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ALIMENTAZIONE PER PRESTAZIONI CICLISTICHE DI SUCCESSO. FONTE: PUNTI CHIAVE Nonostante un obiettivo meccanico condiviso (ovvero la produzione di forza tramite la pedalata), il ciclismo agonistico comprende molte discipline, con un’ampia gamma di richieste fisiologiche anche tra eventi...

PER OTTIMIZZARE LE PRESTAZIONI, INIZIA CON IL SONNO: COME LA MANCANZA DI SONNO COMPROMETTE GLI OBIETTIVI NUTRIZIONALI. FONTE: PUNTI CHIAVE Il sonno modula gli ormoni chiave che regolano l'appetito (grelina, leptina) e che influenzano l'assunzione di cibo. La privazione del sonno compromette...

Ciao a tutti! Spero di scrivere nel posto giusto. Mi chiamo Luca e lavoro per un’azienda che sta sviluppando un progetto legato all’allenamento in quota simulata. Scrivo qui perché mi piacerebbe raccogliere opinioni e feedback direttamente da chi vive il ciclismo e l’endurance ogni giorno...

Perché si salta il riposo, che è un blocco di allenamento molto importante? FONTE: I ciclisti amano i blocchi di allenamento. Base, sviluppo, picco. Tutto ben etichettato, codificato a colori e caricato su un calendario. Ciò che raramente rientra nel piano, però, è il riposo come fase...

Metti alla prova le tue abitudini del sonno con il nostro questionario sul sonno. FONTE: Vuoi sapere a che punto sei con la tua igiene del sonno? Rispondi onestamente alle seguenti 20 domande e scopri se sei un Dormitore Superiore o un Aspirante Sognatore. Indipendentemente dal tuo punteggio...

Le nuove regole dei carboidrati per il recupero. FONTE: Le proteine saranno anche di gran moda, ma i carboidrati sono ancora i migliori amici degli atleti di resistenza. Tuttavia, una nuova ricerca dimostra che è probabile che non se ne assumano abbastanza per massimizzare il recupero. Con...

Le 5 principali ragioni per cui non stai migliorando in bici. FONTE: È una frustrazione familiare: stai dedicando tempo, forse anche di più rispetto all'anno scorso, eppure le tue prestazioni sembrano bloccate. I progressi che una volta arrivavano rapidamente ora sembrano una fatica, o...

Creatina e sindrome da stanchezza post-virale: un aggiornamento. FONTE: ABSTRACT La sindrome da stanchezza post-virale, classificata come condizione neurologica dall'OMS (codice ICD-11: 8E49), si manifesta con stanchezza persistente, difficoltà cognitive e malessere post-sforzo a seguito di...

Vitamine per il recupero muscolare. FONTE: Quando si parla di sport e atletica, gli infortuni a volte possono essere parte integrante del gioco. Tuttavia, a nessuno piace essere messo fuori gioco più a lungo del necessario. Fortunatamente, alcuni alimenti e integratori possono aiutare a...

Guida del triatleta all'alimentazione per il recupero Mangiare male dopo aver macinato chilometri è la ricetta per scarsi miglioramenti della forma fisica. Ottimizza il tuo allenamento e migliora le prestazioni quando è più importante con gli elementi essenziali dell'alimentazione per il...

5 motivi per pedalare a stomaco vuoto. FONTE: Riesci a immaginare di andare in bici la mattina presto, senza colazione? Se la risposta è no, allora questo articolo fa per te! Probabilmente starai pensando: come posso andare in bici senza carburante? Pazzesco! Il tuo corpo è più resiliente di...

Come migliorare il sonno se si lavora a turni? FONTE: Il lavoro a turni rende davvero difficile dormire bene. Ma una ricerca della Edith Cowan University ha scoperto che non è tutto perduto. Il loro nuovo studio suggerisce che migliorare l'igiene del sonno potrebbe portare a un sonno...

Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. FONTE: PDF in ATTACHMENT Riassunto La creatina è uno degli aiuti nutrizionali ergogenici più popolari per gli atleti. Gli...

La creatina può aiutarti se sei un ciclista? FONTE: La creatina è uno degli integratori più studiati e ampiamente utilizzati negli sport di forza e potenza, noto per migliorare la forza muscolare, la potenza e il recupero. Mentre i suoi benefici per sollevatori di pesi e velocisti sono ben...

L'integrazione di L-Carnitina Tartrato per 5 settimane migliora il recupero dall'esercizio fisico negli uomini e nelle donne: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. FONTE: Riassunto È stato dimostrato che il tartrato di L-carnitina migliora il recupero a breve...

Effetti dell'acido alfa-lipoico sul recupero sportivo: modulazione del lattato, dello stress ossidativo e dell'infiammazione per un recupero efficiente. FONTE: PDF IN ATTACHMENT Abstract: Questo articolo esamina il ruolo dell'acido alfa-lipoico (ALA) come antiossidante nel recupero sportivo...

Fattori che influenzano la quantità di proteine necessaria per massimizzare la risposta anabolica del muscolo dopo un esercizio di resistenza. FONTE: Punti chiave La base metabolica per i cambiamenti nella massa muscolare è l'equilibrio proteico muscolare netto, ovvero l'equilibrio tra la...

BCAA per i triatleti: cosa devi sapere FONTE: Gli studi dimostrano che i BCAA possono aumentare la crescita muscolare e ridurre il dolore. Ma cosa sono esattamente i BCAA e dovresti assumere integratori per diventare un atleta migliore? Poiché sempre più atleti incorporano integratori nella...

L'integrazione di L-glutammina ha migliorato l'immunità delle mucose e lo stato ormonale degli atleti di sport da combattimento. FONTE: PDF IN ATTACHMENT Contesto Mantenere una corretta funzione immunitaria e uno stato ormonale è importante per gli atleti per evitare infezioni delle vie...

Dobbiamo abbandonare le nostre vecchie diete fuori stagione. FONTE: Dopo aver completato l'ultimo triathlon dell'anno, è tempo di rilassarsi e godersi la bassa stagione! Questa fase di allenamento consente una bella pausa dalle sveglie mattutine e dalle lunghe sessioni di allenamento, creando...