Credo che dipenda molto dal volume di "lavoro" che uno riesce a completare durante la settimana....nel mio caso (massimo 6-7h settimanali) la settimana di recupero (da tabelle studiate da preparatori) generalmente era incentrata su uscite in Z1/Z2.
Sicuramente, però non è che ci sta tanto da scaricare se si fanno 6/7h a settimana di allenamento. Cosa Diversa con h>15
Nella settimana di scarico si diminuisce il numero totale di ore, lasciando comunque 2 giorni di allenamento ad alta intensità (almeno) . Piuttosto si evita il classico lungo sel weekend da 6h
Dipende da come sono distribuite. Comunque direi di si , forse un pochino più della metà. Io fare sulle 8-9h.
Fatto sta che le tabelle lo prevedevano comunque....evidentemente avrà una sua utilità, nonostante le ore settimanali siano limitate.
Situazioni diverse.
Sicuramente, però è sicuramente meno impattante Di fare il doppio delle ore (ovviamente non a spasso). Per questo dico che non so quanto può avere senso fare il classico 3+1. Anche perché solitamente le ore sono spesso accumulate nei weekend, se fai 3-4h la domenica e poi dal lunedì al sabato fai 3h , anche se fai 3 sessioni da 1 ora intervallate da un giorno di recupero, non puoi oggettivamente sentire di aver bisogno di scaricare dopo 3 settimane fatte in questo modo: minimo 20m tra riscaldamento e defaticamento, ti rimangono 40m… non puoi “distruggerti” in 40m
Secondo me il discorso andrebbe valutato non solo sulle ore ma sugli esercizi.
mah! per come la vedo io , se uno fa 3/4 gare alla sett su zwift a tutta anche solo di 40 min effettivi e poi esce la domenica a tutta con gli amici , e' probabile che debba fare ogni 3 sett una pausa/riduzione muscolare , viceversa se uno esce tutti i giorni o quasi e dedica la maggior parte del tempo intorno alla soglia aerobica (a seconda di come si sente) e riserva un paio di uscite alla sett. sopra la soglia aerobica con intensita' proporzionale alla durata (o delle ripetizioni) , e' piu' facile che la pausa/riduzione sia di "testa". come dire e' piu' facile gestirsi con piu' tempo a disposizione che con i minuti contati.
Se uno fa 3/4 gare a blocco e anche il giro della domenica non si sta allenando con criterio, ergo è inultile parlare di programmazione e quindi di cicli di carico / scarico. Poi che sia sicuramente più divertente fare 30m in gara su zwift rispetto a un 4x4 Vo2Max non ci piove, come staccare i compagni di uscita in salita invece di dover rispettare la “tabella” e non andare oltre la z3 la domenica. Ma non è fare una preparazione, ma è “divertirsi “
io disquisivo su questa tua affermazione parlando di 3/4 sessioni + uscita domenicale : " non puoi “distruggerti” in 40m" . a mio avviso si ed eccome
In una stagione normale (come era pre covid), penso che fare 2/3 corse la settimana per mesi sia la normalità eccetto per granfondisti e prof in alcuni periodi.
Mah non sono d’accordo mi spiace. Un “lavoro” bello tosto che potresti fare è ad esempio 5x4vo2max con rec. 5’. Sarebbero 40’ esatti. Bello impegnativo sicuramente, ma non puoi stare “male” il giorno dopo, poi ovvi i soliti discorsi di “ adattamento, eh ma io sono un diesel ho poco fuorisoglia, eh ma faccio fatica a smaltire l’acido lattico ecc. “ SICURAMENTE è un lavoro che fa “male” alle gambe, ma per rendere un allenamento “distruttivo “ dovresti aggiungerci altri lavori dopo. Non so 2 serie di 30/30 o un 4x2m Z6 ecc. Li si che lo senti anche il giorno dopo.io disquisivo su questa tua affermazione parlando di 3/4 sessioni + uscita domenicale : " non puoi “distruggerti” in 40m" . a mio avviso si ed eccome
Sicuramente sono gusti. Io preferisco molto di più meno gare e più lavoro a casa. Anche i prof oramai adottano questa strategia: si corre “relativamente poco”, ma quando si attacca il numero sulla schiena si va per vincere. Cosa che non puoi fare se corri 2/3 volte a settimana.
al dila' degli esempi infiniti , chi ha poco tempo e' o dovrebbe essere condannato a fare lavori di qualita' per ottenere un minimo di forma . questi lavori alla lunga sono logoranti perche' impegnano fibre muscolari che fanno piu' fatica a recuperare . in questa ottica la settimana di recupero e' proprio rivolta ad un recupero muscolare. mentre viceversa chi ha la fortuma di dedicare piu' tempo alla bici , curando il volume oltre che sessioni di qualita' piu' diradate , a mio avviso la settimana di recupero e' dedicata piu' ad un recupero di testa che di gambe.
Se uno si allena per le corse a tappe può aver senso fare più lavoro a casa.
