EVITA QUESTI CINQUE MODI PERICOLOSI PER PERDERE PESO.
FONTE:
Esistono molti modi malsani per perdere peso. Probabilmente hai sentito parlare di alcuni dei metodi più bizzarri e pericolosi, come gli impianti dolorosi della lingua che ti impediscono di mangiare cibi solidi, fumare e usare droghe illegali o diete "tenia".
Poi ci sono le tecniche di perdita di peso rapide utilizzate dai concorrenti di fitness e dagli atleti di classe di peso che sono tutt'altro che salutari e possono essere pericolose per la vita. Esiste anche tutta una serie di metodi tradizionali, tra cui il digiuno con succhi, le diete ipocaloriche e il salto dei pasti, che la maggior parte delle persone ha provato ad un certo punto della propria vita.
Sebbene questi metodi varino in termini di quanto siano dolorosi, faranno tutti più male che bene.
Tutti questi metodi di perdita di peso portano a una grande perdita di massa muscolare magra, che ti rende più debole e riduce la quantità di calorie che il tuo corpo brucia quotidianamente. La mancanza di calorie provoca anche un rallentamento metabolico generale che è compensato da una riduzione degli ormoni che combattono la fame e da un aumento degli ormoni che innescano l’assunzione di cibo.
Altri effetti collaterali negativi includono carenze nutrizionali, disidratazione, insonnia e, nei casi più gravi, persino la morte. Per non perdere tempo con nessuna di queste diete ridicole, questo articolo esaminerà cinque modi pericolosi per perdere peso e ti darà dieci consigli su cosa provare invece.
N. 1: RIDUZIONE DELLE CALORIE
Ridurre le calorie al di sotto del tasso metabolico a riposo (RMR), la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo se rimani a letto tutto il giorno, è un metodo comune per perdere grasso che è molto più problematico di quanto valga la pena. Quando scendi al di sotto del tuo RMR, il tuo corpo sottoregola rapidamente il tuo metabolismo perché percepisce la mancanza di energia in entrata come una minaccia. Ciò significa che bruci meno calorie al giorno e, a meno che non riduci le calorie ancora più in basso, la perdita di grasso si bloccherà.
Una grave restrizione calorica può anche portare il corpo a bruciare le proteine muscolari immagazzinate come fonte di carburante, il che porterà alla perdita di massa muscolare magra e ad un ulteriore calo del tasso metabolico. Gli studi dimostrano che le persone che perdono molti muscoli durante la perdita di peso tendono a riacquistare tutto il peso, sostituendo il grasso con grasso e i muscoli con grasso entro due anni.
Questa è una situazione terribile perché significa che hanno una composizione corporea peggiore e una salute peggiore. Il ciclo del peso è associato allo sviluppo di infiammazioni che aumentano il rischio di malattie cardiache nel tempo. Provoca anche gravi cambiamenti ormonali dai quali il corpo non si riprenderà anche se riacquisti tutto il peso perso.
N. 2: DIGIUNO ECCESSIVO
Per alcune persone, un protocollo di digiuno organizzato può aiutare la perdita di grasso e avere effetti metabolici benefici come una migliore salute dell’insulina e una maggiore combustione dei grassi. Ma è facile esagerare con il digiuno, soprattutto quando stai cercando di dimagrire rapidamente.
Quando digiuni, è facile che quella vocina nella tua testa ti dica di andare avanti e di saltare un altro pasto finché non sei passato tutto il giorno senza mangiare. I tuoi livelli di stress sono alle stelle e il tuo corpo sta cannibalizzando i tuoi preziosi muscoli per farti andare avanti.
Ogni volta che non mangi, il cortisolo aumenta per fornire energia convertendo gli aminoacidi dei muscoli in glucosio per fornire energia al corpo e al cervello. Ciò porta alla perdita di massa magra menzionata al numero uno, facendo precipitare il tuo RMR.
L’alto livello di cortisolo innesca un desiderio intenso di cibi malsani, che spesso ti porta a mangiare troppo una volta che ti arrendi e interrompi il digiuno. Un altro risultato del digiuno eccessivo è che l’insulina aumenta quando il cortisolo aumenta la glicemia. Ogni tanto questo non è un problema, ma quando accade giorno dopo giorno, le cellule diventano meno ricettive all'insulina, il che provoca infiammazione ed è l'inizio di un metabolismo squilibrato che renderà più difficile mantenere un peso sano nel tempo.
N. 3: DIETE ZERO CARB
Può esserci un momento e un luogo per una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma le diete a zero carboidrati non sono mai una buona idea. Una cosa che ti predispone al fallimento quando si tratta di perdita di grasso è se la tua dieta è radicalmente diversa dal normale. Eliminare completamente i carboidrati è troppo lontano dal modo in cui le persone mangiano normalmente.
Inoltre, la rimozione di un intero macronutriente limita significativamente la varietà. Dopotutto, alle persone piace mangiare carboidrati ed eliminarli tende a renderli irritabili e a causare più problemi psicologici di quanti ne valgano la pena. I carboidrati forniscono anche molti nutrienti e fibre utili per la salute e la perdita di peso.
Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono i carboidrati: bacche, verdure a foglia verde, kiwi, melograni, prugne, uva e verdure crocifere, solo per citarne alcuni. Infine, le verdure a basso contenuto di carboidrati contribuiscono notevolmente a saziarti quando stai cercando di perdere grasso perché, nei piani nutrizionali più sensati, sono gratuite per tutti gli alimenti che puoi mangiare quanto vuoi.
N. 4: SUPPLEMENTI A SOLUZIONE RAPIDA
Sebbene alcuni integratori, come l’HMB o la beta-alanina, possano migliorare la perdita di grasso se assunti insieme a un programma di allenamento con i pesi, nessuno di questi aiuti all’allenamento è la bacchetta magica per la perdita di grasso.
Certo, sarebbe una manna dal cielo se esistesse un integratore naturale per la perdita di grasso che possa aiutarci a superare le nostre cattive abitudini, ma la realtà è che le soluzioni rapide non funzionano quasi mai, e quelle che aumentano legittimamente il tasso metabolico o riducono l’appetito, come alte dosi di caffeina o efedra possono metterti a rischio cardiovascolare, stressare le ghiandole surrenali e danneggiare il fegato.
Tutto dipende dalle abitudini e da ciò che fai ogni giorno. Gli integratori non supereranno mai la propensione all’eccesso di cibo o le cattive notizie causate da uno stile di vita sedentario.
N. 5: TECNICHE COMBINATE PER PERDERE PESO RAPIDO
Sia gli atleti di classe di peso che quelli di fitness utilizzano una combinazione di tecniche di perdita di peso rapida per prepararsi alla competizione che possono potenzialmente danneggiare la salute e compromettere le prestazioni.
Ad esempio, ridurre contemporaneamente calorie e carboidrati porta a una maggiore dipendenza dalle proteine muscolari immagazzinate come carburante durante l’allenamento. Ciò si traduce in prestazioni inferiori e perdita di massa muscolare e, nel tempo, può essere accompagnato da carenze nutrizionali.
La disidratazione ottenuta limitando l'acqua e svolgendo spesso attività che causano sudorazione eccessiva è una pratica comune utilizzata sia dai concorrenti di fitness che dagli atleti di classe di peso in preparazione alla competizione. Non porterà direttamente alla perdita di grasso a meno che non sia combinato con la restrizione calorica, ma è stato dimostrato che la “disidratazione” produce facilmente una perdita di peso compresa tra 7 e 10 libbre in una settimana.
Per gli atleti di fitness, la disidratazione accompagnata dalla restrizione di sodio aiuta a estrarre l'acqua sottocutanea da sotto la pelle nei muscoli per un aspetto più pieno ma più stretto. Per gli atleti di classe di peso, come il judo e altre arti marziali, la perdita di peso serve solo per pesarsi e quindi i concorrenti in genere hanno 24 ore per fare rifornimento e reidratarsi.
Ma ci sono molti aspetti negativi: solo una diminuzione del 2% del peso dell’acqua può compromettere le prestazioni atletiche, aumentare l’affaticamento mentale e causare sonnolenza, nausea, vomito e apatia. Una disidratazione più estrema aumenta il rischio di malattie legate al calore ed è stata persino implicata nella morte degli atleti di classe di peso.
La combinazione di tecniche di perdita di peso rapida porta spesso a un doppio problema di effetti fisici e psicologici negativi, tra cui diminuzione della memoria a breve termine, depressione, affaticamento, scarsa autostima, aumento della frequenza cardiaca, alterazione della regolazione della temperatura, deplezione di glicogeno muscolare e riduzione del buffering.
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Esistono molti modi malsani per perdere peso. Probabilmente hai sentito parlare di alcuni dei metodi più bizzarri e pericolosi, come gli impianti dolorosi della lingua che ti impediscono di mangiare cibi solidi, fumare e usare droghe illegali o diete "tenia".
Poi ci sono le tecniche di perdita di peso rapide utilizzate dai concorrenti di fitness e dagli atleti di classe di peso che sono tutt'altro che salutari e possono essere pericolose per la vita. Esiste anche tutta una serie di metodi tradizionali, tra cui il digiuno con succhi, le diete ipocaloriche e il salto dei pasti, che la maggior parte delle persone ha provato ad un certo punto della propria vita.
Sebbene questi metodi varino in termini di quanto siano dolorosi, faranno tutti più male che bene.
Tutti questi metodi di perdita di peso portano a una grande perdita di massa muscolare magra, che ti rende più debole e riduce la quantità di calorie che il tuo corpo brucia quotidianamente. La mancanza di calorie provoca anche un rallentamento metabolico generale che è compensato da una riduzione degli ormoni che combattono la fame e da un aumento degli ormoni che innescano l’assunzione di cibo.
Altri effetti collaterali negativi includono carenze nutrizionali, disidratazione, insonnia e, nei casi più gravi, persino la morte. Per non perdere tempo con nessuna di queste diete ridicole, questo articolo esaminerà cinque modi pericolosi per perdere peso e ti darà dieci consigli su cosa provare invece.
N. 1: RIDUZIONE DELLE CALORIE
Ridurre le calorie al di sotto del tasso metabolico a riposo (RMR), la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo se rimani a letto tutto il giorno, è un metodo comune per perdere grasso che è molto più problematico di quanto valga la pena. Quando scendi al di sotto del tuo RMR, il tuo corpo sottoregola rapidamente il tuo metabolismo perché percepisce la mancanza di energia in entrata come una minaccia. Ciò significa che bruci meno calorie al giorno e, a meno che non riduci le calorie ancora più in basso, la perdita di grasso si bloccherà.
Una grave restrizione calorica può anche portare il corpo a bruciare le proteine muscolari immagazzinate come fonte di carburante, il che porterà alla perdita di massa muscolare magra e ad un ulteriore calo del tasso metabolico. Gli studi dimostrano che le persone che perdono molti muscoli durante la perdita di peso tendono a riacquistare tutto il peso, sostituendo il grasso con grasso e i muscoli con grasso entro due anni.
Questa è una situazione terribile perché significa che hanno una composizione corporea peggiore e una salute peggiore. Il ciclo del peso è associato allo sviluppo di infiammazioni che aumentano il rischio di malattie cardiache nel tempo. Provoca anche gravi cambiamenti ormonali dai quali il corpo non si riprenderà anche se riacquisti tutto il peso perso.
N. 2: DIGIUNO ECCESSIVO
Per alcune persone, un protocollo di digiuno organizzato può aiutare la perdita di grasso e avere effetti metabolici benefici come una migliore salute dell’insulina e una maggiore combustione dei grassi. Ma è facile esagerare con il digiuno, soprattutto quando stai cercando di dimagrire rapidamente.
Quando digiuni, è facile che quella vocina nella tua testa ti dica di andare avanti e di saltare un altro pasto finché non sei passato tutto il giorno senza mangiare. I tuoi livelli di stress sono alle stelle e il tuo corpo sta cannibalizzando i tuoi preziosi muscoli per farti andare avanti.
Ogni volta che non mangi, il cortisolo aumenta per fornire energia convertendo gli aminoacidi dei muscoli in glucosio per fornire energia al corpo e al cervello. Ciò porta alla perdita di massa magra menzionata al numero uno, facendo precipitare il tuo RMR.
L’alto livello di cortisolo innesca un desiderio intenso di cibi malsani, che spesso ti porta a mangiare troppo una volta che ti arrendi e interrompi il digiuno. Un altro risultato del digiuno eccessivo è che l’insulina aumenta quando il cortisolo aumenta la glicemia. Ogni tanto questo non è un problema, ma quando accade giorno dopo giorno, le cellule diventano meno ricettive all'insulina, il che provoca infiammazione ed è l'inizio di un metabolismo squilibrato che renderà più difficile mantenere un peso sano nel tempo.
N. 3: DIETE ZERO CARB
Può esserci un momento e un luogo per una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma le diete a zero carboidrati non sono mai una buona idea. Una cosa che ti predispone al fallimento quando si tratta di perdita di grasso è se la tua dieta è radicalmente diversa dal normale. Eliminare completamente i carboidrati è troppo lontano dal modo in cui le persone mangiano normalmente.
Inoltre, la rimozione di un intero macronutriente limita significativamente la varietà. Dopotutto, alle persone piace mangiare carboidrati ed eliminarli tende a renderli irritabili e a causare più problemi psicologici di quanti ne valgano la pena. I carboidrati forniscono anche molti nutrienti e fibre utili per la salute e la perdita di peso.
Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono i carboidrati: bacche, verdure a foglia verde, kiwi, melograni, prugne, uva e verdure crocifere, solo per citarne alcuni. Infine, le verdure a basso contenuto di carboidrati contribuiscono notevolmente a saziarti quando stai cercando di perdere grasso perché, nei piani nutrizionali più sensati, sono gratuite per tutti gli alimenti che puoi mangiare quanto vuoi.
N. 4: SUPPLEMENTI A SOLUZIONE RAPIDA
Sebbene alcuni integratori, come l’HMB o la beta-alanina, possano migliorare la perdita di grasso se assunti insieme a un programma di allenamento con i pesi, nessuno di questi aiuti all’allenamento è la bacchetta magica per la perdita di grasso.
Certo, sarebbe una manna dal cielo se esistesse un integratore naturale per la perdita di grasso che possa aiutarci a superare le nostre cattive abitudini, ma la realtà è che le soluzioni rapide non funzionano quasi mai, e quelle che aumentano legittimamente il tasso metabolico o riducono l’appetito, come alte dosi di caffeina o efedra possono metterti a rischio cardiovascolare, stressare le ghiandole surrenali e danneggiare il fegato.
Tutto dipende dalle abitudini e da ciò che fai ogni giorno. Gli integratori non supereranno mai la propensione all’eccesso di cibo o le cattive notizie causate da uno stile di vita sedentario.
N. 5: TECNICHE COMBINATE PER PERDERE PESO RAPIDO
Sia gli atleti di classe di peso che quelli di fitness utilizzano una combinazione di tecniche di perdita di peso rapida per prepararsi alla competizione che possono potenzialmente danneggiare la salute e compromettere le prestazioni.
Ad esempio, ridurre contemporaneamente calorie e carboidrati porta a una maggiore dipendenza dalle proteine muscolari immagazzinate come carburante durante l’allenamento. Ciò si traduce in prestazioni inferiori e perdita di massa muscolare e, nel tempo, può essere accompagnato da carenze nutrizionali.
La disidratazione ottenuta limitando l'acqua e svolgendo spesso attività che causano sudorazione eccessiva è una pratica comune utilizzata sia dai concorrenti di fitness che dagli atleti di classe di peso in preparazione alla competizione. Non porterà direttamente alla perdita di grasso a meno che non sia combinato con la restrizione calorica, ma è stato dimostrato che la “disidratazione” produce facilmente una perdita di peso compresa tra 7 e 10 libbre in una settimana.
Per gli atleti di fitness, la disidratazione accompagnata dalla restrizione di sodio aiuta a estrarre l'acqua sottocutanea da sotto la pelle nei muscoli per un aspetto più pieno ma più stretto. Per gli atleti di classe di peso, come il judo e altre arti marziali, la perdita di peso serve solo per pesarsi e quindi i concorrenti in genere hanno 24 ore per fare rifornimento e reidratarsi.
Ma ci sono molti aspetti negativi: solo una diminuzione del 2% del peso dell’acqua può compromettere le prestazioni atletiche, aumentare l’affaticamento mentale e causare sonnolenza, nausea, vomito e apatia. Una disidratazione più estrema aumenta il rischio di malattie legate al calore ed è stata persino implicata nella morte degli atleti di classe di peso.
La combinazione di tecniche di perdita di peso rapida porta spesso a un doppio problema di effetti fisici e psicologici negativi, tra cui diminuzione della memoria a breve termine, depressione, affaticamento, scarsa autostima, aumento della frequenza cardiaca, alterazione della regolazione della temperatura, deplezione di glicogeno muscolare e riduzione del buffering.
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