TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[kasone]

penso che il classico gg di riposo possa essere sostituito da una giornata con un allenamento easy nella disciplina che ci viene meglio..
e questa mia convinzione è supportata dalle tabelle del coach ("serio") che seguo da un paio di anni.
io riposo il lunedì quando mi faccio solo un'oretta di nuoto

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[N3bbia]

penso che il classico gg di riposo possa essere sostituito da una giornata con un allenamento easy nella disciplina che ci viene meglio..
e questa mia convinzione è supportata dalle tabelle del coach ("serio") che seguo da un paio di anni.
io riposo il lunedì quando mi faccio solo un'oretta di nuoto

Ai miei tempi (quando mi allenavo con un minimo di organizzazione/scopo preferivo non saltar il lunedi perché poi la settimana era un po incognita e poteva saltar per altri motivi una sessione. la programmazione andava a ramengo lo stesso perchè magari ti salta una sessione importante ma ho sempre chiesto al coach di poter far ad esempio, una sessione light di nuoto, molto tecnica e generalmente facile al lunedi.

Dovessi un domani (ancora ci spero) ripartire penso farei uguale

 

[pedalone della bassa]

Ecco, l'avete gufata eh?!?!?!
Nottata in bianco, e saltato l'allenamento di oggi

Comunque, rimanendo in ambito nuoto, nella mia esagerata scarsità, ieri ho chiuso per la prima volta sotto i 2'/100 mt
Sessione tranquilla di 1.300. Ho notato che mi è bastato non "rallentare" troppo nel momento del "toccare e ripartire" al giro di vasca

Ah, altro aspetto. Se mi togliessi i peli di gambe/braccia e la barba, almeno almeno 15"/100 mt li guadagnerei sicuro

 

[NormaJean]

ieri sera 2,300m di nuoto, tra cui parte centrale un 8x100 rec 15''.
Miglioramento impercettibile rispetto alla scorsa settimana dove ero andato calando sulla stessa sessione mentre ieri mi sono stabilizzato su 1'50/100.
Ho notato anche che nuotare con il pull mi fa rallentare, generalmente lo trovo un segno positivo perchè vuol dire che non ho troppo bisogno di galleggiamento aggiuntivo ma anzi mi fa da "ancora". (potrei aver detto una cavolata eh).

 

[N3bbia]

Ecco, l'avete gufata eh?!?!?!
Nottata in bianco, e saltato l'allenamento di oggi

Comunque, rimanendo in ambito nuoto, nella mia esagerata scarsità, ieri ho chiuso per la prima volta sotto i 2'/100 mt
Sessione tranquilla di 1.300. Ho notato che mi è bastato non "rallentare" troppo nel momento del "toccare e ripartire" al giro di vasca

Ah, altro aspetto. Se mi togliessi i peli di gambe/braccia e la barba, almeno almeno 15"/100 mt li guadagnerei sicuro

l allenamento lo puoi considerare saltato solo dopo la mezzanotte.

 

[ninconanco]

Ecco, l'avete gufata eh?!?!?!
Nottata in bianco, e saltato l'allenamento di oggi

Comunque, rimanendo in ambito nuoto, nella mia esagerata scarsità, ieri ho chiuso per la prima volta sotto i 2'/100 mt
Sessione tranquilla di 1.300. Ho notato che mi è bastato non "rallentare" troppo nel momento del "toccare e ripartire" al giro di vasca

Ah, altro aspetto. Se mi togliessi i peli di gambe/braccia e la barba, almeno almeno 15"/100 mt li guadagnerei sicuro

Ma sei impazzito. Un triatleta che si rispetta è depilato e liscio come il c.. di un bambino. Quando le sostenitrici acclameranno il tuo nome a Cervia, vogliono vedere un bel vitellone!

 

[pedalone della bassa]

Ma sei impazzito. Un triatleta che si rispetta è depilato e liscio come il c.. di un bambino. Quando le sostenitrici acclameranno il tuo nome a Cervia, vogliono vedere un bel vitellone!

é un allenamento innovativo! Mi alleno con i pelazzi, che è come allenarsi con la zavorra in salita. Così, quando me li toglierò.........

 

[Darius]

Ecco, l'avete gufata eh?!?!?!
Nottata in bianco, e saltato l'allenamento di oggi

Comunque, rimanendo in ambito nuoto, nella mia esagerata scarsità, ieri ho chiuso per la prima volta sotto i 2'/100 mt
Sessione tranquilla di 1.300. Ho notato che mi è bastato non "rallentare" troppo nel momento del "toccare e ripartire" al giro di vasca

Ah, altro aspetto. Se mi togliessi i peli di gambe/braccia e la barba, almeno almeno 15"/100 mt li guadagnerei sicuro

Aggiungi ciglia, sopracciglia e ascelle e guadagni ancora qualcosina

Sei sulla buona strada, se impari a virare bene scendi ancora, prova a fare questo esercizio:

Se sei in vasca da 25 parti dal blocco, se è una 50 parti da metà, fai una vasca a ritmo blando, cerca di controllare mantenendo la bracciata costante e cerca di arrivare alla T in modo da chiudere l'ultima bracciata toccando il muro, se sei corto non annaspare nella disperata (e inutile) ricerca di aggiustarti, rimani semplicemente disteso (testa bassa) con entrambe le braccia avanti e fatti portare al muro dall'abbrivio, tocca con entrambe le mani (deve toccare tutto il palmo), stop! Ripeti tante e tante volte fino a quando lo farai automaticamente senza pensarci, quando sarai pronto vediamo come fare la virata.

Questo è un esercizio propedeutico anche alla capovolta.

 

[Darius]

ieri sera 2,300m di nuoto, tra cui parte centrale un 8x100 rec 15''.
Miglioramento impercettibile rispetto alla scorsa settimana dove ero andato calando sulla stessa sessione mentre ieri mi sono stabilizzato su 1'50/100.
Ho notato anche che nuotare con il pull mi fa rallentare, generalmente lo trovo un segno positivo perchè vuol dire che non ho troppo bisogno di galleggiamento aggiuntivo ma anzi mi fa da "ancora". (potrei aver detto una cavolata eh).

E' normale andare più piano con il pull, non hai la propulsione delle gambe, in ogni caso non serve cercare di andare veloci perché si perde l'efficacia dell'esercizio.

 

[pedalone della bassa]

Recap del mese di Febbraio:

14h e 23' bdc (400 km)
1h 31' di rulli
81,6 km di corsa (7h e 25')
8h e 30' di palestra
13.250 mt di nuoto 4h e 30'

note positive: aumentato, finalmente, il volume sul nuoto e, soprattutto, unica gara cronometrata, fatto (sempre nel mio limite pessimo) il mio miglior risultato su una gara di corsa che si svolge vicino casa. Anno su anno limato 29" al km
aspetti negativi: poca bici (con troppa poca salita), che soprattutto ora che provo ad aumentare il volume, me ne stò accorgendo, e corse troppo corte (tutte intorno agli 8/9 km)

Marzo: ripartono le gare in circuito in bdc e necessario aumentare le lunghezza delle uscite a piedi

 

[jack.ciclista]

Io col pull sono decisamente più veloce, ALMENO 5" sui 100

 

[fp0020]

Io col pull sono decisamente più veloce, ALMENO 5" sui 100

anche io ma c'è sicuramente una spiegazione

 

[jack.ciclista]

anche io ma c'è sicuramente una spiegazione

Per me la spiegazione è che uso pochissimo le gambe, e quindi col pull il galleggiamento migliora

 

[Darius]

Io col pull sono decisamente più veloce, ALMENO 5" sui 100

Vuol dire che le gambe le usi come paracadute

 

[japcar]

Oggi ho fatto allenamento in piscina da solo, per la prima volta.
Ho fatto 24 vasche tutte stile libero senza esercizi. Ovviamente pausa tra una vasca e l'altra. 600mt... vabbè è un inizio. Fino a due allenamenti fa, non completavo nemmeno una vasca. Spero di migliorare

 

[Bad1985]

Per me la spiegazione è che uso pochissimo le gambe, e quindi col pull il galleggiamento migliora

Penso sia normale con il pull fare meno fatica, di conseguenza si riesce ad andare più sciolti, nuotare meglio ed essere più efficaci (che nel nuoto è tutto). Certo che se uno è più lento anche nei 100m fatti allegri, allora c’è un problema di spinta di gambe

 

[kasone]

Io col pull sono decisamente più veloce, ALMENO 5" sui 100

idem..
le gambe servono in bici e in corsa

 

[NormaJean]

Ieri la società mi ha fatto un bel regalo, ha deciso di sponsorizzare la mia prossima gara, IM Francoforrte.
Pagherà iscrizione, spese viaggio, hotel e attrezzatura, anche se al massimo farò rientrare la muta perchè non mi piace approfittarne!!!

Occasione da cogliere al volo, di contro non mi posso più tirare indietro e mi tocca faticare e arrivare pronto per quanto riesca a fare.

Parlando di attrezzatura, devo comprare la muta nuova, non voglio andare su un top di gamma anzi perchè non so quanto la userò nel futuro (2-3 volte l'anno??), cosa mi consigliate?

 

[fp0020]

Ieri la società mi ha fatto un bel regalo, ha deciso di sponsorizzare la mia prossima gara, IM Francoforrte.
Pagherà iscrizione, spese viaggio, hotel e attrezzatura, anche se al massimo farò rientrare la muta perchè non mi piace approfittarne!!!

Occasione da cogliere al volo, di contro non mi posso più tirare indietro e mi tocca faticare e arrivare pronto per quanto riesca a fare.

Parlando di attrezzatura, devo comprare la muta nuova, non voglio andare su un top di gamma anzi perchè non so quanto la userò nel futuro (2-3 volte l'anno??), cosa mi consigliate?

io ho preso una 2 XU propel usata a 150 euro due anni fa (un buon compromesso, leggera e facile da indossare e sorregge bene il bacino), da uno che conoscevo. Nuova la trovi sui 250/300 circa

 

[Chief]

Ma sei impazzito. Un triatleta che si rispetta è depilato e liscio come il c.. di un bambino. Quando le sostenitrici acclameranno il tuo nome a Cervia, vogliono vedere un bel vitellone!

Davvero può fare una differenza misurabile?
Ho sempre pensato che fosse del tutto trascurabile per un nuotatore, anche se piuttosto irsuto come sono io...