Giocare col metabolismo

[EZIO61]

Per esperienza ( non sono un nutrizionista percio' cio' che dico lascia il tempo che trova) cio' che ammazza i miglioramenti e' la monotonia. Nell'alimentazione , negli allenamenti , nel vivere. Questo perché , penso , esiste l'adattamento e adattamento significa stasi. Varia tutto e tutto cambia ( magari in peggio) , ma a quel punto si puo' adeguare il cambiamento all'obbiettivo.

Prodotti bici scontati

 

[xVALERIOx]

beh o consumavi di più allora o la dieta non è identica, o lo è ma non la segui altrettanto bene ora. alla fine è matematica non ci scappa. o tagli qualcosa de magnà o bruci di più o non scendi di peso..devi solo scegliere qual'è per te il male minore. p.s. fossi in te opterei per la seconda, 6000kcal a settimana di allenamenti non sono poi così tante

Non sono tante ...lo so ...
Dal lunedì al venerdì non ho molto tempo , quindi faccio 1-1,5ore al max ...
Fine settimana cerco di starci il più possibile ...
Tipo sabato scorso 140km ho bruciato 3000kal ..
Comunque e’ come mi sono sempre allenato ....

 

[xVALERIOx]

posso dire una cosa, senza passare per polemico o eccessivamente critico?!?!?!

cioè, con 10.000 km all'anno, come si fa a non dimagrire?
io ne faccio la metà, e comunque riesco a perdere peso (o almeno, a non ingrassare)
le donne/mogli/amanti non sono colpevoli di un ingrasso, altrimenti con tutto il ben di dio che prepara la mia……...altro che "Vite al limite"

altra cosa, quanto pesi di preciso, e quanto sei alto? indicativamente che massa grassa hai? perché altrimenti, si fa fatica anche a "valutare"

condivido comunque l'ipotesi di @mauretto

167 cm bmi 31 , massa muscolare 34kg, ossa 4,3 kg 80kg
Questo adesso
Mentre prima ero 69-70kg , bmi 26, muscoli 29kg

 

[xVALERIOx]

Supponendo tu sia realmente in ipocalorica da un lungo periodo (mesi), forse sei arrivato a una situazione di stallo a livello metabolico. Quindi o tagli ancora le calorie (che secondo me non è la strada migliore), o cerchi di dare una botta al metabolismo
Potresti provare a fare una settimana di surplus calorico non esagerato mantenendo inalterati grassi e proteine e aumentando i carboidrati, giusto ieri leggevo di un paio di studi a riguardo. Anche il buon Project Invictus aveva pubblicato un articolo sull'argomento tempo fa, se non ricordo male

Supponendo tu sia realmente in ipocalorica da un lungo periodo (mesi), forse sei arrivato a una situazione di stallo a livello metabolico. Quindi o tagli ancora le calorie (che secondo me non è la strada migliore), o cerchi di dare una botta al metabolismo
Potresti provare a fare una settimana di surplus calorico non esagerato mantenendo inalterati grassi e proteine e aumentando i carboidrati, giusto ieri leggevo di un paio di studi a riguardo. Anche il buon Project Invictus aveva pubblicato un articolo sull'argomento tempo fa, se non ricordo male

Guarda ...stranamente nel periodo natalizio in cui mi allenavo poco o niente ....e...mangiavo anche qualche dolcetto ...ero molto più sgonfio

 

[xVALERIOx]

Per esperienza ( non sono un nutrizionista percio' cio' che dico lascia il tempo che trova) cio' che ammazza i miglioramenti e' la monotonia. Nell'alimentazione , negli allenamenti , nel vivere. Questo perché , penso , esiste l'adattamento e adattamento significa stasi. Varia tutto e tutto cambia ( magari in peggio) , ma a quel punto si puo' adeguare il cambiamento all'obbiettivo.

Ho un mio collega che si allena uguale a me , e tutti gli anni in inverno prende 5-6kg
Usciamo insieme ...lui nel giro di pochi mesi , diciamo da aprile a giugno riperde tutto ...io no

 

[never give up!]

5 kg in più di muscoli?
dov'è il problema?
a parte la difficoltà in bici...

 

[xVALERIOx]

5 kg in più di muscoli?
dov'è il problema?
a parte la difficoltà in bici...

La pancia ...

 

[xVALERIOx]

La pancia ...

5kg di muscoli ma anche grasso , perché i kg son 10 in totale ..da 70 ad 80 kg in salita pago il prezzo ...

 

[never give up!]

La pancia ...

scusa, non avevo visto che sei aumentato di 10 kg, visto che parlavi di perdere 5 kg...non ho letto con attenzione...

 

[mauretto]

cioè, con 10.000 km all'anno, come si fa a non dimagrire?

Semplicemente mangiando più di quello che consumi

 

[xVALERIOx]

scusa, non avevo visto che sei aumentato di 10 kg, visto che parlavi di perdere 5 kg...non ho letto con attenzione...

Tranquillo

 

[xVALERIOx]

Semplicemente mangiando più di quello che consumi

Questo senz’altro , ma 4 mesi sto facendo anche molte rinunce ....e non vi nascondo che ho sempre fame

 

[mauretto]

167 cm bmi 31 , massa muscolare 34kg, ossa 4,3 kg 80kg

C'è qualqualglia che non cosa.
Ammesso che non siano numeri campati in aria, vuol dire che sei 1.67cm x 80Kg con (80-34-4)=42 kg di massa grassa? 52% di massa grassa? Altro che pancetta, saresti ben oltre "vite al limite".
Comunque 1.67x80kg --> BMI= 28.7
Secondo me sono numeri un pò alla rinfusa, non riesco a inquadrare bene la situazione sinceramente

 

[mauretto]

cio' che ammazza i miglioramenti e' la monotonia.

Sante parole

 

[xVALERIOx]

Per esperienza ( non sono un nutrizionista percio' cio' che dico lascia il tempo che trova) cio' che ammazza i miglioramenti e' la monotonia. Nell'alimentazione , negli allenamenti , nel vivere. Questo perché , penso , esiste l'adattamento e adattamento significa stasi. Varia tutto e tutto cambia ( magari in peggio) , ma a quel punto si puo' adeguare il cambiamento all'obbiettivo.

Beh, ho una dieta che mi permette di mangiare tutto o quasi ...
Certo , dolcetti, bibite alcool ecc no....ma non mi sono mai interessato a queste cose , non ci tiro per le bibite , merendine o cioccolata non mi piacciono ....
Sono più per il salato...
Niente formaggi , niente latte , niente cibi elaborati ....
Mangio molto pesce , infatti le analisi le ho perfette , colesterolo ottimo , pochi trigliceridi , ecc....
Quindi ...male...non mangio ...
Proverò a ridurre le porzioni ,ma mentalmente mi butto giù ....

 

[xVALERIOx]

C'è qualqualglia che non cosa.
Ammesso che non siano numeri campati in aria, vuol dire che sei 1.67cm x 80Kg con (80-34-4)=42 kg di massa grassa? 52% di massa grassa? Altro che pancetta, saresti ben oltre "vite al limite".
Comunque 1.67x80kg --> BMI= 28.7
Secondo me sono numeri un pò alla rinfusa, non riesco a inquadrare bene la situazione sinceramente

 

[xVALERIOx]

C'è qualqualglia che non cosa.
Ammesso che non siano numeri campati in aria, vuol dire che sei 1.67cm x 80Kg con (80-34-4)=42 kg di massa grassa? 52% di massa grassa? Altro che pancetta, saresti ben oltre "vite al limite".
Comunque 1.67x80kg --> BMI= 28.7
Secondo me sono numeri un pò alla rinfusa, non riesco a inquadrare bene la situazione sinceramente

Qui sono peso 70kg

 

[xVALERIOx]

Qui 2 anni fa

 

[never give up!]

Comunque e’ come mi sono sempre allenato ....

ecco, più che ridurre ulteriormente l'introito calorico (se sei sicuro di quello che mangi) lavorerei su questo...
rientra nel concetto di "monotonia", come ho già scritto, va modificato qualcosa, non necessariamente nel volume, IMHO soprattutto nelle intensità...
per fare quel tipo di allenamento sei allenato (scusa il gioco di parole)

 

[pedalone della bassa]

5kg di muscoli ma anche grasso , perché i kg son 10 in totale ..da 70 ad 80 kg in salita pago il prezzo ...

forse è più da obbiettivo dimagrimento la discussione, ma comunque:
domanda: ma 5 kg di muscolo in un anno?!?!?!?!
ma fai anche pesistica?
altrimenti non capisco come sia stato possibile