ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

[pedalone della bassa]

Tutta robba superata. Oggi ci vuole il MindSet!!!
Voi celo aveteh il Mindset???


Vedi l'allegato 385205

da giovane, soprattutto d'estate nelle discoteche al mare, ci provavo spesso ad attrarre le cose che volevo.......ma ho sempre avuto risultati discutibili

ecco, mi concentravo poco

Prodotti bici scontati

 

[Fill]

Mi incuriosisce la dieta del fantino...nel senso che te lo mangi?

Nooo Lo Monti

 

[romulano]

 

[kaiserjan86]

La discesa prosegue: tolto 1 altro kg in una settimana. Super impegnato con la scuola e meteo da lupi, va bene così.

 

[Deleted member 2182]

La discesa prosegue: tolto 1 altro kg in una settimana. Super impegnato con la scuola e meteo da lupi, va bene così.

Che obiettivo vi siete prefissati tu e il nutrizionista?

 

[kaiserjan86]

Che obiettivo vi siete prefissati tu e il nutrizionista?

Non si è parlato di peso vero e proprio ma di riduzione del grasso viscerale, che tutt'ora si attesta a 30 kg.

 

[VADABRUT]

Uso una bilancia impedenziometrica da pochi euro, il centimetro, la cintura dei pantaloni e lo specchio, poi sono già stato magro e so bene di essere grasso come ciclista. Io leggo i commenti di tutti, c' è sempre qualcosa da imparare. Non ho mai provato quello che tu proponi, ne me ne sono mai interessato, non uso beveroni, integratori, barrette, polveri "proteiche", sali ecc. ecc. ad eccezione dell' enervitene liquido che, negli anni, si è sempre rivelato utile.
La perdita di un po' di massa magra sarà inevitabile.......vedremo........forse se la piantate di litigare verrà fuori qualche discorso utile, diversamente eviterò di leggere cose che non mi interessano.

 

[VADABRUT]

Per quel che vale leggo sull' app della bilancia:
168 cm
69,5 kg
Massa muscolare 56,8 kg
Massa ossea 3 kg
Grasso corporeo 14%
Grasso sottocutaneo 11.9%
Grasso viscerale 7,4%
Acqua 62,1%
Ero partito da 81 kg ad agosto 2021, cominciando con delle brevi uscite in mtb e delle camminate nei boschi, poi a febbraio 2022 sono risalito in sella alla bdc.
Perdo peso lentamente, ho eliminato buona parte delle schifezze che ingurgitavo prima, da quando ho smesso di pedalare nel 2010 ho mangiato e bevuto tutto quello che avevo evitato per 20 anni, passando da 55/58 kg a 81 kg come ho scritto.
Io spero di riuscire a perdere altra ciccia, quindi continuo a seguire la discussione.....

 

[never give up!]

potete abbassaere i toni dello "scontro"?
come già detto per parlare, nel bene o nel male, di Herbalife c'è un 3d apposito...
i messaggi sono stati cancellati perchè erano una "guerra di religione", con accuse/"offese" reciproche, senza costrutto...

guerra di opinioni espessamente vietata

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articolo 20...

 

[Scud82]

​

Basta le alternative sono 3:
1) dimagrisco almeno 5/6 kg
2) Faccio giri solo in piano
3) Mi do alle bocce
Ieri giro freschetto con i soliti "amici" (anzi potrei anche cambiare amici) nulla di eccessivo un 90 km con 1250 dsl, mi è impossibile stare dietro a sta gente di 65 kg quando io ne peso 77, ed abbiamo piu o meno la stessa ftp (loro forse piu sui 240 io invece 250) loro fanno le salite e stanno sotto o al massimo a FTP io invece salgo al 110%120% della ftp , con il risultato che dopo un po' scoppio e loro sono freschi...maledetti secchi!

 

[bagga]

​

Basta le alternative sono 3:
1) dimagrisco almeno 5/6 kg
2) Faccio giri solo in piano
3) Mi do alle bocce
Ieri giro freschetto con i soliti "amici" (anzi potrei anche cambiare amici) nulla di eccessivo un 90 km con 1250 dsl, mi è impossibile stare dietro a sta gente di 65 kg quando io ne peso 77, ed abbiamo piu o meno la stessa ftp (loro forse piu sui 240 io invece 250) loro fanno le salite e stanno sotto o al massimo a FTP io invece salgo al 110%120% della ftp , con il risultato che dopo un po' scoppio e loro sono freschi...maledetti secchi!

io voto per la numero 3 e sono d'accordo contro i maledetti secchi

detto ciò a parità di ftp o quasi 12kg di differenza sono abbastanza, non so quanto sei alto ma 3-4kg potresti limarli con più o meno difficoltà...

 

[Scud82]

io voto per la numero 3 e sono d'accordo contro i maledetti secchi

detto ciò a parità di ftp o quasi 12kg di differenza sono abbastanza, non so quanto sei alto ma 3-4kg potresti limarli con più o meno difficoltà...

loro sono secchi ma io sono diversamente magro , sono alto 175cm ed anche se faccio palestra , la panzetta ci sta.

 

[bagga]

loro sono secchi ma io sono diversamente magro , sono alto 175cm ed anche se faccio palestra , la panzetta ci sta.

allora sotto con la dieta ed entro l'estate di kg ne perdi 7-8 oppure rimangono le bocce

scherzi a parte, vista l'altezza credo che i 4-5kg che dicevi si possano togliere "facilmente" se si vuole farlo...

 

[sepica]

​

Basta le alternative sono 3:
1) dimagrisco almeno 5/6 kg
2) Faccio giri solo in piano
3) Mi do alle bocce
Ieri giro freschetto con i soliti "amici" (anzi potrei anche cambiare amici) nulla di eccessivo un 90 km con 1250 dsl, mi è impossibile stare dietro a sta gente di 65 kg quando io ne peso 77, ed abbiamo piu o meno la stessa ftp (loro forse piu sui 240 io invece 250) loro fanno le salite e stanno sotto o al massimo a FTP io invece salgo al 110%120% della ftp , con il risultato che dopo un po' scoppio e loro sono freschi...maledetti secchi!

siamo in inverno ed è il momento giusto per dimagrire, ribadisco sempre il mio pensiero... o ti fai seguire da qualcuno per cui ai una tabella da seguire ed un esame di fine mese da sostener (visita) e i risulatti arrivano subito con tanto sacrificio, oppure fai una anlisi della tua alimentazione ,e grazie a questa discussione , scarti tutto cio che è "letale" per la tua forma, magari sgari qualche WE magari non sei cosi rigoroso...e con sacrificio relativo in un periodo piu lungo arrivi a dama.
uscire in bici andando piano anche no, nel senso è vero verissimo che si consumano piu grassi ma consumi anche molto meno , dunque bisogna trovare il giusto equilibrio tra piu consumo calorico e consumo dei grassi, dunque si andar piano ma poi manco tanto...

i miei consigli alimentari sono , elimina pane , limita la pasta a 2 3 volte a settimana e come sempre elimina i grassi di qualsiasi forma siano...

(da parte mia un paio di mesi fa so seguendo quete linea e son riuscito a calare di 2,5 kg nonostante non si vedessero :) ...altri 2 kg ma è tosta)

 

[Scud82]

siamo in inverno ed è il momento giusto per dimagrire, ribadisco sempre il mio pensiero... o ti fai seguire da qualcuno per cui ai una tabella da seguire ed un esame di fine mese da sostener (visita) e i risulatti arrivano subito con tanto sacrificio, oppure fai una anlisi della tua alimentazione ,e grazie a questa discussione , scarti tutto cio che è "letale" per la tua forma, magari sgari qualche WE magari non sei cosi rigoroso...e con sacrificio relativo in un periodo piu lungo arrivi a dama.
uscire in bici andando piano anche no, nel senso è vero verissimo che si consumano piu grassi ma consumi anche molto meno , dunque bisogna trovare il giusto equilibrio tra piu consumo calorico e consumo dei grassi, dunque si andar piano ma poi manco tanto...

i miei consigli alimentari sono , elimina pane , limita la pasta a 2 3 volte a settimana e come sempre elimina i grassi di qualsiasi forma siano...

(da parte mia un paio di mesi fa so seguendo quete linea e son riuscito a calare di 2,5 kg nonostante non si vedessero :) ...altri 2 kg ma è tosta)

Hai perfettamente ragione, primo step , stop al pane la sera ed al "pezzetto" di cioccolata del dopo cena (ho ancora torroni e cioccolata/ini per un paio di mesi , dannate feste) magari per il dopo cena compro un po di frutta secca (e una cosa psicologica pero' dopo quei 45 minuti dalla cena nel divano mi viene sempre voglia di qualcosa , non è assolutamente fame, solo gola/abitudine)

 

[mauretto]

​

Basta le alternative sono 3:
1) dimagrisco almeno 5/6 kg
2) Faccio giri solo in piano
3) Mi do alle bocce
Ieri giro freschetto con i soliti "amici" (anzi potrei anche cambiare amici) nulla di eccessivo un 90 km con 1250 dsl, mi è impossibile stare dietro a sta gente di 65 kg quando io ne peso 77, ed abbiamo piu o meno la stessa ftp (loro forse piu sui 240 io invece 250) loro fanno le salite e stanno sotto o al massimo a FTP io invece salgo al 110%120% della ftp , con il risultato che dopo un po' scoppio e loro sono freschi...maledetti secchi!

Quanto e come ti alleni?
Per migliorare in salita devi allenarti in salita, non fossilizzarti sul peso, quella è una conseguenza. Se cali 5/6kg non è matematico che reggi di più in salita, non è un equazione.
Adesso che siamo in off season fossi in te punterei su allenamenti di qualità alternati a qualche lungo tranquillo in modalità recupero ma solo a livello psicologico per non perdere l'abitudine a passare più ore in sella.
Poi verso aprile inizi a cercare qualche salita...

 

[sepica]

Hai perfettamente ragione, primo step , stop al pane la sera ed al "pezzetto" di cioccolata del dopo cena (ho ancora torroni e cioccolata/ini per un paio di mesi , dannate feste) magari per il dopo cena compro un po di frutta secca (e una cosa psicologica pero' dopo quei 45 minuti dalla cena nel divano mi viene sempre voglia di qualcosa , non è assolutamente fame, solo gola/abitudine)

purtroppo ti devo gia sbagli, perche la vogli di dolce che hai dopo cena è immotivata, o meglio dovrebbe essere immotivata...nel senso che ce lhai per un innalzamento glicemico che ti fa richieder ancora piu zuccheri....quando non l'avrai piu vuol dire che stai in linea con la glicemia...
non se hai letto un post di 3 4 (mila) pagine fa ...per abbassare questo picco, bisognerebbe mangiare tanta fibra che rallenta la digestione dei carboidrati e dunque non cè appunto un boost di glicemia....cerca di dosare l'olio con un cucchia(ino) togli tutto il junkfood al limite qualche biscotto di cui conosci il basso tenero lipidico, frutta ma non in eccesso e poi tanto movimento a prescindere dalla bici che sappiamo non è cosi energivora come pensiamo o come "soffriamo".
poi se vogliamo essere virtuosi, dovremmo fare una alimentazione molto abase di verdure legume e proteine sicuramente pesce o carne bianca.
so tutti consigli che mi ricordo anche a me , non sto facendo il professorino capiamoci.

 

[Scud82]

Quanto e come ti alleni?
Per migliorare in salita devi allenarti in salita, non fossilizzarti sul peso, quella è una conseguenza. Se cali 5/6kg non è matematico che reggi di più in salita, non è un equazione.
Adesso che siamo in off season fossi in te punterei su allenamenti di qualità alternati a qualche lungo tranquillo in modalità recupero ma solo a livello psicologico per non perdere l'abitudine a passare più ore in sella.
Poi verso aprile inizi a cercare qualche salita...

Hai ragione anche tu, pero' per fare queste cose tocca uscire DA SOLO, quando stai con il gruppo purtroppo ne diventi vittima, tutti sanno che non bisognerebbe tirare alla morte, ma poi ti ritrovi i cavalli che tirano e finisci a fare sparate e fuori soglia che non sono consigliati in questo periodo. poi se gli chiedi ma perche tirate mannaggia ad ANUBI , ti rispondono "ma fa freddo almeno cosi ci riscaldiamo".
Non mi alleno tantissimo 1/2 giri di gruppo nel fine settimana, 2 allenamenti su zwift sui rulli e bike to work ogni giorno (in cui tento di fare qualcosa nel poco tempo che ho , ad esempio adesso che le giornate si sono allungate uscendo alle 16:30 riesco a fare 2 salite una da 5 minuti e una da 8 piu un anello da circa 6 km che cerco di fare a velocità piu che sostenuta , tutto questo per un banale 22km 250 dsl )

 

[Scud82]

purtroppo ti devo gia sbagli, perche la vogli di dolce che hai dopo cena è immotivata, o meglio dovrebbe essere immotivata...nel senso che ce lhai per un innalzamento glicemico che ti fa richieder ancora piu zuccheri....quando non l'avrai piu vuol dire che stai in linea con la glicemia...
non se hai letto un post di 3 4 (mila) pagine fa ...per abbassare questo picco, bisognerebbe mangiare tanta fibra che rallenta la digestione dei carboidrati e dunque non cè appunto un boost di glicemia....cerca di dosare l'olio con un cucchia(ino) togli tutto il junkfood al limite qualche biscotto di cui conosci il basso tenero lipidico, frutta ma non in eccesso e poi tanto movimento a prescindere dalla bici che sappiamo non è cosi energivora come pensiamo o come "soffriamo".
poi se vogliamo essere virtuosi, dovremmo fare una alimentazione molto abase di verdure legume e proteine sicuramente pesce o carne bianca.
so tutti consigli che mi ricordo anche a me , non sto facendo il professorino capiamoci.

Non lo so se è per un innalzamento glicemico, personalmente credo anche che derivi dal mio essere "decisamente Goloso"

 

[sepica]

Hai ragione anche tu, pero' per fare queste cose tocca uscire DA SOLO, quando stai con il gruppo purtroppo ne diventi vittima, tutti sanno che non bisognerebbe tirare alla morte, ma poi ti ritrovi i cavalli che tirano e finisci a fare sparate e fuori soglia che non sono consigliati in questo periodo. poi se gli chiedi ma perche tirate mannaggia ad ANUBI , ti rispondono "ma fa freddo almeno cosi ci riscaldiamo".
Non mi alleno tantissimo 1/2 giri di gruppo nel fine settimana, 2 allenamenti su zwift sui rulli e bike to work ogni giorno (in cui tento di fare qualcosa nel poco tempo che ho , ad esempio adesso che le giornate si sono allungate uscendo alle 16:30 riesco a fare 2 salite una da 5 minuti e una da 8 piu un anello da circa 6 km che cerco di fare a velocità piu che sostenuta , tutto questo per un banale 22km 250 dsl )

hai ragionissimo, uscire in gruppo è deleterio per questo....io ultimamente provo proprio a staccarmi cosi capiscono... per il resto riepto (anche ame) in bici si consuma poco purtroppo se non si fanno 20000 km.... io provo a correre nei ritagli di tempo anche 40 minuti ti porti via quelle 400 600 kcal...