non sono un esperto... però la seguo e mi sembra molto interessante e ben fatta, ben vengano pagine come queste e meno influencer non si sa di che tipo Di FeboSu IG mi sono imbattuto in questa pagina:
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Che ne pensano gli esperti del forum degli spunti forniti?
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 98
sono esercizi che, più o meno, si trovano anche nel libro che da il titolo alla discussione...poi si possono fare le combinazioni che si vogliono...Su IG mi sono imbattuto in questa pagina:
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Che ne pensano gli esperti del forum degli spunti forniti?
ad esempio per alleare la Vo2 in un allenamento lungo abbinare 2 WO che si trovano del testo...ad esempio...
il problema è fare gli esercizi giusti per quello che è lo scopo...è li il difficile...perchè copiare un esercizio che fa la Visma o la Lotto non è un problema, ma lo scopo? va bene per quello che voglio ottenere dal mio allenamamento?
inteso come allenamento complessivo, non il singolo WO
Eh ma ho visto che hanno già iniziato a vendere i workout da importare sui vari softwere
Ecco mi bastava capire se era solo fuffa o qualcosa da cui ci si può prendere qualche spunto
Grazie mille
sensa aver troppo studiato, direi che gli esercizi ei PRO lasciamoli ai pro...Su IG mi sono imbattuto in questa pagina:
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Ultima modifica:
gli esercizi vanno adattati alla propria ftp, non sono niente di trascendentale, la maggior parte di chi è o è stato seguito da un preparatore li ha fatti sicuramentesensa aver troppo studiato, direi che gli esercizi ei PRO lasciamoli ai pro...
Probabile che mi sia perso qualche dettaglio rilevante, ma credo che la cosa più equa da fare sia confrontare questi ultimi 3 mesi con i 3 mesi precedenti (o anche un periodo a scelta, ma che sia sensato) e in termini di a) volume totale (kj) e b) distribuzione delle zone (in termini relativi).
Detto questo, se si vuole essere più pragmatici: un indicatore semplice e che ho trovato rispecchiare abbastanza fedelmente la realtà dello stato di forma in cui ero, e della sua evoluzione, è stato il vo2max nella app di garmin
Per pura curiosità, sai come viene stimato?
Leggo un generico "Il dispositivo Garmin compatibile utilizza la frequenza cardiaca e i dati degli esercizi per stimare il VO₂ Max."
Grazie! Lettura da treno o da trainer in modalità pascolo :)
Diciamo che sono un po’ combattuto sul moxy e cerco di racimolare motivi pro acquisto :)
Detto ciò, più guardo la formula di Fick e più trovo intuitivo spiegare certi fenomeni come, per esempio, il fatto che il giorno dopo un lungo la fc sia a terra ma che volendo si riesca a fare un discreto volume ad intensità relativamente blanda grazie a compensazioni di sv e capacità di estrazione; per quel che intuisco di fatto la formula mette assieme ciò che avviene a livello centrale (volume di sangue pompato) e a livello periferico (ossigeno estratto).
Da qualche parte e in un tempo lontano avevo letto, ma non ricordo più dove :)
Diciamo che il mio punto principale era che l’andamento di quell’indice ha rispecchiato molto fedelmente l’evoluzione dello stato di forma di questa stagione, indipendentemente da come viene calcolato. Non consiglio di seguirlo o di cercare di massimizzarlo, solo di guardarlo a posteriori (ecco, così metto già le mani avanti :-) )
Sì avevo capito ciò che intendevi, era appunto una mera curiosità...
personalmente trovo che ci sono degli spunti per provare a variare le proprie sessioni di allenamento. Da quel che vedo, credo e spero siano delle sedute che fanno durante il periodo di corse perché di fatto il volume nelle zone non è elevatissimo e tutto ciò che non è lavoro è molto blando (50-60% ftp).Su IG mi sono imbattuto in questa pagina:
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Che ne pensano gli esperti del forum degli spunti forniti?
NON voleva essere una considerazione mirata a dissuaderti, ovviamente :)
E' esplicativa del fatto che l'esito globale derivi da una cascata di eventi a vari livelli e in varie parti (e che giustifica l'idea di fattori limitanti e compensazioni).
In generale direi che il tuo ragionamento è corretto. In linea di massima la puoi applicare non solo per il massimo, ma se sei lontano dal massimo anche i singoli fattori sono di solito più lontani da un loro massimo e quindi non sarebbero fattori limitanti in quella situazione.
non male per 3 mesi ma, come hai accennato anche tu forse, non penso che una cosa simile possa essere sostenibile per 6-7 mesi, più a livello di intensità che non di volume...ci credo che la condizione così è migliorata ma rallentando un pò potrebbe anche scendere alla stessa maniera...come dicevo, ed ha già suggerito qualcun'altro, forse "l'ideale" sarebbe quella di polarizzare un pò di più riducendo la Z3 al minimo ed aumentando la Z2 e dalla Z4 in su...
qualcuno la tocca piano con 6h20’ a circa 5w/kg normalizzati….e potenza di soglia di circa 415w (direi 6,3-6,4w/kg).
In realta sono circa 4 ore al giorno e sono stato facilitato anche dal fatto che facendo l'accompagnatore MTB come secondo lavoro sono stato molto facilitato in questi ultimi 3 mesiIn tre mesi sono più di 5 ore di bici tutti i giorni, senza pause.
Roba da pro
nuo...direi corridore letteralmente di un altro livello...anche perchè mvdp pesarà 10kg in più