena. Fatta questa premessa, nel computo calorico giornaliero, conta solo quanto si mangia o anche quando si mangia? Se io dovessi saltare le colazioni (tipo dieta 16/8) e assumere il mio fabbisogno tra pranzo e cena va bene lo stesso o comunque è sempre preferibile mangiare anche al mattino?