Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Marmuel]

Premetto che non ho problemi di peso ne fisime a riguardo (1.81m per 67kg) e che faccio circa 15h settimanali di allenamento.

Pur consapevole che valga poco vi porto la mia esperienza:
Da due mesi esatti non tocco alcolici mentre non ho variato il resto della "dieta" (che fondamentalmente non esiste, mangio di tutto con una superficiale attenzione alle schifezze).
La bilancia impedenziometrica Garmin (per quanto affidabile) ha fatto segnare un -1kg circa sul peso medio e un -1.7% medio di grasso corporeo. Anche se non era l'obbiettivo principale, considerando anche il periodo delle festività nel mezzo, mi ritengo molto soddisfatto.

Prodotti bici scontati

 

[fabiopon]

Premetto che non ho problemi di peso ne fisime a riguardo (1.81m per 67kg) e che faccio circa 15h settimanali di allenamento.

Pur consapevole che valga poco vi porto la mia esperienza:
Da due mesi esatti non tocco alcolici mentre non ho variato il resto della "dieta" (che fondamentalmente non esiste, mangio di tutto con una superficiale attenzione alle schifezze).
La bilancia impedenziometrica Garmin (per quanto affidabile) ha fatto segnare un -1kg circa sul peso medio e un -1.7% medio di grasso corporeo. Anche se non era l'obbiettivo principale, considerando anche il periodo delle festività nel mezzo, mi ritengo molto soddisfatto.

Ma infatti...l'alcool, anche poco, è estremamente sottovalutato riguardo i suoi effetti.
Articolo illuminante

Non fa male sapere che bere alcol fa male

A differenza di cosa si dice spesso, non c'è un consumo minimo delle bevande alcoliche che sia "sicuro" per la salute

www.ilpost.it

 

[Moonalf]

non è vero, hai detto che hai eliminato gli alcolici...forse da cibo è uguale, ma facciamo un piccolo esempio...

eliminiamo una birra piccola al giorno...
birra piccola circa 250 ml
birra 43 kcal /100 ml
43 x 2.5 = 107 kcal
107 x 365 = 39055 kcal
39055 / 7500 = 5,5 kg (7500 sono le calorie di deficit per perdere un 1kg di grasso)
quindi teoricamente (sono consapebole che le dinamiche non sono proprio precise in questo modo), con un solo piccolo aggiustamento si potrebbero perdere 5 kg in un anno...
poi, come detto, se con il digiuno intermittente ti trovi bene e per te è sostenibile, nulla da dire, è un modo come un altro per raggiungere lo scopo...

è tutto corretto ciò che scrivi... certamente mi sono espresso male, intendevo dire che assumo molte calorie da grassi buoni, rispetto agli zuccheri da carboidrati.....mentre i grassi prima del digiuno intermittente non li assumevo, ora diciamo siano una fonte energetica preferenziale.... spesso si associano le calorie ai grassi ecco per cui l'esprimermi male.... certamente non calcolo calorie, mangio sempre le stesse cose, che mi piacciono, e nelle quantità che conosco giuste per me..... conosco il mio basale, uso bilancia impedenziometrica e lo specchio

 

[romulano]

Ora si, "a parità di calorie" ti sei spostato dal metabolismo glucidico al metabolismo lipidico

 

[Moonalf]

Ora si, "a parità di calorie" ti sei spostato dal metabolismo glucidico al metabolismo lipidico

a questo giova il digiuno intermittente

 

[Taicun]

Ma infatti...l'alcool, anche poco, è estremamente sottovalutato riguardo i suoi effetti.
Articolo illuminante

Non fa male sapere che bere alcol fa male

A differenza di cosa si dice spesso, non c'è un consumo minimo delle bevande alcoliche che sia "sicuro" per la salute

www.ilpost.it

il problema di alcuni alimenti e bevande è il loro potere di creare infiammazione, da lì poi a cascata si innescano diversi problemi.
il problema che hanno più o meno tutti è l'infiammazione cronica.

 

[sepica]

ciao, ma anzi che chiedere se provi un mese cosa ti può succedere? immagino che se hai cercato i benefici del digiuno intermittente non sei contento delle tue prestazioni? prova un paio di settimane a tornare indietro sei sempre in tempo, non credo che 2/3 settimane possano fare danno.

Guarda che siamo in un forum dove ognuno dice la sua chiede o semplicemente come ho fatto da spunto di discussione. Dani non credo né facci anzi come detto sono più i benefici di salute che si peso.

 

[Deleted member 2182]

Premetto che non ho problemi di peso ne fisime a riguardo (1.81m per 67kg) e che faccio circa 15h settimanali di allenamento.

Pur consapevole che valga poco vi porto la mia esperienza:
Da due mesi esatti non tocco alcolici mentre non ho variato il resto della "dieta" (che fondamentalmente non esiste, mangio di tutto con una superficiale attenzione alle schifezze).
La bilancia impedenziometrica Garmin (per quanto affidabile) ha fatto segnare un -1kg circa sul peso medio e un -1.7% medio di grasso corporeo. Anche se non era l'obbiettivo principale, considerando anche il periodo delle festività nel mezzo, mi ritengo molto soddisfatto.

Pure io ho eliminato l'alcol da circa 2 mesi (forzatamente per via di più cure di antibiotici consecutive) e nonostante il motivo sia un malanno persistente, dormo decisamente meglio e anche la termoregolazione ne ha giovato.
Ora che ho risolto quasi completamente i problemi che mi hanno costretto a prendere i farmaci penso di proseguire con il regime no-alcol, salve le sporadiche occasioni sociali. Teoricamente la prossima settimana potrò riprendere ad allenarmi e sono curioso di vedere come questo particolare influenzerà il recupero e il peso corporeo.

 

[andry96]

Pure io ho eliminato l'alcol da circa 2 mesi (forzatamente per via di più cure di antibiotici consecutive) e nonostante il motivo sia un malanno persistente, dormo decisamente meglio e anche la termoregolazione ne ha giovato.
Ora che ho risolto quasi completamente i problemi che mi hanno costretto a prendere i farmaci penso di proseguire con il regime no-alcol, salve le sporadiche occasioni sociali. Teoricamente la prossima settimana potrò riprendere ad allenarmi e sono curioso di vedere come questo particolare influenzerà il recupero e il peso corporeo.

ormai bevo solo sporadicamente da anni, il risultato è che quando bevo più di una birra lo sento in maniera evidente sul recupero, e pure gli effetti su hrv notturna sono evidenti ad esempio

 

[Marmuel]

penso di proseguire con il regime no-alcol, salve le sporadiche occasioni sociali.

Un bresciano e un friulano che non bevono alcolici da due mesi, credevo di averle viste tutte nella vita
Battute a parte, il dormire decisamente meglio è un altro dei vantaggi che ho notato pure io, con tutti le conseguenze che questo porta con sè...

 

[fabiopon]

è tutto corretto ciò che scrivi... certamente mi sono espresso male, intendevo dire che assumo molte calorie da grassi buoni, rispetto agli zuccheri da carboidrati.....mentre i grassi prima del digiuno intermittente non li assumevo, ora diciamo siano una fonte energetica preferenziale.... spesso si associano le calorie ai grassi ecco per cui l'esprimermi male.... certamente non calcolo calorie, mangio sempre le stesse cose, che mi piacciono, e nelle quantità che conosco giuste per me..... conosco il mio basale, uso bilancia impedenziometrica e lo specchio

Che grassi buoni assumi?

 

[Deleted member 2182]

Un bresciano e un friulano che non bevono alcolici da due mesi, credevo di averle viste tutte nella vita
Battute a parte, il dormire decisamente meglio è un altro dei vantaggi che ho notato pure io, con tutti le conseguenze che questo porta con sè...

Che rimanga tra noi... ma ho pure provato una birra analcolica credo che se avessi detto a mia moglie che smettevo di andare in bici l'avrei sorpresa di meno

 

[fabiopon]

Che rimanga tra noi... ma ho pure provato una birra analcolica credo che se avessi detto a mia moglie che smettevo di andare in bici l'avrei sorpresa di meno

Non ho mai avuto il coraggio di provare
Com'era?

 

[jacknipper]

per essere ancora più efficacie sarebbe meglio eliminare il pane, in generale...

non è che va eliminato perchè è il male, ma è un modo semplice (relativamente semplice) di fare un po' di deficit...

anch'io faccio così...ora , spesso, a cena, ho la pasta e mangio anche un panino, ti tutti i tipi a rotazione, (spoiler, si, posso permettermelo con circa 15h di allenamento a settimana ), quando voglio "tirarmi", elimino il panino...e un po' di frutta...ne mangio veramente tanta, forse troppa..

io eliminato del tutto, non lo compro proprio perchè col pane divento vorace
sostituito con i wasa fit, sono integrali ma non "cartonati" come gli "integrali", ne tiro fuori il giusto quantitativo e mangio quelli

 

[Marmuel]

Che rimanga tra noi... ma ho pure provato una birra analcolica

Che rimanga tra noi, anche io e fanno schifo
Dalle mie parti si dice "Piutost che nient, l’è mei piutost" ma questa deve essere l'eccezione che conferma la regola

 

[andry96]

Che rimanga tra noi... ma ho pure provato una birra analcolica credo che se avessi detto a mia moglie che smettevo di andare in bici l'avrei sorpresa di meno

quella forst non fa nemmeno schifo, è abbastanza sciatta ma è birra

a mia discolpa era nel apcco gara dal tdo, assieme al gin non analcolico

ps
le birre "buone" son altra cosa sia chiaro

 

[mauretto]

Io di solito sono astemio 364 giorni all'anno, faccio giusto il Brindisi a natale per tradizione. Stavolta è fmda natale che per finire una scorta di verduzzo giovane acquistato per l'occasione, un bicchiere a sera me lo concedo. Ne mancano un paio poi abbiamo completato l'opera e ritorniamo astemi per il.resto dell anno
Nessun effetto collaterale su peso e prestazioni. Anche perché alla fine sono un centinaio di calorie, di cui una fetta non proprio piccola se ne va con la termogenesi che viene molto stimolata dell'alcool appunto. Discorso diverso sarebbero magari 2/3 bicchieri al giorno divisi su due pasti, o una birra da mezzo in cronico su 365gg
Vabbe, era giusto pour parler

 

[Deleted member 2182]

Non ho mai avuto il coraggio di provare
Com'era?

Che rimanga tra noi, anche io e fanno schifo
Dalle mie parti si dice "Piutost che nient, l’è mei piutost" ma questa deve essere l'eccezione che conferma la regola

Io normalmente bevo delle birre slovene (Union e Laško) e la versione alcol-free della Union devo dire che è praticamente uguale a quella normale. Chi mi conosce sa quanto questa affermazione sia forte e inaspettata ... mi sono stupito per primo io

 

[jacknipper]

mio parere sull'alcool, per chi non può farne a meno, è che la soluzione migliore sia prendere vino\birra di alta qualità e berlo molto sporadicamente: cioè togliersi lo sfizio con la bottiglia buona 1 volta al mese piuttosto che bere ogni giorno roba di media\scarsa qualità

 

[jacknipper]

Io normalmente bevo delle birre slovene (Union e Laško) e la versione alcol-free della Union devo dire che è praticamente uguale a quella normale. Chi mi conosce sa quanto questa affermazione sia forte e inaspettata ... mi sono stupito per primo io

nel senso che la versione normale fa schifo come quella zero alcool?
(si scherza)