Come migliorare il sonno se si lavora a turni?
FONTE:
Il lavoro a turni rende davvero difficile dormire bene. Ma una ricerca della Edith Cowan University ha scoperto che non è tutto perduto. Il loro nuovo studio suggerisce che migliorare l'igiene del sonno potrebbe portare a un sonno migliore e a una salute migliore per i lavoratori a turni. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa puoi fare se devi affrontare il lavoro a turni.
Quali sono le sfide del sonno durante il lavoro a turni?
Il lavoro a turni rappresenta un serio ostacolo al buon sonno. Non puoi entrare in un sonno buono e ristoratore a comando. Questo a causa del ritmo circadiano, che è l'orologio interno del corpo di 24 ore che regola i cicli sonno-veglia. Se modifichi gli orari di sonno e veglia, ci vogliono diversi giorni prima che il ritmo circadiano si adatti. Ecco perché i lavoratori a turni spesso vanno a letto quando il loro corpo non è pronto per dormire e rimangono svegli ben oltre l'ora di andare a letto. Ciò si traduce in più ore di sonno insonne e anche in una peggiore qualità del sonno.
"I lavoratori su turni spesso hanno interruzioni del sonno perché non sono in grado di assegnare un orario costante e specifico per dormire e il loro orologio biologico spesso non è regolato per questo. Se lavori di notte, devi andare a letto a un'ora in cui il tuo cervello e il tuo corpo sono solitamente svegli e pronti a funzionare", ha affermato l'autore principale, il dottorando Philipp Beranek.
I dati di studi precedenti mostrano che i lavoratori su turni dormono da 5 ore e 32 minuti a 6 ore e 19 minuti. E questo è disperatamente insufficiente per la stragrande maggioranza delle persone.
"I lavoratori che entrano e escono hanno turni lunghi, ma sono comunque tenuti a fare tutte le cose normali, come cenare, lavare i vestiti, fare esercizio o persino spostarsi dal sito della miniera. Ciò rende difficile gestire un sonno sufficiente in quel periodo di 24 ore", ha aggiunto Beranek.
Perché è importante l'igiene del sonno?
L'igiene del sonno si riferisce alle abitudini e ai fattori ambientali che promuovono un sonno migliore. Tra questi, dieta, esercizio fisico, limitazione del tempo trascorso davanti allo schermo e creazione di un ambiente confortevole per dormire. Sfortunatamente, per i lavoratori turnisti, mantenere una buona igiene del sonno può essere complicato.
Il nuovo studio, che ha intervistato 470 lavoratori turnisti nel settore minerario, ha scoperto un chiaro collegamento tra una migliore igiene del sonno e una migliore salute del sonno. I lavoratori che hanno segnalato orari di sonno regolari, migliori ambienti per dormire e una migliore salute mentale tendevano a dormire meglio in generale.
"In particolare, abbiamo riscontrato una migliore salute del sonno nei lavoratori fly-in, fly-out che hanno un ambiente per dormire migliore, un orario di sonno più regolare e una migliore salute mentale", ha affermato Beranek.
Suggerimenti pratici per migliorare l'igiene del sonno
I lavoratori turnisti possono adottare misure per migliorare la propria igiene del sonno anche in ambienti remoti e difficili. I ricercatori offrono alcuni consigli pratici.
"Avere un programma di sonno regolare è diventato un aspetto significativo dell'igiene del sonno per i lavoratori che vanno e vengono. È quasi impossibile per i lavoratori su turni avere programmi di sonno regolari quando sono in turni a rotazione, ma i lavoratori dovrebbero cercare di avere un programma di sonno regolare quando sono nel turno di giorno, un programma di sonno regolare quando sono nel turno di notte e un programma di sonno regolare quando hanno del tempo libero a casa", consiglia Beranek.
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Il lavoro a turni rende davvero difficile dormire bene. Ma una ricerca della Edith Cowan University ha scoperto che non è tutto perduto. Il loro nuovo studio suggerisce che migliorare l'igiene del sonno potrebbe portare a un sonno migliore e a una salute migliore per i lavoratori a turni. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa puoi fare se devi affrontare il lavoro a turni.
Quali sono le sfide del sonno durante il lavoro a turni?
Il lavoro a turni rappresenta un serio ostacolo al buon sonno. Non puoi entrare in un sonno buono e ristoratore a comando. Questo a causa del ritmo circadiano, che è l'orologio interno del corpo di 24 ore che regola i cicli sonno-veglia. Se modifichi gli orari di sonno e veglia, ci vogliono diversi giorni prima che il ritmo circadiano si adatti. Ecco perché i lavoratori a turni spesso vanno a letto quando il loro corpo non è pronto per dormire e rimangono svegli ben oltre l'ora di andare a letto. Ciò si traduce in più ore di sonno insonne e anche in una peggiore qualità del sonno.
"I lavoratori su turni spesso hanno interruzioni del sonno perché non sono in grado di assegnare un orario costante e specifico per dormire e il loro orologio biologico spesso non è regolato per questo. Se lavori di notte, devi andare a letto a un'ora in cui il tuo cervello e il tuo corpo sono solitamente svegli e pronti a funzionare", ha affermato l'autore principale, il dottorando Philipp Beranek.
I dati di studi precedenti mostrano che i lavoratori su turni dormono da 5 ore e 32 minuti a 6 ore e 19 minuti. E questo è disperatamente insufficiente per la stragrande maggioranza delle persone.
"I lavoratori che entrano e escono hanno turni lunghi, ma sono comunque tenuti a fare tutte le cose normali, come cenare, lavare i vestiti, fare esercizio o persino spostarsi dal sito della miniera. Ciò rende difficile gestire un sonno sufficiente in quel periodo di 24 ore", ha aggiunto Beranek.
Perché è importante l'igiene del sonno?
L'igiene del sonno si riferisce alle abitudini e ai fattori ambientali che promuovono un sonno migliore. Tra questi, dieta, esercizio fisico, limitazione del tempo trascorso davanti allo schermo e creazione di un ambiente confortevole per dormire. Sfortunatamente, per i lavoratori turnisti, mantenere una buona igiene del sonno può essere complicato.
Il nuovo studio, che ha intervistato 470 lavoratori turnisti nel settore minerario, ha scoperto un chiaro collegamento tra una migliore igiene del sonno e una migliore salute del sonno. I lavoratori che hanno segnalato orari di sonno regolari, migliori ambienti per dormire e una migliore salute mentale tendevano a dormire meglio in generale.
"In particolare, abbiamo riscontrato una migliore salute del sonno nei lavoratori fly-in, fly-out che hanno un ambiente per dormire migliore, un orario di sonno più regolare e una migliore salute mentale", ha affermato Beranek.
Suggerimenti pratici per migliorare l'igiene del sonno
I lavoratori turnisti possono adottare misure per migliorare la propria igiene del sonno anche in ambienti remoti e difficili. I ricercatori offrono alcuni consigli pratici.
- Imposta l'aria condizionata tra 16 °C e 20 °C per mantenere fresca la stanza.
- Acquista un cuscino più comodo.
- Attenersi il più possibile a un orario di sonno e di risveglio costanti, anche quando cambiano i turni.
- Praticare la consapevolezza o la meditazione prima di dormire per rilassarsi e facilitare l'addormentamento.
"Avere un programma di sonno regolare è diventato un aspetto significativo dell'igiene del sonno per i lavoratori che vanno e vengono. È quasi impossibile per i lavoratori su turni avere programmi di sonno regolari quando sono in turni a rotazione, ma i lavoratori dovrebbero cercare di avere un programma di sonno regolare quando sono nel turno di giorno, un programma di sonno regolare quando sono nel turno di notte e un programma di sonno regolare quando hanno del tempo libero a casa", consiglia Beranek.
ho notato che su questi siti c' è anche il nostro ben "amato" DHEA
