Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[romulano]

una cosa del genere secondo te è applicabile anche a sport aerobici?

Per quel che so/capito hai bisogno di fare pesi sia in fase di costruzione che di cut per perdere muscolo il meno possibile.
Se sei intenzionato a fare ricomposizione potresti struttirare un programma che integri alla bici lavori contro resistenza (pesi)
Insomma come se fosse un allenamento ibrido
Non scordarti che l' alimentazione gioca un ruolo fondamentale

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

Se poi il bulk vi sfugge di mano, sappiate che oltre a Bumstead che si è ritirato, a breve credo ci sarà da trovare un rimpiazzo a Robert-Quadzilla-Forsteman :-)

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[LIUL]

Per quel che so/capito hai bisogno di fare pesi sia in fase di costruzione che di cut per perdere muscolo il meno possibile.
Se sei intenzionato a fare ricomposizione potresti struttirare un programma che integri alla bici lavori contro resistenza (pesi)
Insomma come se fosse un allenamento ibrido
Non scordarti che l' alimentazione gioca un ruolo fondamentale

io pensavo più a un miglioramento delle prestazioni, come da esempio di @Kicker

 

[romulano]

Se ci pensi è il muscolo che ti fa produrre "watt"
Dovresti trovare un giusto compromesso per te che non ti faccia perdere massa muscolare

 

[golias]

Scusate se vado un filo Ot.. ma si parlava di fare pesistica.. c'è ne una in particolare o va bene la qualsiasi ?
thanks

 

[pshyco otter]

Scusate se vado un filo Ot.. ma si parlava di fare pesistica.. c'è ne una in particolare o va bene la qualsiasi ?
thanks

Che cosa intendi? parli di alzate?

 

[golias]

Che cosa intendi? parli di alzate?

No parlo di fare pesi.. ma non ho idea da dove iniziare

 

[pshyco otter]

No parlo di fare pesi.. ma non ho idea da dove iniziare

Iniaiza imparando i movimenti a corpo libero, i migliori sono gli esercizi multiarticolati fatti con bilanciere, manubri o anche niente, dipende. Lascia perdere le palestre, le macchine che ti spacchano e basta, e gli istruttori sono mediamente degli ignoranti patentati. Negli esercizi di potenziamento per gli arti inferiori lo squat è il re, il bulgarian squat molto molto buono anche perché iniziando da scarico è già allenante.. ti passo il link di un canale youtube. Non può sostituire una persona preparata che ti segue dal vivo ma da ottimi spunti, lui è bravo.
Non sottovalutare anche gli esercizi per il core (complesso addominali lombari stabilizzatori del tronco) perché alla fine in bici la potenza generata dalle gambe non deve disperdersi e nel complesso un core forte aiuta a restare composti sotto sforzo scaricando i watt dove servono.

Se hai dubbi sono a doisposizione.

 

[golias]

Iniaiza imparando i movimenti a corpo libero, i migliori sono gli esercizi multiarticolati fatti con bilanciere, manubri o anche niente, dipende. Lascia perdere le palestre, le macchine che ti spacchano e basta, e gli istruttori sono mediamente degli ignoranti patentati. Negli esercizi di potenziamento per gli arti inferiori lo squat è il re, il bulgarian squat molto molto buono anche perché iniziando da scarico è già allenante.. ti passo il link di un canale youtube. Non può sostituire una persona preparata che ti segue dal vivo ma da ottimi spunti, lui è bravo.
Non sottovalutare anche gli esercizi per il core (complesso addominali lombari stabilizzatori del tronco) perché alla fine in bici la potenza generata dalle gambe non deve disperdersi e nel complesso un core forte aiuta a restare composti sotto sforzo scaricando i watt dove servono.

Se hai dubbi sono a doisposizione.

Grazie intanto.. la mia idea era di fare pesi per aumentare la produzione ormonale in genere, ho letto qua e là grazie anche a questa discussione.

 

[pshyco otter]

Grazie intanto.. la mia idea era di fare pesi per aumentare la produzione ormonale in genere, ho letto qua e là grazie anche a questa discussione.

Intendi stimolare testosterone e GH? per avere un impatto significativo devi spingere, per spingere devi essere forte, per essere forte devi imparate la tecnica e allenarti, consolidare, intensificare ecc.... Ancora una volta torno a ripetere che i pesi ben fatti sono uno sport a sé, anche se spesso vengono visti come qualcosa di pronto all'uso e di cui servirsi al bisogno non è affatto così, almeno non finché non hai un bagaglio solido. Allora piuttosto lavori di forza direttamente sulla bici.

 

[Yamakasi]

Intendi stimolare testosterone e GH? per avere un impatto significativo devi spingere, per spingere devi essere forte, per essere forte devi imparate la tecnica e allenarti, consolidare, intensificare ecc.... Ancora una volta torno a ripetere che i pesi ben fatti sono uno sport a sé, anche se spesso vengono visti come qualcosa di pronto all'uso e di cui servirsi al bisogno non è affatto così, almeno non finché non hai un bagaglio solido. Allora piuttosto lavori di forza direttamente sulla bici.

Sì ma adesso non esagerare, non serve una laurea per fare pesi in maniera decente!!
Tra l'altro vedendo quanto siano forti i vari muratori e manovali qua in zona, credo che più che la tecnica serva prima di tutto sollevare pesi, poi se lo fai anche bene magari la sera hai meno male alla schiena, ma comunque la forza la alleni lo stesso!

 

[romulano]

Se vuoi fare pesi devi andare in palestra se non hai una Home Gym
1) devi imparare bene (tecnica) a fare gli esercizi
2) x imparare e diventare forte devi fare i multiarticolari
3) devi programmare bene
4) alimentazione
5) sport aerobici e anaerobici possono convivere

 

[romulano]

Sì ma adesso non esagerare, non serve una laurea per fare pesi in maniera decente!!
Tra l'altro vedendo quanto siano forti i vari muratori e manovali qua in zona, credo che più che la tecnica serva prima di tutto sollevare pesi, poi se lo fai anche bene magari la sera hai meno male alla schiena, ma comunque la forza la alleni lo stesso!

Se sollevi pesi a ca@@o ti fai male

 

[Yamakasi]

Se sollevi pesi a ca@@o ti fai male

Anche se vai in bici e non sei capace ti fai male... si impara tutto. Ma ad ascoltare alcuni, tu compreso, sembra uno sport elitario che solo pochi illuminati possono fare!

 

[romulano]

Hai ragione

 

[Yamakasi]

Hai ragione

Lo so, ma grazie per la conferma!

 

[pshyco otter]

Sì ma adesso non esagerare, non serve una laurea per fare pesi in maniera decente!!
Tra l'altro vedendo quanto siano forti i vari muratori e manovali qua in zona, credo che più che la tecnica serva prima di tutto sollevare pesi, poi se lo fai anche bene magari la sera hai meno male alla schiena, ma comunque la forza la alleni lo stesso!

Quel che dici rappresenta a pieno il problema di cui parlo e il paragone con i muratori ben espleta il livello medio di ignoranza della materia. quel che dico non lo dico perché credo che il lavoro con i pesi sia élitario, ma lo conosco molto bene essendomene occupato a livello agonistico per molti anni. Dietro al lavoro di forza, parlo di forza vera non di fare squat con 60 Kg, c'é una montagna di ore di lavoro tecnico, chi ha fatto pesi seriamente lo da per scontato come concetto, e sa che con il lavoro tecnico stesso si guadagna forza e ipertrofia, infatti con il termine "lavoro tecnico" non ci riferisce solo a una propedeutica per chi inizia, ma a qualcosa che resta un pilastro dell'allenamento sempre anche per l'avanzato. Tutto questo fa la differenza non solo nell'allenarsi senza infortunarsi, ma ad esempio nel fare squat sopra il parallelo con meno del proprio peso corporeo, come vedo fare a quasi tutti, piuttosto che squattare due volte il proprio peso culo a terra. Però sai, sono scelte che si fanno quelle di approfondire e lavorare bene o lavorare praticamente a caso. Dipende da che investimenti si è disposti a fare e i risultati come sempre sono una conseguenza.

 

[Lumi]

Quel che dici rappresenta a pieno il problema di cui parlo e il paragone con i muratori ben espleta il livello medio di ignoranza della materia. quel che dico non lo dico perché credo che il lavoro con i pesi sia élitario, ma lo conosco molto bene essendomene occupato a livello agonistico per molti anni. Dietro al lavoro di forza, parlo di forza vera non di fare squat con 60 Kg, c'é una montagna di ore di lavoro tecnico, chi ha fatto pesi seriamente lo da per scontato come concetto, e sa che con il lavoro tecnico stesso si guadagna forza e ipertrofia, infatti con il termine "lavoro tecnico" non ci riferisce solo a una propedeutica per chi inizia, ma a qualcosa che resta un pilastro dell'allenamento sempre anche per l'avanzato. Tutto questo fa la differenza non solo nell'allenarsi senza infortunarsi, ma ad esempio nel fare squat sopra il parallelo con meno del proprio peso corporeo, come vedo fare a quasi tutti, piuttosto che squattare due volte il proprio peso culo a terra. Però sai, sono scelte che si fanno quelle di approfondire e lavorare bene o lavorare praticamente a caso. Dipende da che investimenti si è disposti a fare e i risultati come sempre sono una conseguenza.

Ok il culturismo finalizzato all’ipertrofia e’ uno sport a se stante, sono d’ accordo, credo pero’ che il tipo di esercizio coi pesi che serve a un ciclista sia una cosa diversa, si tratta di compensare con i pesi le carenze di forza che si generano se si fa solo bici, per questo serve competenza, ma non quella di un culturista ipertrofico, piuttosto quella di un bravo fisioterapista che sa su quali gruppi muscolari lavorare per rafforzare le debolezze ed esaltare i punti di forza del ciclista.

 

[golias]

Intendi stimolare testosterone e GH? per avere un impatto significativo devi spingere, per spingere devi essere forte, per essere forte devi imparate la tecnica e allenarti, consolidare, intensificare ecc....

Diciamo che l'intento sarebbe quello.. dato che ho letto che in primis si stimola appunto quella parte.

Allora piuttosto lavori di forza direttamente sulla bici.

Cosa intendi per lavori di forza con la bici ?
SFR ?

 

[romulano]

Ok il culturismo finalizzato all’ipertrofia e’ uno sport a se stante, sono d’ accordo, credo pero’ che il tipo di esercizio coi pesi che serve a un ciclista sia una cosa diversa, si tratta di compensare con i pesi le carenze di forza che si generano se si fa solo bici, per questo serve competenza, ma non quella di un culturista ipertrofico, piuttosto quella di un bravo fisioterapista che sa su quali gruppi muscolari lavorare per rafforzare le debolezze ed esaltare i punti di forza del ciclista.

Perdonami ma per un fisioterapista non è proprio il suo campo in senso stretto
Magari ci sono lavori specifici che si fanno in sala pesi non intesi in stile BB
Nell' ultimo anno io ho fatto pesi stile BB e corsa (allenamento ibrido) ben programmato e calibrato e ti posso garantire che le 2 cose (endurance e pesi) possono convivere

PS ho fatto un gara di 10 km e ho migliorato il mio PR di quasi 3' pesando di più (un paio di kg in più)