Ciclismo e Running

[romulano]

Se vuoi combinare la corsa e la bici nella stessa giornata potresti fare la corsa di mattina magari prima di andare a lavoro e la bici in pausa pranzo

Prodotti bici scontati

 

[Enea96]

Se vuoi combinare la corsa e la bici nella stessa giornata potresti fare la corsa di mattina magari prima di andare a lavoro e la bici in pausa pranzo

Come farsi del male gratis

Una volta a settimana per la corsa è veramente poco, partendo da zero vuol dire 3-4 mesi per iniziare a fare delle durate decenti che possano integrare la bici.

Piuttosto rulli e fai solo bici

 

[green dolphin]

Sono pienamente consapevole che non avrei stimoli allenanti per la corsa, ma non è quello il mio obbiettivo.
Non potendo uscire in bici lo scopo sarebbe quello di mantenere un lavoro cardiovascolare, poi, come dicevo, sto valutando se riuscirò ad inserire anche un'uscita in notturna in bici per allenare il gesto specifico.

Non ha senso. Il lavoro cardiovascolare lo faresti se corressi veramente a certi ritmi. Ma una volta a settimana non è sufficiente per creare l’adattamento ad arrivare a fare qualche medio, fartek, etc.
Quindi avresti una volta a settimana di corsa lenta: non ha senso. Lo avrebbe al contrario, se tu fossi un runner e facessi una uscita di scarico leggera in bici tra le varie sessioni di carico di corsa.

 

[Big_63]

A tutti gli esperti che hanno praticato le 2 discipline... I classici 4w/kg degli amatori medi e i 5W/kg degli evoluti, a quale tempo corrispondono sui 10K?

 

[Enea96]

4 w/kg direi sub40 min, 5w/kg facile sia intorno 35min, ci sono troppe variabili per avere dei valori "fissi" su cui basarsi.

 

[camoscio d'oro]

A tutti gli esperti che hanno praticato le 2 discipline... I classici 4w/kg degli amatori medi e i 5W/kg degli evoluti, a quale tempo corrispondono sui 10K?

Non penso che equiparazioni di questo tipo possano avere molto senso o essere fattibili, nè sotto l'aspetto fisiologico nè sotto l'aspetto statistico. Per esempio, prendendo un parametro stra-usato ed abusato, il VO2 max, è stato più volte riscontrato che ci possono essere ampie differenze tra maratoneti elite di livello similare, mediamente stanno tra 70 e 85 mL/kg/min ma lessi anche di atleti africani sotto i 70, una bella differenza.
Tornando a noi ti posso dire che nel 2024 sono stati 1320 gli italiani ad aver corso una 10km su strada sotto i 35 minuti; cosa ne consegue? Non ne ho la più pallida idea

 

[Alberto1973]

Non penso che equiparazioni di questo tipo possano avere molto senso

Ecco, bravo. Bravissimo.

 

[TS91]

Volevo dire la mia sul fatto di conciliare bici e corsa dato che ultimamente sto praticando entrambe. Parlo da massimo inesperto dato che pratico sport di endurance da nemmeno 2 anni.
Io ho fatto l'errore di abbandonare la corsa(abbandonare tra virgolette perchè non ho mai corso veramente ma ho praticato calcio) negli ultimi anni per lasciare spazio solo alla bici ma ho deciso adesso di cercare di tenere viva la corsa come allenamento.
Secondo me è vero che se uno vuole ottenere i massimi benefici da uno sport sarebbe meglio fare esclusivamente quello però mi sento di consigliare di inserire la corsa come allenamento sia per variare anche solo da un punto di vista mentale, (ad esempio lo scorso inverno, potendomi allenare solo con i rulli in settimana stavo letteralmente impazzendo, poi ho iniziato ad alternarci qualche corsa e anche gli stessi rulli mi sono diventati molto più gradevoli) sia per tenere allenati quei muscoli che magari con 1 solo sport tendono a non essere quasi mai utilizzati(per non citare la densità ossea). In generale da quando corro e da quando ho inserito anche qualche allenamento per la parte superiore ne risento un gran giovamento per il fisico in generale che durante il periodo di solo bici non sentivo.

Come detto da altri con la bici anche se sei un ciuco puoi farti il volume e l'intensità più o meno che vuoi con la corsa devi essere mooooolto cauto perchè a farsi male mi rendo conto che non ci vuole molto.

Io, come penso molti altri, durante l'inverno aumento di molto il volume della corsa dovuto alle giornate fredde e non adatte alla bici e lo diminuisco in estate a favore di quest'ultima.

Altro punto a favore della corsa è la facilità con cui ti puoi allenare, ad esempio se viaggi per lavoro o gli orari poco cpnsoni e il minor tempo necessario.
Ovvio che a parità di bellezza, almeno per me, i giri in bici stanno 4 spanne sopra alla corsa

Ah ultima cosa, da maniaco dello shopping, da quando ho iniziato a documentarmi sulla corsa ho già comprato 2 paia di scarpe(una con piastra), avessi soldi le proverei tutte

 

[romulano]

Secondo me è vero che se uno vuole ottenere i massimi benefici da uno sport sarebbe meglio fare esclusivamente quello

Siamo fatti per fare un pò di tutto

 

[camoscio d'oro]

Siamo fatti per fare un pò di tutto

Non è però quello che si ricava dalla osservazione della massima espressione dei vari sport
Ovviamente le esigenze sono tante quante le persone che le hanno e ogni cosa è lecita ma a livello assoluto e ai fini della prestazione (ben consapevole della limitatezza e tipicità dell'ambito) la specificità paga

 

[Lorenzocrisi]

Io è da un anno che ho messo da parte la bici per dedicarmi alla corsa, ho iniziato nell'inverno 22-23 per cercare di diversificare il gesto dai soli rulli ( e, banalmente, fare uno sport all'aria aperta nel weekend in inverno).
In funzione di cercare di fare progressi con la corsa, mi son concentrato oltre i weekend finendo per appassionarmici e volendo fare di più.

Mi son appena iscritto alla Maratona di Padova

 

[STYX]

Pedalo dal 92. Sono agonista MTB dal 97. Quest inverno ho cominciato a correre sui trail vicino casa una volta a settimana per 10-15 km. x 600-700 m di dislivello. Mi sono iscritto a un trail running che si corre sui miei sentieri il 19 Ottobre. Provato oggi senza esagerare l ho chiuso in 1h19. 10 KM X 480 dsl Io ci provo

 

[Big_63]

4 w/kg direi sub40 min, 5w/kg facile sia intorno 35min, ci sono troppe variabili per avere dei valori "fissi" su cui basarsi.

Come affermi giustamente è impossibile una comparazione inequivocabile, ho voluto per curiosità comparare le prestazioni del forumendolo OSIMO atleta da 7h20 Oetztaler (FTP ca 5W/KG)passato alla corsa con ottimi tempi, 10k in 33' e mezza 1h11

 

[TS91]

Purtroppo(per chi non ce l'ha, tipo me ) chi ha motore si vede..Anche cambiando disciplina

 

[Enea96]

comunque 7h20 all'oetztaler penso sia ben sopra i 5w/kg.
I tempi comunque sono quelli, ho un paio di conoscenti ex dilettanti di bici che hanno la mezza tra 1h10 e 1h15, anche se si allenano prevalentemente per il trail (ultra).

Io a 4 w/kg probabilmente avrei la mezza a 1h25 o giù di lì, e i 10 sotto i 40', il motore quello è, non si inventa nulla.

 

[Alberto Baraldi]

Io a 4 w/kg probabilmente avrei la mezza a 1h25 o giù di lì, e i 10 sotto i 40', il motore quello è, non si inventa nulla.

Per riferimento, visto che sono in quelle zone: io non ho il misuratore, ma in stagione ho circa FTP 280 su (ahimé) 65-67 kg, quindi diciamo un po' sopra i 4 w/kg, e ho i 10k in 39' (passaggio in gara da 13k, quindi valgo circa 38') e la mezza in 1h27'.

 

[romulano]

Ieri fatta la mia prima mezza con pioggerellina che a tratti smetteva con poco più di 100 m di dsl e chiusqa in 1h e 39' con passo medio di 4'39"
Mi ritengo soddisfatto considerando la pioggia e la strada bagnata

 

[TS91]

Ieri un'ora e venti di corsa, circa 15km e mezza. Penso che non sarei riuscito a fare tanti km di più senza integrazione. Prossima volta se voglio allungare al 10°km mi sparo un gel
Quanti km riuscite a correre senza integrare?

 

[pedalone della bassa]

Ieri un'ora e venti di corsa, circa 15km e mezza. Penso che non sarei riuscito a fare tanti km di più senza integrazione. Prossima volta se voglio allungare al 10°km mi sparo un gel
Quanti km riuscite a correre senza integrare?

Dipende.
Diciamo che, io, generalmente, tengo i 10 kg come "soglia per integrare"
Poi, se ne faccio 11, ovvio, non cambia nulla
Poi, come detto, dipende anche da che tipo di corsa devo fare (lento tranquillo, ripetute, gara....)

Per esempio, se la salute mi assiste, il 26 dovrei avere una di quelle gare/passeggiate amatoriali. Sia che faccia i 7 che i 12, durante la stessa, non prenderò nessun gel

 

[Emmever]

Ieri un'ora e venti di corsa, circa 15km e mezza. Penso che non sarei riuscito a fare tanti km di più senza integrazione. Prossima volta se voglio allungare al 10°km mi sparo un gel
Quanti km riuscite a correre senza integrare?

Personalmente sotto i 13/14 non prendo niente (magari mi fermo ad una fontanella se fa molto caldo).
Sopra prendo un gel a metà. Oltre la mezza non ho mai fatto, quindi mi basta un solo gel