Grazie d’avermi risposto il mio obbiettivo è stare al passo con altri in salita la mia settimana comincia così: lunedì 1 ora Z1 martedì riposo mercoledì salita Z3/Z4 giovedì fondo almeno 2 ore in Z3 venerdì riposo sabato agilità in 90/100 rpm domenica uscita libera con gruppo
Consiglio: perché non cerchi un piano di allenamento su internet, uno qualsiasi, e provi a seguirlo?
Ne trovi tanti su questo sito, secondo me anche ben fatti e anche strutturati su diverse settimane
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poco importa se sono piani di allenamento progettati per un home trainer, tanti li puoi fare benissimo su strada.
La descrizione che hai dato dei tuoi allenamenti è contrastante con il titolo della discussione: variazioni di ritmo? E dove sono?
Giusto per dare un suggerimento grossolano: inserisci qualche seduta di forza e qualcuna con delle ripetute.
Se fai solo Z3 (la Z1 è puro defaticamento/recupero/riposo), ti alleni a fare sempre e solo z3 e neanche tanto bene, meglio una serie di ripetute z4 e z2, che mediamente fa zona 3, ma è più allenante.
Faccio un esempio molto pratico e logico: chiunque è in grado di correre 5000m al ritmo di 7min/km. E' una corsa leeeenta.
Ben diverso è fare 5 ripetute 4min/km + 3min recupero
Ci vorranno sempre 35 minuti, ma nel primo caso ti sei riposato, il cuore è rimasto tranquillo in z2, forse non hai nemmeno sudato di questa stagione. Diciamo che hai fatto riscaldamento. Nel secondo caso hai portato il cuore in soglia (z5) e ci è rimasto per 3.5 minuti ogni ripetuta, i polmoni sono andati in affanno, i muscoli hanno quasi prodotto più acido lattico di quello smaltito.
Non serve andare oltre per capire quale delle due strategie sia la più allenante.
