Dosaggi corretti di Omega3 e vit D3?

[Salvomeng]

In giro leggo un po' di tutto, c'è chi dice una capsula al giorno, chi due, chi come te dice una capsula ai tre pasti principali, c'è modo di fare un po' chiarezza?
Vanno a peso corporeo?

E per quanto riguarda la vitamina D3 qual è il momento ideale di assunzione?

Prodotti bici scontati

 

[jacknipper]

io credo che, come tutti gli integratori, vada sia a peso corporeo che, soprattutto, a tipo di alimentazione
ad es. io non mangio pesce nè frutta secca, quindi o mi ammazzo di spinaci e broccoli, che comunque mangio, oppure integro parecchio gli omega3
per quanto riguarda la vitamina d3, mia moglie che ne è carente per via della tiroide, sotto consiglio medico ha fatto esami sangue periodici nel tempo fino a trovare la giusta dose: secondo me è il modo migliore

 

[WNC2]

Grazie salvo, ti ringrazio, mi hai fatto queste domande e poco fa in chat sul mio sito, ma visto che sono domande interessanti, ti ho chiesto di postarle anche qui sul forum, a te ho già risposto ma qui rispondo a tutti

Allora, intanto per quanto rima riguarda gli omega tre la cosa importante non è tanto la quantità di olio di pesce ma la quantità che assumi dei due acidi grassi essenziali EPA (acido eicosapentaneoico) e DHA (acido docosaesaenoico).

In commercio ci sono diverse concentrazioni di EPA e DHA nell'olio di pesce che variano da un minimo del 30% fino al 75%, ultimamente in commercio sono apparsi anche costosissime concentrazioni superiori.

Questo per esempio è una versione di omega tre molto economica 30% di una nota azienda svedese:


questa è una versione al 55% di media qualità di un'azienda polacca


Per quanto riguarda i dosaggi, non vanno a peso corporeo, ma ci sono dei consigli di EFSA l'autorità europea per la sicurezza alimentare, che consiglia:


Se clicchi la foto soprastante puoi andare direttamente alla pagina che ti spiega tutto

Ovviamente il dosaggio dipende dalla concentrazione di acidi grassi, se vuoi farti 4 g di EPA e DHA con il primo prodotto, quello del barattolo bianco, necessiti, di circa 13 softgel, con il secondo prodotto, te ne servono circa 7, con omega 3 al 75% come il mio te ne servono solo 5.

Fai molta attenzione anche al fatto che esistono anche perle da 500 mg o comunque inferiori al grammo, quindi quando compri qualcosa leggi tutta l'etichetta con attenzione.

I MIEI OMEGA3


Per quanto riguarda la vitamina D3, il momento migliore di assunzione durante la giornata è in concomitanza con un pasto contenente grassi, se dalle analisi, vedi che sei basso (praticamente chiunque) prova a farti 2000 UI (una compressina) quotidiane per tre-quattro mesi e poi rifai le analisi

LA MIA VITAMINA D3 + K2

 

[WNC2]

io credo che, come tutti gli integratori, vada sia a peso corporeo che, soprattutto, a tipo di alimentazione
ad es. io non mangio pesce nè frutta secca, quindi o mi ammazzo di spinaci e broccoli, che comunque mangio, oppure integro parecchio gli omega3
per quanto riguarda la vitamina d3, mia moglie che ne è carente per via della tiroide, sotto consiglio medico a fatto esami sangue cadenzati nel tempo fino a trovare la giusta dose: secondo me è il modo migliore

Sì ma devi sempre considerare gli apporti degli acidi grassi essenziali se no è come quelli che credono di aver risolto il problema della vitamina C facendosi una spremuta ogni tanto, certo nelle arance c'è della vitamina C, poi quanta ne assumi dipende da quante arance mangi e ovviamente anche dalla loro qualità.

 

[jacknipper]

Sì ma devi sempre considerare gli apporti degli acidi grassi essenziali se no è come quelli che credono di aver risolto il problema della vitamina C facendosi una spremuta ogni tanto, certo nelle arance c'è della vitamina C, poi quanta ne assumi dipende da quante arance mangi e ovviamente anche dalla loro qualità.

perdona ma non ho capito la tua risposta a cosa si riferisca di preciso nella mia affermazione
immagino agli omega3, ma continuo a non capire 8se hai voglia di spiegarmi)

 

[WNC2]

perdona ma non ho capito la tua risposta a cosa si riferisca di preciso nella mia affermazione
immagino agli omega3, ma continuo a non capire 8se hai voglia di spiegarmi)

mi riferivo al fatto del termine generico “omega tre “una persona che vuole fare le cose con un minimo di attenzione, a maggior ragione uno sportivo, dovrebbe prendere in considerazione i principi attivi nei loro dosaggi adeguati più che il semplice contenitore dei principi attivi, proprio perché in un mercato incasinato come quello degli integratori, come avrei potuto notare dalle foto che ho postato di "omega 3" ce n’è un po’ di tutti i tipi, che ti forniscono i principi attivi in dosaggi completamente differenti.

Quindi ok dire “assumo omega 3“ male sicuramente non fa, ovviamente se non si esagera, poi uno dovrebbe fare un pochino più attenzione a quanti acidi grassi realmente assume perché sono quelli la parte importante del discorso

 

[Salvomeng]

Ci possono essere problemi di sovradosaggio? Oppure "più ne prendo e meglio è"?

 

[WNC2]

Ci possono essere problemi di sovradosaggio? Oppure "più ne prendo e meglio è"?

L'unica cosa che mi viene in mente che più ne prendi e meglio è, non è masticabile e non la trovi sottoforma di integratore

We Reviewed the Best Fish Oil Supplements of 2026

We researched 20 fish oil supplements and spoke to five dieticians to review the best ones for quality, cost, ingredient sourcing, serving size, form, dose, and third-party testing.

www.livestrong.com

 

[romulano]

Benissimo, allora di più è meglio
Grazie x la dritta

 

[marcopalla]

L'unica cosa che mi viene in mente che più ne prendi e meglio è, non è masticabile e non la trovi sottoforma di integratore

 

[WNC2]

ad es. io non mangio pesce nè frutta secca, quindi o mi ammazzo di spinaci e broccoli, che comunque mangio, oppure integro parecchio gli omega3

rileggendo.... a memoria gli spinaci contengono un po' di ALA ma il contenuto di EPA e DHA È assolutamente trascurabile