Basta con gli OT eh....facciamo così: quando sarò più in forma e sarò sicuro almeno di finire le corse verrò a Buscate o zone limitrofe così ci conosciamo e ti slinguazzo
allenamento per la salita in pianura
- Creatore Discussione Maurizio69
- Data di inizio
- Watchers 10
qualche indicazione di massima? come e quante ripetute ad esempio?
cmq grazie
Io ti consiglierei prima di perdere qualche kilo e poi di concentrarti sulla salita, per andar forte in salita ne devi fare tanta abituare il cuore a certi carichi di lavoro, ma io non sono un grandissimo esperto, posso dirti che per nadre in maniera discreta ho dovuto perdere 7 kg ora peso 80 kg e voglio perderne ancora 2 se ce la faccio, ora non sono un fulmine sicuramente visto che sono anche alto 1,86 pero' rispetto a prima sono migliorato, esercizi fatti forza e ossigeno ripetute sia in pianura che in salita questo partendo da Settembre 2006
OK GRAZIE
cmq è dura perdere peso;
pensa io sembro magro vista la mia altezza!!!
E' dura ci vuole molta buona volotà in particolare all' inizio !1
comunque non scoraggiarti comincia..
Evita lo zucchero pane mangia meno pasta + verdura
E poi molto esercizio fisico lunghi giri in bici con una frequenza cardiaca al medio
come disse il mio "avatar" alias Totò al giro:
"Dicono che l'appetito viene mangiando... ma l'appetito viene a star digiuni!"
:)
Tieni presente che allenarsi in pianura per andare meglio in salita è MOLTO più faticoso che allenarsi direttamente in salita. Prova a fare una ripetuta da 15 minuti in pianura poco sopra la soglia e lo stesso in salita. Dimmi poi come ti senti 
Non a caso alcune teorie dicono che la "soglia" in salita sia diversa dalla "soglia" in pianura.
Non a caso alcune teorie dicono che la "soglia" in salita sia diversa dalla "soglia" in pianura.
anche io ho notato sta cosa... ma perché alla fine é cosí? voglio dire, sempre sui pedali bisogna spingere... la forza é sempre quella... é un fattore psicologico tipo che in salita la fatica é limitata (cioé c'é una fine... seppur lontana ma c'é un obiettivo) o esiste una spiagazione fisica? Anche quando avevo le tabelle il preparatore metteva la soglia in pianura piú bassa...Tieni presente che allenarsi in pianura per andare meglio in salita è MOLTO più faticoso che allenarsi direttamente in salita. Prova a fare una ripetuta da 15 minuti in pianura poco sopra la soglia e lo stesso in salita. Dimmi poi come ti senti
Non a caso alcune teorie dicono che la "soglia" in salita sia diversa dalla "soglia" in pianura.
Non esiste una spiegazione scientifica e a me sembra una bischerata.
Di sicuro se ti alleni da solo raggiungere la soglia in pianura diventa più difficile (soprattutto se non si è abituati a girare a 100-110 rpm costanti) e occorre impiegare più energie nervose. Ma la zona di soglia è quella, cioè il valore che ti danno nei test più o meno 3-4 battiti.
la soglia anaerobica, per quello che so io, dovrebbe essere diversa a seconda delle rpm, ovvero con 90 rpm la soglia dovrebbe essere più alta che a 80 rpm, quindi se non sbaglio la soglia in pianura dovrebbe essere più alta che in salita. forse la differenza sta che in pianura recuperi pedalando, in salita recuperi scendendo.
oppure no?
oppure no?
No la soglia è la stessa ma con un numero maggiore di rpm hai una maggiore ossigenazione e quindi, a parità di frequenza cardiaca, un minor accumulo di acido lattico nei muscoli.la soglia anaerobica, per quello che so io, dovrebbe essere diversa a seconda delle rpm, ovvero con 90 rpm la soglia dovrebbe essere più alta che a 80 rpm, quindi se non sbaglio la soglia in pianura dovrebbe essere più alta che in salita. forse la differenza sta che in pianura recuperi pedalando, in salita recuperi scendendo.
oppure no?
quindi alla fine il fatto le ripetute in pianura cucinino di più è dovuto al recupero pedalando?
Pasta o Riso a pranzo e proteine la sera ... (pollo alla griglia, fiorentina, pesce, etc...).... almeno 3 uscite la settimana per almeno 150KM in totale .... il peso dovrebbe scendere....
quoto Airone
La soglia è soglia sia in salita che in pianura. La differenza che in salita devi pedalare sempre specialmete se sono lunghe e toste.
La salita devi farla secondo le tue possibilità e si è un pò più cauti.
In pianura hai molta inerzia, è più facile recuperare ti puoi permettere di andare fuori giri, di rimetterti in scia ecc.
La soglia è soglia sia in salita che in pianura. La differenza che in salita devi pedalare sempre specialmete se sono lunghe e toste.
La salita devi farla secondo le tue possibilità e si è un pò più cauti.
In pianura hai molta inerzia, è più facile recuperare ti puoi permettere di andare fuori giri, di rimetterti in scia ecc.
nn capisco una cosa xkè in salita preferisco pedalare duretto piuttosto ke agile ?
spesso vedo ciclisti ke in salita salgono molto agili !!!
xkè in salita preferisco pedalare duretto piuttosto ke agile ?spesso vedo ciclisti ke in salita salgono molto agili !!!
Probabilmente perché ti vuoi fare del male...nn capisco una cosa
spesso vedo ciclisti ke in salita salgono molto agili !!!
Non sappiamo a che livello sei....come indicazione di massima ti posso consigliare solo di non strafare...costruire la forma è come costruire una casa.... secondo me, se hai già fatto un po' di strada puoi fare del fondo medio, poi farai le ripetute alla soglia....comunque quando c' è la condizione fisica e mentale uno se la cava sia in pianura che in salita, pensa a divertirti e torna sempre a casa con la voglia di fare altri 20 km....
... pensa a divertirti e torna sempre a casa con la voglia di fare altri 20 km....
Io a 20 km da casa già vorrei essere sotto la doccia