TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[N3bbia]

Fosse per me avrebbero la crono pure i figli.

Il fatto è che la bici è l unico dei tre sport che ha una componente 'turistica' fattibile per cui per tanti è anche quello. Per gli altri due sport è più difficile.

Personalmente avevo pensato di far più trail nella corsa, ma o faccio qualche argine piatto o devo prender su l auto , correre in collina/montagna e tornare a casa pure zozzo. E su tutto in corsa non è che puoi sempre spararti grandi kilometraggi, almeno io non posso di sicuro.

Del nuoto in acque libere non ne parliamo neppure tanto son scomodo il 99% dei giorni all anno.

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

Allenamento fa rima con divertimento, non con sofferenza

Insomma, quando faccio le ripetute a piedi.......non è che mi diverta tantissimo eh

Ed anche ieri sera, in una gara in circuito, che faccio per "spurgare" un po', non è che sia stata tutta questa gioia (anche perchè sono andato male, ma male male )

 

[Darius]

beh, quando faccio i 400 non è che stia pensando che mi sto cosi divertendo che non vedo l'ora di rifarli, anzi aggiungendone qualcuno, la settimana dopo.

Discorso bici è un pò diverso, diciamo che, probabilmente sbagliando, facessi un'uscita lunga in preparazione alla gara in modo poco concentrato mi sembrerebbe di allenarmi meno.

Insomma, quando faccio le ripetute a piedi.......non è che mi diverta tantissimo eh

Ed anche ieri sera, in una gara in circuito, che faccio per "spurgare" un po', non è che sia stata tutta questa gioia (anche perchè sono andato male, ma male male )

Concordo con voi, ma attualmente la mia è una visione olistica dello sport amatoriale

 

[fp0020]

Massimo che ho fatto sono 4h sui rulli, con zwift netflix e youtube ma spero di non doverle più replicare. Non so se stimare @N3bbia oppure chiamare un tso per le 6h davanti al muro

Questa mattina anche io sveglia presto per nuotare, chiuso con 2,900, ok potevo fare cifra tonda ma ero tiratissimo.
Diciamo che è un altro lavoro cosi, perchè sveglia presto e tutto calcolato per prendere il treno e arrivare a milano, piscina e poi ufficio.

Anche secondo me fare 6h sui rulli è folle ma sicuramente ti da modo se fatto a dovere di avere la potenza normalizzata corretta da poter esprimere in un ironman (vista l'assenza di semafori pedoni macchine ecc.), conosco chi lo ha fatto con ottimi risultati.
Ribadisco che è da pazzi comunque.

 

[japcar]

Concluso aprile con:
214km di corsa
29km di nuoto
0km bici (ahimè)
6 sessioni in palestra

Questo mese ho saltato 7 giorni di corsa in totale (ma comunque ho mantenuto un volume medio uguale ai mesi precedenti) ma sono riuscito a mantenere 3 giorni a settimana nuoto senza saltare mai in allenamento.

Per quanto riguarda la temperatura dell'acqua per l'uso della muta, io più che altro mi riferivo n allenamento, fino a che temperatura è possibile usarla senza che sia troppo caldo da schiattare

 

[gipsy]

la softride non potresti usarla; infatti è bannata da tutti i regolamenti, quello ITU ammette solo i telai tradizionali, quello Ironman è più permissivo, ma tra i telai "speciali" ammessi (ventum, dymond, cervelo px...) non c'è la softride.
io, intanto, sto allargando la mia collezione di 26" tribikes: sto assemblando una bellissima cannondale in alluminio, del 1998

Progetto completato, ecco il risultato

 

[Darius]

Progetto completato, ecco il risultato Vedi l'allegato 487410 Vedi l'allegato 487409

Bella, queste bici hanno un fascino indiscutibile, e all'epoca offrivano molte possibilità di personalizzazione, complimenti

 

[N3bbia]

Ieri ho fatto un Simil Brik: 1h20 con il figlioletto: lui bdc della società io gravel povera (ma con PM eh). 1h20 con un bel 160W di NP perchè porca trota col fatto che pesa 30kg e si allena per tenerlo su qualche cavalcavia ho fatto un paio di volte 5" a 600W. per fortuna nel piatto paga.

A parte la felicità di un 'allenamento' simile...poi ci ho messo 7km e rotti di run FL, eran le 2 e il termometro ha segnato un bel 27°, bene subito poi ero un po disidratato e avevo voglia di tornare a casa.

Ora torno da nuoto, qualche piccolo passettino in avanti in attesa che aprano la estiva vicinissima a casa (sperando permettano il nuoto incorsia)

 

[NormaJean]

Ieri combinato 3h bike + 1h run a ritmo molto tranquillo gestita bene

 

[ninconanco]

Lunedi: core stabilty
Martedì: 1h 05' rulli
Mercoledì: 12 km corsa + core stabilty
Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato )
Venerdì: 13 km corsa
Sabato : 1h 30' rulli
Domenica : 20 km corsa

Spettatore al primo olimpico Riviera Cristallina vicino casa.

Vince un ragazzo di Catania, in poco più di 2h 18'

Prima delle donne in 2h 33'

 

[pedalone della bassa]

Un paio di spunti:

Venerdì sono riuscito a fare 3.000 mt di nuoto pre lavoro, con alternato palette e non palette. Serie da 250 mt. Post "ripetuta" con palette, davvero strana la sensazione post palette

Altro aspetto del nuoto. Io tendo a fare sessioni con lunghi "tratti nuotati", mentre, quando vedo i ragazzini che fanno agonistica, li vedo fare molte ripetute corte (50-100 mt) a fuoco. Forse lo fanno solo a fine allenamento


Altra cosa: sabato, complice la bdc dal meccanico, ho fatto un combinato, 1h e 30 di rulli (con sessioni specifiche all'interno) e 8,5 km a piedi. Dovevano essere di più, ma tra caldo, sete, gambe cotte......è stata un agonia.

Credo di calibrare male l'utilizzo dei rulli. Nel solo combinato fatto con bdc, la corsa è andata discretamente. Nei 3 combinati fatti con i rulli......la corsa a piedi è stata sempre un agonia

 

[N3bbia]

Un paio di spunti:

Venerdì sono riuscito a fare 3.000 mt di nuoto pre lavoro, con alternato palette e non palette. Serie da 250 mt. Post "ripetuta" con palette, davvero strana la sensazione post palette

Altro aspetto del nuoto. Io tendo a fare sessioni con lunghi "tratti nuotati", mentre, quando vedo i ragazzini che fanno agonistica, li vedo fare molte ripetute corte (50-100 mt) a fuoco. Forse lo fanno solo a fine allenamento


Altra cosa: sabato, complice la bdc dal meccanico, ho fatto un combinato, 1h e 30 di rulli (con sessioni specifiche all'interno) e 8,5 km a piedi. Dovevano essere di più, ma tra caldo, sete, gambe cotte......è stata un agonia.

Credo di calibrare male l'utilizzo dei rulli. Nel solo combinato fatto con bdc, la corsa è andata discretamente. Nei 3 combinati fatti con i rulli......la corsa a piedi è stata sempre un agonia

Se le zone di potenza son coerenti tra indoor e outdoor bisogna vedere se a parità di intensità tu indoor non faccia qualcosa di 'errato' tra ventilazione/alimentazione etc.
Dando per buono che misure/posizioni varie siano sovrapponibili

 

[Antonio d.C.]

Lunedi: core stabilty
Martedì: 1h 05' rulli
Mercoledì: 12 km corsa + core stabilty
Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato )
Venerdì: 13 km corsa
Sabato : 1h 30' rulli
Domenica : 20 km corsa

Spettatore al primo olimpico Riviera Cristallina vicino casa.

Vince un ragazzo di Catania, in poco più di 2h 18'

Prima delle donne in 2h 33'

Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato ) ????

cioe' se fori in gara ti ritiri ???

 

[Darius]

Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato ) ????

cioe' se fori in gara ti ritiri ???

Dipende, in un corto nel tempo che cambi la camera d'aria ti passa pure il carro scopa, in un lungo se sei veloce puoi rimanere in gara.

In un olimpico forai a circa un Km dalla Z2, non ci pensai minimamente a fermarmi e proseguii cercando di alleggerire al massimo l'anteriore, la gomma fortunatamente non andò giù subito e riuscii a mantenere il controllo spostando il carico sul posteriore, non fu facile perché era come guidare un serpente, ma non persi molto e rimasi in gara.

 

[N3bbia]

Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato ) ????

cioe' se fori in gara ti ritiri ???

In gara può capitare di tutto e potendo si porta a termine a seconda dell'importanza personale che ognuno da a tale gara. Capita di proseguire dopo aver vomitato, dopo esser caduti etc etc.

questo non vuol dire che la cosa valga per ogni allenamento. Dipende dall'importanza della sessione , da quanto è 'rimandabile' , dal periodo in cui ci si trova etc.

Poi su tutto: se magari non si è attrezzati per rimediare al inconveniente meccanico c'è poco da pensare alla gara.

Io ho chiuso una delle settimane più cariche con ben:
4k di nuoto (esercizi non cronometrati inclusi)
7h30 di bici complici gli 80' aggiunti col figliuolo e 3h con la gravel domenica.
30km di corsa libero da problemi al 99%

 

[ninconanco]

Giovedì: 45 km bici (dovevano essere 110 ma ho forato ) ????

cioe' se fori in gara ti ritiri ???

Hai ragione. Ma sono "impedito". Perciò sto facendo mettere i tubbless

 

[NormaJean]

Scorsa settimana fatta discretamente, avevo girato gli allenamenti per lasciarmi solo 45' di corsa domenica. Ma, causa addio al celibato, saltato completamente, ho vegetato tutto il giorno, dire che abbiamo esagerato è riduttivo. Però che divertimento, ogni tanto ci vuole.

Tema foratura, io ho i tubolari con il lattice, in caso di necessità c'è qualche metodo migliore rispetto al gonfia e ripara? Cambiare il tubolare onestamente non ne sono capace

 

[Alberto1973]

Ma, causa addio al celibato, saltato completamente, ho vegetato tutto il giorno, dire che abbiamo esagerato è riduttivo. Però che divertimento, ogni tanto ci vuole.

Sei tu che ti sposi? Congratulazioni e auguri.

 

[NormaJean]

Questo il mio mese scorsco, Aprile:

Sei tu che ti sposi? Congratulazioni e auguri.

Ahaha no no, grazie comunque

 

[pedalone della bassa]

Scorsa settimana fatta discretamente, avevo girato gli allenamenti per lasciarmi solo 45' di corsa domenica. Ma, causa addio al celibato, saltato completamente, ho vegetato tutto il giorno, dire che abbiamo esagerato è riduttivo. Però che divertimento, ogni tanto ci vuole.

Tema foratura, io ho i tubolari con il lattice, in caso di necessità c'è qualche metodo migliore rispetto al gonfia e ripara? Cambiare il tubolare onestamente non ne sono capace

Anch'io ho i tubolari e, checchè se ne dica, sono rimasto a piedi una sola volta, perchè in una buca, avevo proprio spaccato la valvola. Le altre volte, con il gonfia e riapra, arrivato sempre o a casa o dal primo meccanico in zona