Ma voi come eseguite una seduta di scarico?
Quante sedute di scarico in una settimana?
Quante sedute di scarico in una settimana?
come lo fate lo scarico?
- Creatore Discussione renatiello
- Data di inizio
- Watchers 18
scarico.. solo pianura fondo lento ma lento lento.....
2 settimane carico, 1 di scarico...
Dipende dal periodo da un massimo di 4+1 nel periodo di preparazione a 2+1 o 1+1 nella fase agonistica.
Io nello scarico faccio le stesse cose che faccio nelle settimane di carico ma con un 30% in meno di quantità ed intensità rispetto alla prima settimana di carico
4+1
2+1
1+1 =
Settimana carico + settimana scarico oppure
giorno carico + giorno scarico
???
Dipende dal periodo - come ha suggerito Condor - Su una media di 4 uscite a settimana (più gara domenicale) 2 sono di carico e le rimanenti 1 a sensazioni l'altra di scarico totale (poi ci sono periodi che ne faccio anche 2 (1) di carico e 2 (3) di scarico)
lo scarico significa (come mi ha insegnato chi mi segue) pedalare con le sensazioni che si provano stando rilassati sul divano... quindi andatura super_turistica!
lo scarico significa (come mi ha insegnato chi mi segue) pedalare con le sensazioni che si provano stando rilassati sul divano... quindi andatura super_turistica!
non ho scritto con tua moglie a fianco che ti fa le coccole :eek: ........
beh magari non proprio uguali uguali spero....
Io non faccio "sedute" di scarico ma "sdraiate" di scarico, nel senso che, siccome non esco tutti i giorni in bici, quando sto a casa mi sdraio sul divano e amen.....
beh magari non proprio uguali uguali spero....
Be no!!!
Senno quando faccio lo scarico devo portarmi mia moglie in bici!!!
Sbaglierò certamente ma non mi impongo periodi di carico/scarico a scadenze prestabilite.
Io scarica quando ne sento il bisogno.
Io scarica quando ne sento il bisogno.
anch'io, quando mi rendo conto che non ne ho piú e che passare del tempo in bici per andare al 70% non é per nulla allenante, mi fermo un giorno o due.
Altrimenti, il bilanciamento "ottimale" sarebbe fare tre settimane di carico e una di scarico, ma dipende se si vuole seguire un programma in maniera abbastanza rigorosa, e da un sacco di altri fattori...
2 o 3 anni fa neanche io non mi imponevo periodi di scarico... poi è successo che dopo una gara ai primi di agosto avevo una tale nausea della bici che l'ho ripresa a metà ottobre!!!
Allenandomi mar gio sab dom non ha senso fare lo scarico tranne qualche sabato se ho una GF la Domenica,altrimenti se la dom ho una agonistica anche il sab esco a buon ritmo.
Lun mer ven riposo totale.
Lun mer ven riposo totale.
Lun: scarico o fermo
Mar: carico
Mer: scarico
Gio: carico
Ven: scarico
Sab. distanza
Dom: scarico
Le settimane: 3 di carico crescente 1 di scarico.
Mar: carico
Mer: scarico
Gio: carico
Ven: scarico
Sab. distanza
Dom: scarico
Le settimane: 3 di carico crescente 1 di scarico.