la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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- Watchers 93
E si che io non ci trovo nulla di così estremo in questo abbinamento, assicuro che il sapore della frutta con il salmone si sposa alla grande mentre la bevanda di soia la trovo neutra...
Si tratta solo di abitudini alimentari.
Per qualcuno (su questo pianeta) un piatto di lasagne potrebbe sembrare un'accozzaglia immonda :-)
Capisco, ma il senso del mio discorso resta lo stesso e la mia curiosità anche...
In pratica, quello che ho messo in tavola era di mio gradimentoCapisco, ma il senso del mio discorso resta lo stesso e la mia curiosità anche...
Ci sta, sono io che faccio fatica a fare l opposto, colazione e pranzo ho appetito, quando invece mi mancano 1000kcal a cena gia faccio fatica.
Stamattina confort food. Devo recuperare 1200kcal degli ultimi 2 giorni.
E stamattina avevo gia fatto 17km a stomaco vuoto (corsa) i 200 di albume non meritavano di esser fotografati.
come dice mia mamma: “ mangia la torta che è solo frutta “
Circa 900/100 kcal
110 cho
35 fat
40pro
E stamattina avevo gia fatto 17km a stomaco vuoto (corsa) i 200 di albume non meritavano di esser fotografati.
come dice mia mamma: “ mangia la torta che è solo frutta “
Circa 900/100 kcal
110 cho
35 fat
40pro
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Ultima modifica:
una curiosità, mi pare di aver letto che usi la farina di avena con l'albume per fare i simil pancake, io uso i fiocchi poi passo tutto col mixer prima di mettere in padella, che tu sappia c'è differenza tra usare farina e fiocchi ?
Solitamente i fiocchi hanno qualche grasso in piu (si parla comunque di 7/8gr ) la farina leggermente meno.
Infatti secondo me, al di là delle linee guida generali, serve imparare a creare una propria routine comoda, è questo il segreto per arrivare ad una forma decente e soprattutto duratura, io posso anche dirti di mangiare il 25% delle calorie a colazione, il 35 a pranzo, il 30 a cena ed il 10 diviso il due spuntini, ma se tu non hai tempo di fare un pranzo decente causa lavoro, sarà sempre una agonia una routine del genere, a quel punto fai una colazione da RE, a pranzo una cosa ben studiata ma veloce, a cena abbondi di nuovo e via, non sarà il super mega best ma per te è sostenibile e quindi nel lungo periodo si rivelerà ottimale.
Idem gli spuntini, dove sta scritto che si devono fare e che devono essere per forza due e non uno o tre? Io per esempio mi trovo bene ad abbondare a colazione e non fare spuntini al mattino dove ho anche poco tempo, mentre al pomeriggio mi piace farlo e soprattutto ho tempo di farlo e quindi faccio così.
Poi per i macro lo so, se uno fa molto endurance il focus è sui carbo, ma se nelle giornate in cui l'attività fisica non è molto alta sei più saziato dai grassi perché no? A livello prestativo non è ottimale? Forse, anzi probabile, ma è più sostenibile. Viceversa sei più saziato/appagato dai cho? Bene.
Alla fine bisogna capire cosa è l'ottimo, è le linee guida parlano chiaro, ed adattarlo in modo sostenibile ai nostri gusti/caratteristiche/stile di vita, solo così si troverà una quadra.
Io sono molto attratto al palato dai grassi, che però non mi danno grande sazietà immediata, per questo li tengo a buon livello ma sotto controllo (1/1.2g/kg circa in media) e cerco per mia comodità di avere una routine alimentare abbastanza simile sia nei giorni di grande dispendio sia nei giorni di poco dispendio, variando però molto il durante ed il post per raggiungere la spesa energetica a fine giornata.
Insomma, trovo sia fondamentale andare anche dietro alle sensazioni, quello che trovo sbagliato è, come vedo spesso fare, condannare un macro... In genere i cho vengono sempre bistrattati mentre sono una manna dal cielo per la performance, certo, essendo benzina ad alti ottani vanno anche "guadagnati", non posso sfondarmi di cho ed essere perennemente inattivo.
Ciò che frega i più è proprio il tenere medio/alti sia i carbo che i grassi, questo si è un problema se non si hanno dispendi mooolto alti, purtroppo per noi tutto ciò che a questo mondo è buonissimo è proprio grassi+cho
#MAINAGIOIA
(vale anche per l'allenamento, non sta scritto da nessuna parte che ci si deve allenare tutti i giorni, uno deve creare una routine sostenibile, non sarà mai raggiunto il proprio top prestazionale? Si, è vero, ma chissenefrega, meglio che fare un anno a tutta e poi divanizzarsi...)
In questi giorni infatti non riesco a colmare le kcal attive perchè salto magari merenda e spuntino. E per starci dietro dovrei stare a 100gr/ora, cosa che non riesco a fare nel mentre. La sera magari mangio 1200/1300 kcal pulite ma già mi ingolfo e dormo anche male. Nelle settimane ad alto volume come queste faccio più fatica a mangiare che non ad allenarmi.
Invidia mostruosa nel leggere che veramente c'è gente che non riesce a colmare le kcal attive.
Io non riesco a far deficit nemmeno quando finisco con 7000 kcal consumate
p.s. per quello che infatti somiglio sempre più ad un elefante
Io non riesco a far deficit nemmeno quando finisco con 7000 kcal consumate
p.s. per quello che infatti somiglio sempre più ad un elefante
Purtroppo è il mio limite, e credo limiti anche la performance, soprattutto quando corro mi viene ancor più difficile compensare le kcal attive perchè, quando son alto, son a 40gr/ora nel mentre.
Poi essendo intollerante a latticini e non potendo mangiare carne rossa i grassi son sempre "puliti". se bruciassi 7000kcal scomparirei, massimo arrivo a 3K con un deficit in quei casi di 1000. Ieri sera post cena ho dovuto prendere un biochetasi e avevo mangiato pasta, scaloppine verdure e frutta, è proprio piccolo lo stomaco.
A 18 anni pesavo 59kg, ora ne ho 31 e peso 58, fuori forma (post ibiza stavo al 9%), quando mi son rotto il bacino da stress al 5,6% e non devo più arrivare sotto il 7 per evitare questo problema. E non è che stia mangiando poco....
Poi essendo intollerante a latticini e non potendo mangiare carne rossa i grassi son sempre "puliti". se bruciassi 7000kcal scomparirei, massimo arrivo a 3K con un deficit in quei casi di 1000. Ieri sera post cena ho dovuto prendere un biochetasi e avevo mangiato pasta, scaloppine verdure e frutta, è proprio piccolo lo stomaco.
A 18 anni pesavo 59kg, ora ne ho 31 e peso 58, fuori forma (post ibiza stavo al 9%), quando mi son rotto il bacino da stress al 5,6% e non devo più arrivare sotto il 7 per evitare questo problema. E non è che stia mangiando poco....
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Sono dalla tua parte di bruttoInvidia mostruosa nel leggere che veramente c'è gente che non riesce a colmare le kcal attive.
Io non riesco a far deficit nemmeno quando finisco con 7000 kcal consumate
p.s. per quello che infatti somiglio sempre più ad un elefante
Nel tuo caso scusa se mi permetto ma basta giocare coi grassi
Colazione aggiungi frutta secca, pranzo e cena aggiungi olio, capisci che se mangi 150 grammi di pasta e ci metti 4 cucchiai di olio sono 900 kcal, mettici un pò di proteine anche magre ed un frutto ed un pò di verdura e diamine...
Poi ci sono anche le uova, i formaggi... Insomma, se mangi anche bene "durante"...
Come dice il trattore, ad avercene di questi problemi...
Se lo stomaco è "piccolo", è difficile farlo abituare con uova e grassi "solidi".Nel tuo caso scusa se mi permetto ma basta giocare coi grassi
Colazione aggiungi frutta secca, pranzo e cena aggiungi olio, capisci che se mangi 150 grammi di pasta e ci metti 4 cucchiai di olio sono 900 kcal, mettici un pò di proteine anche magre ed un frutto ed un pò di verdura e diamine...
Poi ci sono anche le uova, i formaggi... Insomma, se mangi anche bene "durante"...
Come dice il trattore, ad avercene di questi problemi...
O aggiungi condimenti oppure devi andare di calorie liquide o pseudo-liquide.
Per dire: a colazione se faccio 150g di avena + 500ml di latte (grossomodo 800 kcal) sono già sazio. Ma se faccio il famigerato pastone dove sbriciolo più biscotti possibili nella stessa quantità di latte non avrei problemi ad arrivare a 1500 kcal in un colpo solo.
Alle volte il problema è un finto problema, è la volonta di risolvere il problema ad essere essa stessa il problema
Grande supercazzola per dire che spesso è la fobia di ingrassare che porta a certi comportamenti (come sai, ci son passato e certe risposte le conosco molto bene purtroppo).
Verissimo anche questo, il consiglio di abbondare con l'olio era per rendere l'idea di come sia facile ingerire calorie, se/quando serveSe lo stomaco è "piccolo", è difficile farlo abituare con uova e grassi "solidi".
O aggiungi condimenti oppure devi andare di calorie liquide o pseudo-liquide.
Per dire: a colazione se faccio 150g di avena + 500ml di latte (grossomodo 800 kcal) sono già sazio. Ma se faccio il famigerato pastone dove sbriciolo più biscotti possibili nella stessa quantità di latte non avrei problemi ad arrivare a 1500 kcal in un colpo solo.
Alle volte il problema è un finto problema, è la volonta di risolvere il problema ad essere essa stessa il problema
Grande supercazzola per dire che spesso è la fobia di ingrassare che porta a certi comportamenti (come sai, ci son passato e certe risposte le conosco molto bene purtroppo).
Il pastone è anche lui un buon modo, ma già solo un semplice pane e miele/marmellata non è da meno, se abbondi col miele
Leggo di 800 kcal a colazione, facendo 2 conti riesco a mangiare circa 400 kcal prima di uscire per giri anche di oltre 5 ore, è la solita colazione che faccio quando vado in ufficio.
di più non ce la faccio proprio mi sento pieno abbastanza velocemente e dire che ho sperimentato diversi tipi di colazione
Colazione un'ora e mezzo prima di uscire e inizio a mangiare dopo circa un'ora
Bisogna che studi qualcosa
di più non ce la faccio proprio mi sento pieno abbastanza velocemente e dire che ho sperimentato diversi tipi di colazione
Colazione un'ora e mezzo prima di uscire e inizio a mangiare dopo circa un'ora
Bisogna che studi qualcosa
800 kcal a colazione quando non esco in realtà, altro che prima di 5 oreLeggo di 800 kcal a colazione, facendo 2 conti riesco a mangiare circa 400 kcal prima di uscire per giri anche di oltre 5 ore, è la solita colazione che faccio quando vado in ufficio.
di più non ce la faccio proprio mi sento pieno abbastanza velocemente e dire che ho sperimentato diversi tipi di colazione
Colazione un'ora e mezzo prima di uscire e inizio a mangiare dopo circa un'ora
Bisogna che studi qualcosa
anche io di solito faccio 3-400 calorie di colazione ma prima dei lunghi, o se so che non riuscirò a mangiare altro prima di pedalare, mi "sforzo" un pò ed arrivo bene a 6-700 calorie, basta aumentare un pò la marmellata o magari bere thè/succo...se invece esco in pausa pranzo faccio uno spuntino da altre 2-300 calorie a metà mattina poi recupero a pranzo...Leggo di 800 kcal a colazione, facendo 2 conti riesco a mangiare circa 400 kcal prima di uscire per giri anche di oltre 5 ore, è la solita colazione che faccio quando vado in ufficio.
di più non ce la faccio proprio mi sento pieno abbastanza velocemente e dire che ho sperimentato diversi tipi di colazione
Colazione un'ora e mezzo prima di uscire e inizio a mangiare dopo circa un'ora
Bisogna che studi qualcosa
sarà che sono ultra 50 enne
e dire che non sono nemmeno magro 1.73x 74 kg ma sotto quel peso li non riesco ad andare