Ciclisti over 50 (vol.3)

[bikernat]

@valerio87
ho recuperato il foglio della visita

fc min allenante 118 +/-3 p/m
fc max 188 +/-3 p/m
recupero dopo 1 min 150 +/-3 p/m
soglia aerobica 157 +/-3 p/m
soglia anaerobica 176 +/-3 p/m
watt alla soglia 270
watt max 511
rapporto potenza alla soglia / peso w/kg 3,38
rapporto potenza max / peso w/kg 6,39
ftp 248

Prodotti bici scontati

 

[valerio87]

ho visto il menu garmin nella sezione zone di allenamento zone % ci sono numeri standard in percentuale bisogna modificarli?
comunque avevo una fc max di 188 alla visita medica ovviamente son passati gli anni e con l'età e facendo qualche stop di bici ho visto che è calata devo forzare al massimo per arrivare a 175 in fuori sella in salita e pendenza tra 8% 10% infatti oggi ci è scappato come fc max 176 e poi ho dovuto calare perchè non riuscivo ad andare oltre, e questo che intendi?

beh allora imposta 176 come fc max , poi nelle zone metti imposta queste percentuali
z1 < 70 % riscaldamento/ defaticamento !!!zero stimoli allenanti!!!
z2 70 80 % fondo lento, zona bruciagrassi, allenamento base aerobica
z3 80 88% fondo medio, dopo un paio di mesi fatti in z2 allenerai anche questa zona
z4 88 94% soglia, intensita alta, sostenibile per un tempo limitato, massimo 1 ora
z5 > 94% fuori soglia vedi le madonne in cima che ti chiamano

 

[valerio87]

@valerio87
ho recuperato il foglio della visita

fc min allenante 118 +/-3 p/m
fc max 188 +/-3 p/m
recupero dopo 1 min 150 +/-3 p/m
soglia aerobica 157 +/-3 p/m
soglia anaerobica 176 +/-3 p/m
watt alla soglia 270
watt max 511
rapporto potenza alla soglia / peso w/kg 3,38
rapporto potenza max / peso w/kg 6,39
ftp 248

se é vecchia non fa piu testo, tra l`altro non stavi messo male

 

[bikernat]

beh allora imposta 176 come fc max , poi nelle zone metti imposta queste percentuali
z1 < 70 % riscaldamento/ defaticamento !!!zero stimoli allenanti!!!
z2 70 80 % fondo lento, zona bruciagrassi, allenamento base aerobica
z3 80 88% fondo medio, dopo un paio di mesi fatti in z2 allenerai anche questa zona
z4 88 94% soglia, intensita alta, sostenibile per un tempo limitato, massimo 1 ora
z5 > 94% fuori soglia vedi le madonne in cima che ti chiamano

ok grazie adesso inserisco i dati

 

[bikernat]

@valerio87

mi sa che ho combinato mezzo casino nella z1 ho inserito 70 e adesso mi da z2 70-100 z3 100-100 z4 100-100 e z5 100-100

 

[valerio87]

@valerio87

mi sa che ho combinato mezzo casino nella z1 ho inserito 70 e adesso mi da z2 70-100 z3 100-100 z4 100-100 e z5 100-100

Metti z2 70
Z3 80
Z4 88
Z5 94

 

[bikernat]

Metti z2 70
Z3 80
Z4 88
Z5 94

deve essere cosi?

 

[SoftMachine]

Non saprei cosa dire, io comincio a carburare dai 28°C in su'. Ho fatto uscite anche con ritorno a casa a 35°C e non mi e' mai successo ancora niente. Forse e' anche questione di abitudine

E' chiaro che necessariamente ho espresso un concetto di carattere generale. Ognuno di noi, poi, ha caratteristiche fisiologiche che possono differire ma il concetto rimane lo stesso. Io non soffro il caldo, tutt'altro. Per me 28 gradi sono una temperatura gradevolissima. Ma il concetto generale resta invariato

 

[labboro]

@valerio87
ho recuperato il foglio della visita

fc min allenante 118 +/-3 p/m
fc max 188 +/-3 p/m
recupero dopo 1 min 150 +/-3 p/m
soglia aerobica 157 +/-3 p/m
soglia anaerobica 176 +/-3 p/m
watt alla soglia 270
watt max 511
rapporto potenza alla soglia / peso w/kg 3,38
rapporto potenza max / peso w/kg 6,39
ftp 248

Quanto tempo è passato da quella visita ? Perché anche fosse qualche anno i dati non cambiano in maniera estrema .

 

[VADABRUT]

Appena si tolgono i manicotti per me è la fine...... in bici ci vado lo stesso, ma non è la stessa cosa.

 

[bikernat]

Quanto tempo è passato da quella visita ? Perché anche fosse qualche anno i dati non cambiano in maniera estrema .

era l'anno a cui partecipavo alle gf 2016

 

[yagone64]

Appena si tolgono i manicotti per me è la fine...... in bici ci vado lo stesso, ma non è la stessa cosa.

Allora non toglierli i manicotti

 

[labboro]

era l'anno a cui partecipavo alle gf 2016

Ok ,quindi potresti aver perso qualche battito di Fc max ma credo tu non sia sotto a 180 di max ,se non hai voglia di fare un test per la FC Max potresti impostare 180 e poi vedere in base alle varie uscite se più o meno è giusta ,io fino a 10 anni fa andavo anche a 190-195 BPM ora giro un po' più basso ,poco oltre 180 ma più che altro credo perché cedono prima le gambe :-)

 

[VADABRUT]

Allora non toglierli i manicotti

Poi a sciop dal calur......

 

[lupin IV]

Allora non toglierli i manicotti

Io consiglierei di non levare neanche i gambali

 

[VADABRUT]

Io consiglierei di non levare neanche i gambali

Con i gambali va ancora meglio, 15°-20° insomma.

 

[lupin IV]

Ok ,quindi potresti aver perso qualche battito di Fc max ma credo tu non sia sotto a 180 di max ,se non hai voglia di fare un test per la FC Max potresti impostare 180 e poi vedere in base alle varie uscite se più o meno è giusta ,io fino a 10 anni fa andavo anche a 190-195 BPM ora giro un po' più basso ,poco oltre 180 ma più che altro credo perché cedono prima le gambe :-)

La penso anche io così, per questo quella mezz'ora in z5 mi sembrava "strana".

 

[lupin IV]

Con i gambali va ancora meglio, 15°-20° insomma.

Domani fai una prova. Esci con manicotti e gambali e poi ci dici com'è andata

 

[VADABRUT]

Domani fai una prova. Esci con manicotti e gambali e poi ci dici com'è andata

Scherzi a parte, in bici ho caldo, adesso sto appena bene, ho il giubbotto da bici e la coperta (ovviamente di lana) sulle gambe. Dopo la doccia mi è venuto freddo e ho preso il giubbotto.

 

[lupin IV]

Scherzi a parte, in bici ho caldo, adesso sto appena bene, ho il giubbotto da bici e la coperta (ovviamente di lana) sulle gambe. Dopo la doccia mi è venuto freddo e ho preso il giubbotto.

Qua da me fa caldo, sinceramente non come dovrebbe per il periodo, però fa caldo.