la colazione del ciclista.(parte 4)

[giostitch]

No, le quantita son divise in 2 colazioni.
Son circa 95 cho
32 pro
8 fat

Prodotti bici scontati

 

[giostitch]

Post 15km di corsa lenta rigenerante

 

[boris90]

Perdona la mia ignoranza ma cos' è quello nella vaschetta?

 

[giostitch]

Polenta, che purtroppo non ha grandi calorie da cotta. Tipo 80/90 x 100gr.
Qua a Ponte di Legno è la colazione must degli anziani. Polenta fredda immersa nel latte caldo. Ho aggiunto le whey

 

[Omino]

No, le quantita son divise in 2 colazioni.
Son circa 95 cho
32 pro
8 fat

una curiosità, i pancake li fai solo con albume e farina di avena ?

 

[boris90]

Ciao, io nelle colazioni post uscita (bici o corsa), uso per fare i pancake farina di riso (100g) e albume (200ml) mentre nelle colazioni non post uscita uso farina d' avena (50g) e albume (100ml)

 

[giostitch]

una curiosità, i pancake li fai solo con albume e farina di avena ?

Ho scritto nella pagina prima gli ingredienti e quantita.

 

[Omino]

Ho scritto nella pagina prima gli ingredienti e quantita.

ho visto ma non avevo capito che avevi mescolato tutto insieme

 

[stambe]

Colazione post allenamento (breve): frittata di albumi (in miroonde) con pane di segale, una mela e quattro albicocche...
Più cannella a volontà (come sempre).

 

[garbino289]

Oggi provato per la prima volta porridge con latte di soia e marmellata bio di ciliegie...
Non eccezionale per il mio gusto ma nonostante la colazione abbondante non ho avuto la sensazione di "abbottamento" alla partenza...
Forse replichero'...

 

[giostitch]

Colazione pre lavoretti in salita:
Overnight porridge:
45gr avena
45gr muesli alla frutta
200gr soia
18gr whey
25gr miele

 

[stambe]

Stamattina pre uscita: due fette di pane di segale con 70 g marmellata di mirtilli, 17 g cioccolato fondente.
Subito dopo 46 km con 1550 d+
Post: una trota al vapore, 70 g fiocchi d'avena, due mele, 280 g bevanda di soia.

 

[mauretto]

E magari tutto frullato assieme

 

[giostitch]

Stamattina post oretta a digiuno in salita (720kj)
Overnight:
90gr farro flakes
25gr miele
18gr idrolizzate
200 soia

per gli amanti dei pastoni i farro flakes son quelli che in una notte assorbono piu latte in assoluto. Consistenza quasi cremosa, a me piace molto, sicuramente non a tutti.

 

[boris90]

Giusto per ma perchè 90g? non potevi fare giusto 100g?
18g di idrolizzate ma fa giusto 20!

 

[giostitch]

Giusto per ma perchè 90g? non potevi fare giusto 100g?
18g di idrolizzate ma fa giusto 20!

Perchè mi fermo a 30 grammi di pro e 90 tot di carbo, e pesarne 18 o 20 o 90 o 100 non è che escono automaticamente dalla scatola, se a te piace più 20 che 18 o 90 che 100 va bene, ma avendo i macro sempre uguali non è che eccedere a cifra tonda mi faccia fare la differenza....

 

[boris90]

non è che eccedere a cifra tonda mi faccia fare la differenza....

Appunto

 

[ninconanco]

Buongiorno, consigli per mangiare il riso soffiato?
No barrette (già fatte) e nel latte non mi entusiasmano.
Se in una ciotola, lo mescolassi con frutta fresca e noci/mandorle?

 

[Il Trattore]

Buongiorno, consigli per mangiare il riso soffiato?
No barrette (già fatte) e nel latte non mi entusiasmano.
Se in una ciotola, lo mescolassi con frutta fresca e noci/mandorle?

Prepara anche due litri di acqua per mandare giù tutto

Scherzi a parte, qual è il motivo perché lo vorresti mangiare?
Se inzuppato nel latte non ti piace non vedo molte alternative (che diano un risultato migliore intendo...)

 

[Black Mamba 24]

Prepara anche due litri di acqua per mandare giù tutto

Scherzi a parte, qual è il motivo perché lo vorresti mangiare?
Se inzuppato nel latte non ti piace non vedo molte alternative (che diano un risultato migliore intendo...)

yogurt naturale e miele