le whey no ma le malto/ciclodestrine quasi tutte le marcheUserò un eufemismo: le whey vi fanno scoreggiare due deviazioni standard sopra la norma?
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
(e costose)
Oggi prova GF di Padova ( percorso vecchio )
andry96
Ammiraglia
Ieri 4h15'
120g di cho +15g mct in borraccia da 750
1 nuvolatte con marmellata
2 merendine da 20g carbo
1 gel prozis( 30g)
1 Aptonia jelly
60g/h sul tempo totale, ho iniziato ad alimentarmi ( vedi bere) dopo 15', sensazioni buone per essere il primo vero lungo con dislivello da mesi
Domanda per chi si porta due borracce con carboidrati, che concentrazione usate?
120g di cho +15g mct in borraccia da 750
1 nuvolatte con marmellata
2 merendine da 20g carbo
1 gel prozis( 30g)
1 Aptonia jelly
60g/h sul tempo totale, ho iniziato ad alimentarmi ( vedi bere) dopo 15', sensazioni buone per essere il primo vero lungo con dislivello da mesi
Domanda per chi si porta due borracce con carboidrati, che concentrazione usate?
Io ne uso solo una (da 750 ml) ma ultimamente nei lunghi ad ogni rabbocco aggiungo 80g di CHO. Magari alla fontana mi faccio una sorsata di acqua pura ma mentre pedalo ho solo liquido a quella concentrazione.
andry96
Ammiraglia
Grazie
mi spaventa sempre un po' avere solo soluzioni ipertoniche ma vedo che le reggo bene
Grazie
Io non ho le tue concentrazioni in borraccia ma comunque non parti da zero. L'intensità non esasperata in questo periodo permette qualche rischio in più e si può testare e/o aumentare la tolleranza.
andry96
Ammiraglia
Chiaramente non andrei su concentrazioni esagerate se porto due borracce di carbo, però sotto i 60g/500ml ha senso
Grazie
Ma durante l'uscita bevi da un'altra borraccia?
120 g su 750 cc è una soluzione che sta in piedi da sola, è 2 volte una isotonica.
Per assimilare richiami acqua dal plasma, torni a casa col sangue solido se non ne bevi almeno 1 litro supplementare.
andry96
Ammiraglia
Di solito uso una di acqua e una con carbo infatti
andry96
Ammiraglia
prima uscita anche per cercando di alimentarmi come si deve, almeno a livello di quantità...
4h30'
2 jelly aptonia
1 datteri/banana
1 nastrina
1 gel sis
2 minigel di prova
50gr di malto
circa 150ml di coca cola
circa mezza crostatina
per un totale di circa 220 gr di carbo che ho iniziato ad assumere dopo 60', quindi 60gr/h senza nessun tipo di problema nonostante non mangiassi così da ottobre...
4h30'
2 jelly aptonia
1 datteri/banana
1 nastrina
1 gel sis
2 minigel di prova
50gr di malto
circa 150ml di coca cola
circa mezza crostatina
per un totale di circa 220 gr di carbo che ho iniziato ad assumere dopo 60', quindi 60gr/h senza nessun tipo di problema nonostante non mangiassi così da ottobre...
tolta la nastrina, che in effetti non è il massimo della vita e che in stagione non uso, il resto non mi sembra poi così "esagerato" a livello di minestrone...Azzo che minestrone... Ci dovevi mette anche un po' di pastina
Guido, deve arrivare Gesik per farci scoprire che durante una pedalata si può fare una sosta per un cappuccio con un biscotto e una fetta di torta?
In estate se porto 2 borracce una è con acqua e l’altra da 500ml ci metto fino a 220 gr di zuccheri.Grazie
Ovviamente non la tracanno e ad ogni fermata con fontana la allungo e non mi è mai successo niente.
L’acqua e gli zuccheri della borraccia prima di arrivare al sangue fanno tanti di quei passaggi, ed in ogni caso ci arrivano in soluzione e concentrazioni adeguate.
Il concetto di isotonia et simili perdono validità una volta uscito dal contenitore ed entrato nel sistema digerente.
Per esempio già nello stomaco incontra almeno mezzo litro di liquidi tra cui acido cloridrico e gli rimane da passare il duodeno dove viene ancora diluito e processato, intestino tenue da cui entra nel torrente ematico e ci entra già alle soluzioni giuste.