Non molto
1.68 Però rispetto al 2020-2019 ho messo 2-3 Kg, durante il primo lockdown ero tornato a 56Kg, adesso non oscillo perennemente tra 57-58 (non seguo nessunissima dieta, anzi mangio parecchio e soprattuto schifezze)
Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
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Non molto
1.68 Però rispetto al 2020-2019 ho messo 2-3 Kg, durante il primo lockdown ero tornato a 56Kg, adesso non oscillo perennemente tra 57-58 (non seguo nessunissima dieta, anzi mangio parecchio e soprattuto schifezze)
Sarebbe un risultato parecchio alto, 311W/58Kg ovvero 5.36W/Kg... E son sicuro che a quei valori su 1h non ci uscirebbero.
Morale della favola mi sa che terrò come parametro di riferimento 300W FTP, tanto serve solo per le zone
Hai la traccia Strava di questa uscita?Oggi dopo la settimana di scarico ne ho approfittato per rifare il CP20 (o meglio ne ho fatti 2) e son usciti dei valori veramente interessanti:
1) CP20 317W - 320NP - 192 FC Media (Parecchi cambi di ritmo e cambi di pendenza)
2) CP20 305W - 306NP - 190 FC Media (son andato più regolare)
Totale giro 80Km (considerando anche la città) con 1500 Dsl, 201W medi 250w NP
Adesso il Garmin mi segna FTP 300W, Intervals.icu 301W, con 5,26W/KG (58Kg). Sarà sicuramente sovradimensionato, però a sto punto dovrei esser oltre i 5W/KG, voi che dite ?
Per esser ad "inizio" anno comunque non mi lamento, il picco lo dovrei far arrivare per maggio/giugno...
il risultato sarebbe ottimo e sicuramente alto ma non escluderei a priori che sia fattibile, per toglierti il dubbio l'unica è fare 1h a tutta (ma anche 45-50' dovrebbero dare un buon riferimento) oppure il test ftp 5'+20' -5% su watt nei 20', nel mio caso questo secondo test differisce di pochissimi watt rispetto ad 1h (la prima volta ho fatto entrambi i test nel giro di alcuni giorni, adesso faccio solo il 5+20 dato che i risultati sono in equivalenti tra loro)...ma dato che ti serve solo per le zone (in realtà è l'unica funzione che ha se escludiamo per fare a gara a chi ce l'ha più lungo) puoi tenere per buono i 300-305 watt e mano a mano che ti alleni dovresti renderti conto se stai facendo "fatica" o "no"...
Intervals.icu
Automatic interval detection and analysis from power data in Strava rides with comprehensive stats and charts
intervals.icu
https://strava.app.link/ukUZusjoPeb
Dimmi se si vede, a limite provo a linkare dal PC o vedere se c’è il tasto condividi su TP
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La traccia ha confermato delle mie ipotesi....ovvero che con quei valori eri "da KOM" in salita...e così è stato 
Complimenti! Alle GF e/o cronoscalate mi sa che ti diverti parecchio con quei valori
Complimenti! Alle GF e/o cronoscalate mi sa che ti diverti parecchio con quei valori
La traccia ha confermato delle mie ipotesi....ovvero che con quei valori eri "da KOM" in salita...e così è stato
Complimenti! Alle GF e/o cronoscalate mi sa che ti diverti parecchio con quei valori
Ti ringrazio! Anche se con questi valori in molte salite della mia zona si può solo puntare ad una top dieci
Partendo da zero, secondo me è difficile in 3 anni raggiungere il proprio massimo, considerando anche la giovane età. Secondo me ci sono ancora buoni margini di crescita.
Cmq ragazzi voi con 5 w kg di FTP siete davvero forti...io ieri su zwift ho fatto 4.8 w kg di net Power per 34 minuti e oggi ho oggettivi problemi di movimento....(e alla fine della gara tremavo)...fortuna che ho un lavoro d'ufficio...
Ultima modifica:
Ti ringrazio! Anche se con questi valori in molte salite della mia zona si può solo puntare ad una top dieci
20min a 5,5wkg iniziano ad essere valori importanti...certo, se ci sono tanti prof e/o under23 di rilievo ok...ma cambia il metro di paragone.
idem, avevo mezza intenzione di allenarmi stasera, ma giornata impegnativa di lavoro e gambe doloranti... rimando a domani con calma.
cmq un anno fà stesso periodo viaggiavo a cavallo dei 3w/kg, ora dei 4
ora che il rullo gira bene proverò a fare una gara o allenamento per vedere di avere un dato più preciso.
Molte persone correvano U23 (parliamo comunque di ragazzi relativamente giovani ancora), ma comunque in generale ci son 5-6 persone che arrivano sempre davanti alle GF, in questi anni hanno praticamente monopolizzato quasi tutti i segmenti di questo genere
complimenti perche' sono veramente ottimi numeri,soprattutto realiIntervals.icu
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Dimmi se si vede, a limite provo a linkare dal PC o vedere se c’è il tasto condividi su TP
Una cosa che, da ignorantone, mi sono sempre chiesto: la ftp coincide con la potenza di soglia? Oppure è leggermente inferiore?