mi sembra un range troppo allargato, forse ci hai messo anche la z1 dentro?
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
lascia perdere strava, le zone cardio si impostano manualmente sul ciclocomputer. la z2 approssimativamente puo andare dal 60% al 75% della FC Max ( nei soggetti piu allenati come ad esempio i professionisti puo anche arrivare a sfiorare l`80%),
andry96
Ammiraglia
Lasciamo perdere proprio i modelli su FC max che sono tremendi, decisamente più sensato quelli sulla soglia anaerobica
sicurametne piu precise le soglie riferite in percentuale alla soglia SAN ma non alla portata di tutti
andry96
Ammiraglia
In percentuale di FC max il margine di errore è abbastanza elevato, sarebbe meglio valutare la soglia anaerobica
come si valuta? ho provato a vedere su internet e bisognerebbe fare il testo conconi e mi pare parecchio complicato
a meno che tu non abbia la possiblita di fare un test su cicloergometro e analizzare la curva del lattato, possibl;ita che per un asmatore é molto limitata qualsiasi soglia anaerobica calcoli con altri metodi non sara mai precisa
andry96
Ammiraglia
Su questo sono d'accordo ma è comunque una stima meno approssimativa del calcolo da FC max secondo me
andry96
Ammiraglia
Test concomi sicuramente più complicato, ci sono vari metodi a partire dal più semplice test di Friel ( bibbia dell'allenamento ciclistico, libro non aggiornatissimo ma sempre interessante) cioè sforzo massimale di 30 minuti e usare come soglia anaerobica la FC media degli ultimi 20 minuti
Ma si, stavo per suggerire di prendere la fc negli ultimi 10’ del test ftp che ha fatto un mese fa, a patto che abbia fatto il protocollo con i 20’ a canna, non credo si potrà avere molto di più. Se poi ha fatto 60’ a canna, allora prenderei la fc media del test e via.
andry96
Ammiraglia
Esatto anche dal test FTP si può prendere la soglia anaerobica, soprattutto se prima dei 20' ha fatto i 5' a tutta
Sono tutte stime sicuramente meno approssimate della FC max che insomma è sempre un numero molto vago
ecco...ora il problema è traovare quando l'ho fatto di preciso e capire come calcolare la fc media
andry96
Ammiraglia
Da strava puoi usare intervals.icu per analizzare i dati quanto vuoiecco...ora il problema è traovare quando l'ho fatto di preciso e capire come calcolare la fc media
é difficile eseguire sti test su strada, troppi pericoli, serve un ambiente protetto e controllato, tipo i rulli potrebbero essere un ottima soluziuone ma fare ste cose d`estate in casa non é il massimo.
per tutti coloro che non possono e non vogliono fare l test io consiglio questi valori
in riferimento alla % FC max
z1 < 60 % riscaldamento/defaticamento
z2 61% - 75% fondo lento/lungo
z3 76% - 85% fondo MEDIO
z4 86% - 94% qui abbiamo 2 zone importanti raggruppate sweet spot z4 bassa e soglia z4 alta
z5 > 94 % fuori soglia
per tutti coloro che non possono e non vogliono fare l test io consiglio questi valori
in riferimento alla % FC max
z1 < 60 % riscaldamento/defaticamento
z2 61% - 75% fondo lento/lungo
z3 76% - 85% fondo MEDIO
z4 86% - 94% qui abbiamo 2 zone importanti raggruppate sweet spot z4 bassa e soglia z4 alta
z5 > 94 % fuori soglia
andry96
Ammiraglia
È pericoloso spingere in salita?
Non lo sapevo, nel pomeriggio vado a prenotare una cassa da morto allora
