gf e rando non finiscono con la maratona. inizia a bere integratori ai ristori, shakera bene con le oscillazioni del gesto di corsa, e vedrai che le fibre con cui ti sei riempito l'intestino fanno il loro dovere. una delle poche certezze della vita
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 44
Infatti, le soluzioni per idratazione devono essere isotoniche, e qui non tutti ci azzeccano, un errato dosaggio può comportare, o il mancato assorbimento dei sali (se ipotonica) oppure problemi gastrointestinali, vomito o diarrea (se troppo ipertonica), poi c'è anche la questione temperatura, il corretto transito intestinale si ha se il liquido è nel range 13°C - 18°C, le borracce che passano le ammiraglie sono refrigerate non solo per ristorare i corridori dal caldo.
A questo punto forse la soluzione migliore è proprio quella delle capsule o pastiglie, lasciando in borraccia solo acqua.
Vero, ma bisogna evitare di arrivare a correre con lo stomaco pieno di quella roba, fichi, prugne, mandorle etc. non vanno usati come singolo pasto, ma vanno sbocconcellati con gradualità durante il percorso, così si digeriscono bene e non provocano problemi, tra l'altro sortiscono un effetto gratificante, è chiaro che poi conviene passare a roba più adatta alla corsa.
La maggior parte delle barrette sportive da endurance sono costituite da frutta secca in pasta, proprio per i vantaggi del mix carbo + fibre.
... e intanto un nostro compagno di squadra, dopo il bronzo nell'olimpico, si è portato a casa il titolo italiano M4 nello sprint
le barrette serie hanno un contenuto di fibre minimo
poi come ho già scritto, ognuno faccia come crede
tempo fa avevo trovato la pace ocn le barrette, non ricordo di preciso la marca ma bustina gialla, forse powerbar: erano tipo gelatine, quindi una specie di gel solido. i valori andavano bene ma soprattutto era 'quasi' un piacere mangiarle.
Il fatto che non si trovino più mi fa pensare che non fossero questo gran capolavoro
Il fatto che non si trovino più mi fa pensare che non fossero questo gran capolavoro
le barrette serie hanno un contenuto di fibre minimo
poi come ho già scritto, ognuno faccia come crede
Certo, sono studiate apposta per non appesantire, ma il concetto del mix carbo/fibre rimane valido, le fibre servono a tamponare l'assorbimento degli zuccheri, infatti sono adatte all'endurance non alle volate.
Questo era nelle indicazioni del nutrizionista (anche esso atleta di endurance )
Si SCONSIGLIA nei giorni pre gara l'assunzione dei seguenti alimenti:
- Latte e latticini
- Alimenti ricchi in fibre (esempio limitare frutta e verdura)
- Caffè (a meno che non sia ben tollerato)
- Alimenti molto grassi
- Alcol
Si SCONSIGLIA nei giorni pre gara l'assunzione dei seguenti alimenti:
- Latte e latticini
- Alimenti ricchi in fibre (esempio limitare frutta e verdura)
- Caffè (a meno che non sia ben tollerato)
- Alimenti molto grassi
- Alcol
Leggo e imparo... ma davvero state a guardare tutte queste robe ???
Io le barrette le prendo al Lidl ma solo perchè costano meno, mai letta una tabella nutrizianale, mai letto il tipo di barretta che assumo. A me basta buttar dentro calorie. Come detto il gel lo tengo di scorta, per le emergenze, ma solo perchè sento che va in circolo in pochi minuti.
Poi per carità, parlo principalmente di ciclismo, perchè non gareggio oltre l'olimpico da almeno 5 anni.
Io le barrette le prendo al Lidl ma solo perchè costano meno, mai letta una tabella nutrizianale, mai letto il tipo di barretta che assumo. A me basta buttar dentro calorie. Come detto il gel lo tengo di scorta, per le emergenze, ma solo perchè sento che va in circolo in pochi minuti.
Poi per carità, parlo principalmente di ciclismo, perchè non gareggio oltre l'olimpico da almeno 5 anni.
magari son finito un po fuori topic io ma intendevo IM in questo caso. A spanne fino ad un 70.3 potrei esser meno ligio ed è una distanza che in allenamento si simula bene. Quando passo al full pago con gli interessi ogni singola dimenticanza/improvvisazione/leggerezza.
Poi per i costi vado online di solito, senza fretta, lo sconto, il coupon, l offerta si trova sempre ma questo mi vale per ogni singolo alimento di casa escluso forse il pane fresco e il latte.
scusa aggiungo: probabilmente a differenza di te, nei mesi più freddi le mie pedalate e corse si riducono come durata per cui diciamo che sono mesi in cui la spesa di gel/barrette si riduce davvero tanto.
Ultima modifica:
all'ultimo 70.3 mi sono sparato:
un gel prima di entrare in acqua...
due panini al latte con il miele, due gel e due borrace con maltodestrine in bici...
3 gel nell'ultima frazione....
per come è andata complessivamente probabilmente avrei potuto/dovuto "alimentarmi" di più nella frazione bike..
secondo me già un 70.3 dovrebbe essere studiato bene per non andare in sofferenza..
distanza limite per "andare a spanne" per chi come me ha carenza di motore rimane un olimpico.
A memoria nell ultimo (che però era casalingo) 5 gel in bici e borraccia 950ml con qualcosa enervit che non ricordo il nome.
corsa 2 gel da 40gr credo uno in transizione da 20mg.
il tutto preceduto da una colazione che è un insulto alla scienza della nutrizione.
6dsportsnutrition, energy fruit.tempo fa avevo trovato la pace ocn le barrette, non ricordo di preciso la marca ma bustina gialla, forse powerbar: erano tipo gelatine, quindi una specie di gel solido. i valori andavano bene ma soprattutto era 'quasi' un piacere mangiarle.
Il fatto che non si trovino più mi fa pensare che non fossero questo gran capolavoro
io l'ho provata per caso, avendola trovata dentro un pacco gara di una traversata. è una barretta gommosa, che si scioglie in bocca
Infatti per me la colazione rimane il vero pilastro, se la gara inizia il primo pomeriggio vale la pena spararsi una megacolazione a base carbo alle otto, il problema invece è quando si parte la mattina presto e si deve mangiare alle quattro, quei 100g di riso sono stati sempre un atto di fede.
A proposito di roba leggera vs pesante, ricordo una compagna di nuoto che per merenda, prima di entrare in acqua, mangiava pane e Nutella (molto prima che diventasse il cibo più pericoloso al mondo
), ma si era ragazzi... stomaci in kriptonite 
A proposito di roba leggera vs pesante, ricordo una compagna di nuoto che per merenda, prima di entrare in acqua, mangiava pane e Nutella (molto prima che diventasse il cibo più pericoloso al mondo
), ma si era ragazzi... stomaci in kriptonite 
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
- 2.234
- 1.790
- Bici
- BDC Wilier Cento1 NDR disk MTB Cannondale Trail - BDC2 old Columbus ALU
Volevo scriverlo io, ma poi sarei parso il solito cazzaro quale sono... quindi mi son trattenuto ( @jack.ciclista grazie, ti stimo
)
Dario pure io al 90% faccio colazione con latte p.s. (a volte ci ceno anche) ma considerando che sarei entrato in acqua un'ora dopo aver mangiato ho preferito evitare.
Paura pure che avrei "bevuto" acqua salata, quindi ho optato per soli carbo.
Se non erro le linee guida in materia di alimentazione, indicano sui 60gr di carbo all'ora.
In bici potrei mangiare qualunque cosa, gel, liquidi e qualche pezzo di banana in corsa
LucLov
Apprendista Scalatore
- 21 Giugno 2019
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In allenamenti lunghi e poco alimentati è capitato. Intendevo che (per ora e spero continui a lungo) ho lo stomaco che digerisce i sassi, mi basta buttar dentro calorie senza particolari controindicazioni. Pure quando mi alleno all'alba faccio sempre colazione 10 minuti prima di uscire e non ho fastidi. Sento di gente che deve farlo a stomaco vuoto o mangiare 3 ore prima. Per fortuna per ora non mi riguarda...
Spero anche io che il tuo stomaco possa macinare sassi fino a ottant'anni, ma purtroppo non è così, col passare del tempo la digestione cambia in peggio e quindi bisogna adattarsi.
Io di crisi ipoglicemiche dovuta a cattiva alimentazione ne ho avute quattro, e le ricordo tutte come fosse ieri, in due casi durante battute di pescasub durate cinque sei ore senza essermi alimentato bene prima, ma anche le continue pipì tipiche di quando se i in acqua mi fecero perdere un sacco di sali, fortunatamente ero su basso fondale e vicino a riva, ai primi sintomi di stanchezza strana, capogiri e confusione riuscii a prendere terra, mi sedetti e poi più nulla, svenni, e di quei momenti mi ricordo solo il risveglio.
Altre due volte invece in GF, dopo un avvio a ritmo molto sostenuto, a metà gara su uno strappo preso a tutta birra mi si spense letteralmente la luce, è una sensazione difficile da descrivere, ma pochi attimi prima mi sentivo bene e un momento dopo ero morto, e se non era per un amico che mi tirava e incoraggiava mi buttavo a terra e rimanevo lì, arrivai a girare il 34/25 in pianura per andare avanti... mi sembrava di morire e a tratti ho pianto, all'arrivo mi dovettero mettere giù dalla bici perché non ce la facevo a scendere, ero paralizzato, sono rimasto scosso per tutto il resto della giornata.
Per me sono state esperienze devastanti, ma che mi hanno fatto riflettere sull'importanza di alimentarsi bene e con i tempi giusti, in relazione alla durata e all'intensità dello sforzo, non è paranoia o pignoleria, delle tabelle me ne frego, ma è che non voglio mai più avere esperienze così, e non le auguro a nessuno.